Једна од најчешћих жалби жена односи се на убрзано и претерано дебљање. Незадовољство тежином је генерално један од фактора који највише утиче на женско самопоштовање.
Многи вјерују да су прехрамбене навике искључиво одговорне за дебљање, али према медицинском ендокринологу др Даниеле Токарс Занинелли, неколико фактора доприноси вишку килограма на скали.
Поред прехрамбених навика, остали деструктивни фактори као што су генетски фактори, ендокрине и хормоналне дисфункције, ниво физичке активности, употреба лекова, стрес и мала потрошња воде такође могу довести до повећања телесне тежине.
Ево седам предмета који могу утицати на вашу тежину на скали и како спречити прекомерно и убрзано дебљање.
1. Прехрамбене навике
Према Даниеле Занинелли, дебљање долази када унесена храна пружа више калорија од количине калорија утрошених у свакодневном животу путем унутрашњег метаболизма и физичке активности.
Ендокринолог даје следећи пример: Потрошња од око 7.500Кцал изнад метаболичких потреба доводи до повећања тежине од 1кг. Ако појединац поједе вишак од 300 Кцал / дан, након 25 дана стекао би око 1 кг. За годину дана повећање би могло достићи 12.
2. Генетски фактори
Даниеле каже да "генетски фактори могу утицати на метаболичке издатке сваког појединца". Према њеним речима, генетске болести као узрок гојазности су ретке, али због дијабетеса срчана аритмија и висок крвни притисак могу имати утицаја на повећање телесне тежине.
3. Ендокрини и хормонални поремећаји
Према Даниелеу, хормоналне и ендокрине дисфункције могу утицати на исход равнотеже. ПМС, менопауза, проблеми са штитном жлездом и нагле хормонске промене могу довести до задржавања течности и последично повећања тежине.
Ипак, према ендокринологу, нелечена хипотиреоза може довести до незнатног повећања телесне тежине, јер доводи до смањења метаболичких трошкова. Такође, може довести до задржавања течности. Дебљање услед хипотиреозе обично је између 2 и 3 кг, што се елиминише када се започне правилно лечење.
4. Седентарни начин живота
Посљедњих година погодности модерног живота довеле су до знатног смањења потрошње калорија. Даљинско управљање, употреба аутомобила чак и на кратким раздаљинама и практичност мобилног телефона чине да се људи мање крећу. Из тог разлога, вежбање је изузетно важно у контроли тежине: „Повећава метаболичке трошкове повећањем мршаве масе и још увек има важне ефекте у контроли глади и анксиозности“, саветује ендокринолог.
5. Стрес
Високи ниво стреса такође може утицати на дебљање. Стрес држи ваше тело будним и припремљеним за непредвиђене догађаје. Ради сопствене заштите, тело накупља расположиве ресурсе, укључујући и конзумирану храну.
6. Недостатак воде
Пијење праве количине воде чини ваше тело ефикаснијим и метаболизам бржим. Уз то, вода помаже у уклањању токсина из вашег тела. Ако не пије воду, тело ће задржати течност да спречи дехидрацију. Стручњаци препоручују конзумирање најмање два литра воде дневно. Један савет је да увек носите малу боцу воде где год да се налазите.
7. Лекови
Различите врсте лекова могу утицати на метаболизам. Према Даниеле-у, неки антидепресиви и антипсихотици, поред кортикостероида, могу изазвати дебљање током употребе. Поред тога, неки лекови за висок крвни притисак, дијабетес, астму и срчани лекови такође могу утицати на тежину корисника. Потражите упуту за употребу о нежељеним реакцијама и разговарајте са лекаром који вам је дао лек.
Научите како да избегнете прекомерно убрзано дебљање
Према Даниелеу, „Да би избегли дебљање морамо одржати равнотежу између количине поједених калорија и потрошње енергије. Кад год превладава добитак над расходима, дебљат ће се у различитим пропорцијама.
У спречавању дебљања важније од забране конзумирања одређене хране је успостављање здраве исхране повезане са редовном физичком активношћу.
Погледајте неке важне препоруке ендокринолога Даниеле Занинелли да спречите дебљање:
- Држите најмање четири оброка дневно;
- Једите разноврсну храну, укључујући махунарке и лиснато поврће, а укључује око 4 порције воћа дневно.Преферирајте храну са нижом калоријском густином, тј. Храну са мање калорија у већим количинама;
- Избегавајте употребу шећера и безалкохолних пића, такође контролишући потрошњу соли;
- Конзумирајте млеко и млечне производе (мало масти) 3 пута дневно да бисте обезбедили унос калцијума, неопходног за здравље костију;
- Одржавајте адекватан ниво физичке активности. Препоручује се најмање 150 минута недељно, што може да се подели на 30 минута пет дана недељно.
Кад год дође до промене тежине, важно је покушати да утврдите који фактори томе доприносе како би се постигли бољи резултати лечења.
Web Development - Computer Science for Business Leaders 2016 (Март 2024)
- Дијета, губитак тежине
- 1,230
