Након било које активности која укључује физичке напоре, посебно након тренинга у теретани, тело почиње да поправља стрес којем су мишићи били изложени.
Према Луциана Манкел, физичком васпитачу специјализованом за физиологију вежбања, процес опоравка условљава тело да постане снажно и омогућава мршављење, тако да активности које се обављају у року од 48 сати након вежбања имају велики допринос у постизању резултата.
Ставови који појачавају физичку активност и смањују нелагодност
Вода за пиће је препорука коју практичари физичке активности највише чују, јер помаже код губитка килограма, помажући у контроли нагона и одржавању ситости. Овај савет није само тачан, већ га треба узети врло озбиљно, јер људи који не хидрирају добро су вероватнији да сагоревају мршаву масу током вежбања. Поред тога, без воде, тело даје мање активности, аутоматски се креће споријим темпом и више не сагоријева калорије јер нема одговарајућу количину течности да би испунила своје функције.
За добру хидратацију идеално је да уз 2 литре дневно плус 500 мл на сат физичке активности, пијете воду не само након вежбања, већ и пре и за време, води нутрициониста Инари Циццоне, специјализован за спортску исхрану. од Унифесп.
Истезање након физичке активности такође је добра пракса. Истезање није само припрема за физичку активност, студије показују да истезање после тренинга подразумева и до 20% -тно повећање мишићне масе. Имати ову навику од суштинског је значаја за опоравак било које вежбе, јер активира циркулациони систем и појачава респираторни и неуромускуларни систем.
За ублажавање болова, индицирана је америчка техника истезања под називом Изоловано активацијско истезање. Техника саветује да се сваки положај одржава током 3 секунде и са десет до 12 понављања, омогућавајући повећану циркулацију и побољшану мишићну оксигенацију.
Масажа након тренинга је још једна добра иницијатива, јер убрзава регенерацију мишића и до 60%, спречавајући повреде и смањујући упалу у ткиву стимулишући проток крви у пределу.
Занимљив савјет је да након вежбања попијте хладан туш да смањите локализовани бол, а затим нанесите хидратантну крему која масира тело. За ефикасну масажу клизните рукама на ногама према препонама, рукама према пазуху, трбуху у смеру казаљке на сату и од струка до препона. Ако нађете било који волумен, лагано притисните место споља.
Дан након напорног вежбања назначено је да обављате активност ниског интензитета како би продужили мишићни добитак и подстакли крвоток за правилан транспорт хранљивих материја до мишића и елиминацију токсина попут млечне киселине, одговорне за осећај бола. Мишић након тренинга. Још једна позитивна тачка је да вежбање континуирано доприноси добром сну, још једној кључној ставци добром извођењу физичких активности.
Добро спавање важно је јер док спавамо тело производи високи ниво ГХ, хормон раста, који поспешује обнову ћелија потребну за обнављање мишића, стимулацију сагоревања масти и изградњу костију после једног тренинга.
Према истраживању представљеном на 26. годишњем састанку Америчке академије медицине спавања, недостатак квалитетног сна разбија хормоне ситости, повећавајући тенденцију јести више оброка током дана са нездравим избором хране.
Добра исхрана је основна за правилно функционисање тела и то укључује добре перформансе у физичким активностима и одржавању здравог тела. Спортски професионалци и научници заговарају важност исхране после вежбања као средства за помоћ у обнављању мишића.
Једење хране која садржи протеине и сложене угљене хидрате, попут јаја, ћуретине дојке, интегралних хлеба и воћа, чак и до 30 минута након гимнастике, промовише добар резултат, јер протеини убрзавају метаболизам и јачају обнављање ткива и сложене угљене хидрате. напуните енергијом спречавајући ваше тело да троши мишићну масу.
Добре навике које могу повећати енергију, смањити бол и убрзати губитак килограма без напора морају се непрестано придржавати, јер је телу потребна рутина која пружа најбољу инфраструктуру како би могла реаговати на ваше здравље и губитак килограма. .
This Is What REALLY Happens As You Start Exercising (Animated) (Април 2024)
- Губитак килограма, кондиција
- 1,230
