То су само три наизглед безазлена слова, али гњеви многе жене и изазивају панику код мушкараца. Како се менструација приближава, долази ту: предменструална напетост. Иако нису једногласне међу женама, већина жена зна колико је компликовано суочавати се са овим немирним временом сваког месеца.
ПМС се може појавити и до две недеље пре менструације, а са њим долази неколико симптома који изазивају огромну нелагоду и могу утицати на дневну рутину жене. Током овог периода промене нивоа хормона изазивају многе промене, посебно расположење. Неке жене су на ивици нервног слома, друге су емоционално осетљиве или неконтролисано гладне.
У интервјуу с веб странице др. Драузио Варелла, Мара Диеголи, гинеколог и координаторка Центра за подршку женама с предменструалном тензијом, Универзитета болнице у Сао Паулу дас Цлиницас, разјашњава неколико важних тачака о ПМС-у.
Који су симптоми ПМС-а?
Мара објашњава да постоји велики број симптома који се могу приписати ПМС-у. Према њеним речима, међутим, потребно је проценити да ли су представљени симптоми заиста резултат ове напетости.
„Морамо бити свесни: они (симптоми) морају да нестану са менструацијом. Ако не нестану, то није предменструална напетост. Симптоми су различити: раздражљивост, депресија, бол у грудима и агресивност, које се може и треба контролисати. Главобоља је још једна честа притужба. Жена такође лако плаче, а да не зна тачно зашто и може да експлодира без разлога?
Симптоми су врло разнолики и појављују се различито код сваке жене. Неки од њих су:
- Раздражљивост;
- депресија;
- бол у дојкама;
- агресивност;
- главобоља
- емоционална осетљивост;
- тјескоба;
- несаница;
- потешкоће у концентрацији;
- нагле промјене расположења;
- умор.
Како се носити са овим симптомима
Главни савјет онима који не желе постати таоци хормоналних промјена карактеристичних за ПМС је самоспознавање. Праћење менструалног циклуса је добар начин да одредите датуме када ваше тело почне да мења производњу хормона и на тај начин предвиђа симптоме.
"Зна да ће јој промена хормона променити расположење. Водила је белешке у календар и приметила је да постаје бесна", каже Мара и додаје: „За жену је пресудно да научи да контролише себе." Ако се суочите са тешком ситуацијом, покушајте да одложите решење за време након менструације, када ће ваше понашање бити другачије. На радном састанку је ли професионалније рећи свом шефу да ћете разговарати о контроверзном питању, а затим послати писмени извештај, него да ћете тешко изгубити посао?
- Погледајте и: 10 филмова за гледање на ПМС-у
Други фактор који може помоћи у борби против симптома ПМС-а је физичка активност. Покретање тела током ових периода је неопходно да се одзрачи нагомилани стрес и да симптоми буду блажи. За Маре се највише препоручује аеробна вежба, али не може је свако учинити. Скочите, играти тенис би било идеално. Међутим, шетња или вожња бициклом око блока, уређење врта или плес такође га решава. Важна ствар је ослобађање напетости и анксиозности?
Исправна снага за избегавање ПМС-а
Као и код многих функција тијела, прехрана такођер утјече на симптоме ПМС-а. Неке намирнице ублажавају стрес током периода, док друге могу погоршати ситуацију.
У галерији испод сазнајте која је храна индикована за борбу против ПМС-а и која храна има негативан утицај током периода, према упутствима гинеколога на веб локацији др Драузио Варелла.
Кафа повећава осећај анксиозности и зато треба избегавати или смањивати њену конзумацију током ПМС-а.
Пошто је диуретик, хајот доприноси слабљењу симптома.
Његова диуретичка моћ чини јагода важним савезником у борби против ПМС-а.
Пошто садржи пуно воде, лубеница се такође може сматрати диуретиком и помаже у смањењу симптома.
Још једна корисна намирница због својих диуретских карактеристика.
Повећавајући диурезу, водени креш се бори и против главних симптома ПМС-а.
Због пада серотонина, жена може осећати потребу да конзумира слатку храну. То је зато што шећер стимулише производњу ендорфина, хормона одговорног за осећај благостања.Међутим, како се удебљају, слатку храну треба заменити оном слатког укуса која не садржи шећер.
Дуван појачава несаницу и главобољу који су типични за ПМС. Резање цигарете помаже вам да боље спавате, што смањује анксиозност.
Ако чак и ако се правилно негујете, симптоми не нестају или се наставе и након менструације, обратите се свом гинекологу и дајте им све информације о вашем менструалном циклусу, ПМС-у и симптомима и поставите питања шта можете учинити. у твом случају. Водите рачуна о себи и имајте више здравља и благостања у свом животу.
ПМС. Неразположение преди Менструация (Април 2024)
- Превенција и лечење, ПМС
- 1,230
