Храна у менопаузи

За менопаузу је карактеристично прекидање менструалног циклуса. Период пре менопаузе назива се климактеричан, који се обично јавља између 45 и 60 година.

У овој фази, јајници престају да стварају хормоне естроген и прогестерон, постепено, све док не изгубе своју функционалност стално. Тако жена губи своју репродуктивну способност.

Најчешћи симптоми ове фазе су врућица, ноћно знојење, несаница, смањен либидо, раздражљивост, депресија, сувоћа вагине, бол током полног односа, смањена пажња и памћење, вртоглавица, палпитације срца, главобоља, умор, болови у зглобовима, кожни проблеми (акне, прорјеђивање косе).


Прехрамбене препоруке

Када жена тренира физичку активност и добро једе, надбубрежне жлезде обично боље функционишу стварајући хормоне прекурсоре, попут прегненолона и ДХЕА, који се претварају у естроген, прогестерон и тестостерон, чиме ублажавају симптоме менопаузе.

Треба водити рачуна о енергетској равнотежи (потрошња к калоријски издатак) за контролу телесне тежине. У овом питању углавном говоримо о храни и физичкој активности.
Што је природнија прехрана жене у овој фази и што је сиромашнија прерађена храна, то је боље. То значи дијета богата поврћем, воћем и интегралним житарицама.

Такође је вредно уложити у рибу, посебно у оне богате омега-3 (сардине, туна, лосос, харинга) најмање два пута недељно. Важно је ограничити потрошњу масти, посебно засићених и транс масти присутних у животињским и индустријализованим производима. Зато увек улажите у немасно месо и немасне млечне производе.


Следеће храњиве састојке које треба контролисати је натријум, који даје предност природним зачинима (травама) и брине се о конзумирању уграђене хране, кухињске соли, сојиног соса и друге хране богате натријумом.

Да бисте побољшали симптоме, вредно је конзумирати храну која је извор фитоестрогена, супстанци у биљкама које имају активност естрогена у људском телу. Примјери су храна на бази соје, ланено сјеме и иам.

Друго важно питање је да, како ниво женских хормона опада, развија се и ризик од остеопорозе. Стога треба бити опрезан с једењем хране богате калцијумом, витамином Д, цинком и магнезијумом: обрано млијеко, тамнозелено лиснато поврће, јаја, рибље уље, интегралне житарице, ораси, пасуљ.

Кофеин и алкохол треба конзумирати веома штедљиво јер су диуретици, што повећава губитак калцијума и цинка у урину, а алкохол и даље погоршава топлоту.

Are we sexual omnivores? | Christopher Ryan (Може 2021)


  • Храна, менопауза
  • 1,230