здравље
Април 3, 2024
Минута За Читање: 0

Течна дијета: 3 менија који ће вам олакшати губитак или детоксикацију

Течна исхрана, као што јој и име каже, прави се пијењем само течности. У менију се пуштају готове намирнице попут шејкова или домаћих сокова и супа, увек са састојцима измијешаним у блендеру.

Али важно је знати да, пошто је врло рестриктиван, не треба га дуго радити, јер може напустити тело без хранљивих састојака неопходних за правилно функционисање тела.

Према нутриционисту Марцело Лангсдорфф, идеалан временски оквир за детокс је максимално три дана. За мршављење максимално 15 дана. "Иначе човек може да постане слаб", објашњава он.

Објашњава да у течној исхрани нема контраиндикација, али да постоји потреба за професионалним надзором.

Како делује течна дијета?

Течна дијета се састоји од одржавања исхране без икаквих чврстих предмета. Нутрициониста Марцело Лангсдорфф објашњава да у основи нуди две предности:

Прочитајте и: Како започети дијету на прави начин

Детоксификује тело, што је добро за здравље;
Избаците неколико килограма за оне који желе брзо смршати.

Он истиче да ће у оба случаја сваки организам реаговати различито. • Врло ограничена течна исхрана може довести до губитка тежине од око 10 кг за 15 дана. Али то зависи од особе, њиховог физичког типа, њихове рутине и начина на који ће се начинити дијета. Може ли претила особа врло брзо видјети резултате, баш као и сједилачка особа ?, каже професионалац.

3 менија за усвајање течне исхране

У случају губитка тежине, може се јести лагана храна попут брокуле, карфиола, тиквице, патлиџана, окра, шпарога, краставца, купуса и лишћа.

Такође је важно користити термогене опције попут цимета, ђумбира, лимуна, између осталог. Ево неколико опција менија које је указао нутрициониста Марцело Лангсдорфф:

1. Деток мени

Индикација: Уз лагане и здраве предмете, идеалан је за оне који желе детоксикацију тела.

Доручак: Зелени сок (Измешајте сок од 2 поморанџе и 1 листа купуса, испраног и без стабљике; пијте без напрезања. Ако желите, можете засладити заслађивачем);

Прочитајте и: 10 намирница за моћан детокс

Ручак: Деток супа од бундеве;

Састојци

1? 2 огуљена и сецкана јапанска бундева
1 лук
3 режња белог лука
1 комад исецканог ђумбира
Врела вода
Екстра дјевичанско маслиново уље
2 кашике уља
1 кашика соли
Црни бибер

Припрема: Загрејати уље и сос бели лук и лук; додајте сецкану бундеву, посолите још мало, додајте сецкани ђумбир и још сос; сипајте кипућу воду док сви састојци не буду прекривени; склоните са ватре, сачекајте топлоту и туците у блендеру док не постане глатко. Затим ставите смешу назад у исту тепсију и грејте да се загрева око 3 минута. Послужите уз кашику маслиновог уља.

Грицкалице између оброка: чаша деток сока или витамина направљеног од обраног млијека и само лагано воће попут јагоде;

Вечера: опција супе? То може бити исто као ручак или неки други мени.

Такође прочитајте: Бели чај или зелени чај?

2. Појачани мени

Индикација: Са више састојака у рецептима за сокове и чорбе, обезбеђује више енергије.

Доручак: Зелени сок с кокосовом водом (у блендеру побиједите 2 листа кељ без стабљике, 1 кашика сока ђумбира, 2 кашике лимуновог сока и 200 мл кокосове воде; пијте без напрезања. Ако желите, може засладити заслађивачем);

Ручак: Иам чорба са шпинатом;

Састојци

5 просечних јама
1 шоља насјецканог чаја од шпината
1 средњи лук, ситно сецкани
2 режња белог лука
2 кашике златног ланеног семена
1 кашичица коцкица медењака
1 кашика млевеног тимијана и рузмарина
200 мл воде

Припрема: Лук и бели лук исеците у тави за лепљење, додајте воду, огуљени иам и ђумбир и кувајте док не омекша. Затим измиксајте иам у самој води за кухање, додајте шпинат, посолите сол и кухајте још 2 минуте док листови не омекшају. Ставите ланено семе и послужите.

Прочитајте и: Лимунска вода: 10 благодати ако узимате дневно

Вечера: опција супе? То може бити исто као ручак или неки други мени.

3. Мени за мршављење

Индикација: Идеалан је за оне који желе брзо смршати, а не гладују.

Доручак: Деток сока са пасираним воћем (побијте у 1/2 топола миксеру пасијиног воћа, 1/2 зрелог неогуљеног манга, 200 мл кокосове воде и 1 кашика цхиа семенки. Пијте без напрезања. Ако желите, можете засладити заслађивачем );

Ручак: Купусна супа;

Састојци

50 грама сецканог зеленог купуса
2 листа кељ у танким тракама
1? 2 шоље насјецканог першуна
1 кашика рибаног ђумбира
100 грама нинке брокуле у букетима
1 кашика кокосовог уља
2 стабљике целера
100 грама карфиола
1 хајот у коцкама
2 режња белог лука
1 мали рибани лук
Со и црни бибер по укусу
Врела вода

Припрема: У тави препржите бели лук, лук, ђумбир и целер у кокосовом уљу; додајте купус, першун, кељ, броколи, карфиол и хајот, прекријте кипућом водом и кухајте док ал денте (не дозволите да поврће постане превише мекано). Уклоните са ватре, оставите да се мало охлади, истуците у блендер, ставите назад у шерпу, додајте со и црну паприку, прокувајте на ватри, па послужите.

Вечера: опција супе? То може бити исто као ручак или неки други мени.

"После фазе напада (како се назива краткотрајна рестриктивна исхрана), нутрициониста може да почне да додаје више хранљивих намирница у јеловник и претвара га у уравнотежен мени са свим витаминима потребним за тело", каже нутрициониста.

Како знати да ли је ова дијета за мене?

Течна дијета је у основи индицирана за оне који желе брзо смршати у кратком временском периоду или оне који желе да раде детокс тијела. С друге стране, они који једу ову дијету често имају потешкоће у одржавању резултата, што може изазвати ужасан ефект концертине.

Кључна препорука пре него што почнете је увек потражити стручњака који ће проценити сваки случај и знати која је дијета најбоља за вас. Поред тога, моћи ћете да наведете најбољи мени за сваки циљ и пажљиво надгледате цео процес.