Зашто је магнезијум толико важан и како открити његов недостатак

Магнезијум је минерал који се налази у храни и има многе важне функције у телу, као што су борба против повреда мишића и грчева, спречавање кардиоваскуларних болести, промовисање добре функције мозга, производња енергије и још много тога. .

Сјеменке бундеве и сунцокрета, бадеми, љешњаци, кикирики, спанаћ, репа, окра су примјери хране богате магнезијумом.

Генерално, препоручује се свакодневно узимање од 320 до 420 мг магнезијума, што се може постићи здравом исхраном.

Међутим, у неким случајевима суплементацију магнезијум-хлорида може навести лекар или нутрициониста.

Главне функције магнезијума

Паула Цроок, нутриционисткиња из Патрициа Бертолуцци Нутритион Цонсултинг, објашњава да је магнезијум важан минерал у многим ћелијским реакцијама. На пример, у аеробној и анаеробној производњи енергије иу процесима опуштања и контракције мишића.

Прочитајте и: 10 предности конзумирања зоби

Нутрициониста објашњава да је повезана са недостатком магнезијума у ​​смањењу интегритета и функције ћелијских мембрана, као и у патогенези различитих болести, као што су кардиоваскуларне болести, мождани удар, хипертензија, дијабетес, бронхијална астма и могуће укључивање у мигрену. , остеопороза, алкохолизам, поремећаји имуног система и поремећаји спавања ?.

Укратко, следеће се могу истакнути као главне функције магнезијума у ​​телу:

• Побољшава физичке перформансе јер игра важну улогу у контракцији мишића. Помаже у спречавању и борби против оштећења мишића, грчева и умора.
• Равнотежа пХ крви, помаже у спречавању многих болести.
• Помаже у правилном функционисању и здрављу бубрега.
• Стимулација можданих функција, доприносећи правилном функционисању мозга.
• Подстицање правилног функционисања кардиоваскуларног система, спречавање срчаних болести.
• Помаже у снижавању нивоа лошег холестерола (што подстиче добру циркулацију крви и спречава болест).
• Регулација телесне температуре.
• Превенција проблема са цревима.
• Јачање имунолошког система, помажући у спречавању инфекција, прехладе итд.
• Бори се против превременог старења јер помаже промовисању регенерације ћелија.
• Превенција остеопорозе, јер делује на јачање костију.
• Хормонска регулација код жена и смањени симптоми ПМС-а.
• Помаже у превенцији карцинома тумора.

Симптоми недостатка магнезијума у ​​телу

Паула истиче да је озбиљан недостатак магнезијума повезан са болестима или кондиционирајућим факторима као што су:

• Поремећаји цревне апсорпције;
• Поремећаји у хомеостази (стање стабилности које је телу потребно да би правилно обављао своје функције за постизање равнотеже тела);
• Случајеви прекомерног губитка телесних ткива, течности или електролита;
• Хиперексибилност мишића;
• Епилептични напади.

Паула објашњава да блажи недостатак магнезијума не манифестује класичне знакове озбиљног недостатка, већ неке симптоме, као што су:

• Раздражљивост и ненормалне емоционалне промене;
• Срчана и васкуларна оштећења;
• Дрхтање углавном у мишићима очних капака;
• Ноћни грчеви;
• Потешкоће са спавањем;
• Неисправност тела уопште;
• Хиперменореја (појачан менструални проток) и грчеви код жена.

Додатак магнезијум хлорида

Паула објашњава да је суплементација магнезијума индицирана у следећим случајевима:

• Када појединац не конзумира изворну храну овог минерала или не конзумира сирову храну, јер се магнезијум лако губи током кувања.
• Када је појединац у стресном стању, било физичком или менталном. "То је зато што увек смањујемо магнезијум у свом телу, посебно у временима стреса", каже нутрициониста.
• Када лабораторијски испит укаже на недостатак исхране. "Мерење серума, плазме или еритроцита магнезијума је најчешће коришћени показатељ исхране", каже Паула.

Иако магнезијум хлорид нуди неколико здравствених користи, не препоручује се његова употреба, а да се претходно не консултујете са лекаром или нутриционистом.

"Нема проблема у употреби све док је утврђена УЛ (максимална количина) за магнезијум, која износи 350 мг / дан, и узимајући у обзир количину магнезијума који се уноси током исхране", каже Паула.

Гауер Магнезијум Хлорид из Бразила за Р $ 41,00 код Тудо Сауде

Магнезијум хлорид за 28,29 долара у Натуе

Меиссен Сацхетс Магнезијум хлорид за 52,53 долара у Ултрафитнесс-у

Магнезијум хлорид ифал у праху за 2,28 долара на сировој дијети

Магнезијум у Нутраваи капсулама за 30,54 долара у Натуе

Магнезијум 250мг за 41,40 $ на Натуе

Виталаб магнезијум хлорид за 25,80 долара у Натуе

Магнезијум хлорид Меиссен за 32,80 УСД код Унинатурал

Магнезијум хлорид је генерално контраиндициран особама оболелим од пролива, особама са бубрежним болестима и може бити контраиндициран онима који узимају антибиотике (јер може смањити ефикасност неких од њих).

Најзад, приметно је да упркос својој лакоћи приступа, магнезијум хлорид нико не сме да користи. Савет лекара је веома важан.

Ризици предозирања и нежељени ефекти

Паула објашњава да случајеви токсичности могу настати углавном ако постоји конзумирање фармаколошких додатака. "Максимална количина утврђена за магнезијум је 350мг / д, узимајући у обзир само потрошњу фармаколошких додатака", каже он.

Нутрициониста додаје да је почетна манифестација прекомерне потрошње магнезијума (кроз непрехрамбене изворе) дијареја.

Остале могуће, озбиљније нежељене последице непримерене употребе магнезијум хлорида укључују: мучнину, бол у трбуху, хипотензију (када крвни притисак падне прениско), летаргију (несвестица слична дубоком сну), збуњеност, откуцаји срца, слабост мишића, отежано дисање и застој срца.

Потребно је напоменути да ако се правилно користи, под медицинским или нутритивним прописивањем, магнезијум хлорид неће представљати здравствене ризике, већ користи.

Шта доводи до недостатка магнезијума и како то спречити?

Паула наглашава да мањак магнезијума може настати када особа не конзумира довољне изворе хране овог минерала. Или чак и када сте у стресном стању.

Магнезијум је минерал присутан у већини намирница у веома различитим концентрацијама; Налази се у високим концентрацијама у тамном лиснатом поврћу као и у уљаним семенкама, целовитим житарицама и сушеном воћу. Конзумирање монотоне исхране, мало хранљивих намирница и недостатак сирове хране у исхрани доводе до недостатка овог минерала ?, наглашава нутрициониста.

Стога се могу истакнути као главни савети за спречавање недостатка магнезијума:

1. Рачунати на здраву, уравнотежену и разнолику исхрану, по могућности уз водство нутриционисте;
2. Укључите у јеловник посебно тамно лиснато поврће, уљане семенке, интегралне житарице и сухо воће и једите сирову храну уопште;
3. Покушајте да избегавате стрес што је више могуће;
4. Увек радите тестове које препоручује лекар по потреби и ажурирајте своје здравље.

Сада имате представу о важности магнезијума у ​​људском телу и знате да је опет здрава и уравнотежена уравнотеженост најбољи начин за спречавање његовог недостатка и општих здравствених проблема.

Are You Alone? (In The Universe) (Април 2024)