Нормално је да људи почетно повезују идеју? Брзо губљење килограма? тотално рестриктивне дијете које је тешко пратити дуго времена. Међутим, добра вест је да је могуће постићи брже резултате у процесу мршављења без гладовања и без одрицања од здраве и комплетне исхране.
Наравно, не постоји други начин да се трајно смршави осим здраве исхране, пожељно у комбинацији са физичком активношћу. То је тачно тај пут, али могу ли неки важни савети убрзати процес мршављења? То је оно што видите у доњим темама.
1. Избаците слаткише из исхране
Није тајна да се слаткиши (и шећери уопште) виде као велики негативци у исхрани.
У ствари, велики проблем је у врсти и количини конзумираног шећера. Генерално се најчешће рафинира (у припреми слаткиша, за заслађивање сокова, кафе итд.), Такође познато као бели шећер. Тело пружа само калорије, јер се сви витамини и минерали губе у процесу рафинирања.
Иако је крајњи продукт варења шећера глукоза (главни извор енергије), људском телу је потребно много витамина и минерала да би се осигурала енергија током дана, што не нуди рафинирани шећер.
Поред тога, многи се користе да би се окусни пупољци навикли на велику количину рафинираног шећера (они се на крају засладе, на пример, већ природно слатким воћним соком). Тај вишак подиже ниво глукозе у крви, а самим тим и ниво хормона инсулина, што може довести до повећања телесне масти и других здравствених проблема.
Нека истраживања показују и да прекомерна конзумација шећера ствара ситости на неколико тренутака, али убрзо након тога глад се "враћа са свиме", што последично чини особу да једе више и отежава мршављење.
У том смислу, чини се изузетно неопходним да исечете слаткише (и шећере уопште) из менија како би процес мршављења био бржи. Али да ли је губитак килограма тако дефинитиван? Или особа има склоност? и може ли поново завршити конзумирање ове врсте хране?
Нутрициониста и особна дијета Сабрина Лопес објашњава да резање (или барем смањење колико је могуће) унос шећера може помоћи процесу мршављења. "Али морамо бити опрезни да не избацимо шећер пребрзо из исхране људи који обично конзумирају велике количине, јер превелика ускраћеност може имати повратни ефекат", каже он.
Ипак, према нутриционисти, идеал је постепено смањивање количина како би се прилагодио новом начину живота, а не само ускраћивању.
2. Смањите потрошњу угљених хидрата
Иако угљени хидрати имају веома важну улогу у храни? Будући да је један од његових главних задатака пружање енергије телу за обављање његових метаболичких функција?, Тренутно постоји низ дијета за мршављење које долазе са предлогом да се то храњиво средство смањи и чак искључи.
Знајући да су угљени хидрати главни извор енергије у људском телу, тврди се да смањење његовог уноса узрокује да тело тражи енергију из других дијеталних извора, попут протеина и масти.
Генерално, највећа брига је конзумирање угљених хидрата ноћу, када особа вероватно више не вежба, што значи да ће тело складиштити енергију коју обезбеђује.
Изгледа да је заиста добра опција да се та храна за вечеру исече или реже, на пример, како би се постигло брже мршављење. Али, хоће ли губитак килограма бити дефинитивно на овај начин?
Сабрина Лопес објашњава да резање угљених хидрата, у право време и правилно, помаже у процесу мршављења. Међутим, не можемо смањити 100% јер је то такође важно у овом процесу. Да бисте избегли штету здрављу, увек је добро потражити стручњака који ће вас водити на прави начин, увек се сећајући да је свако тело јединствено ?, наглашава.
3. Једите свака три сата
Савет је такође повезан са идејом да се "не гладује". Многи вјерују да да бисте смршали, морате сатима ићи без јела. Та помисао чак и чини да се већина људи одустане од дијета за кратко време.
Али оријентација за брзо и коначно мршављење управо је супротна: једење сваке три је пресудно јер одржава метаболизам активним.Односно, тело не? Калорије за вежбање свакодневних активности, јер подразумева да ће храна увек стићи за производњу енергије.
Ова навика, поред убрзавања метаболизма, чини да се особа, без глади, осећа много мотивисано да слиједи своју дијету за мршављење на здрав начин.
4. Смањите конзумирање алкохола
Сабрина Лопес истиче да су алкохолна пића богата празним калоријама и доприносе задржавању течности. "Дакле, смањење или смањење њихове потрошње у дијетама за мршављење доноси добре резултате", каже он.
Међутим, важно је напоменути да се овај рез не треба радити радикално уколико особа заиста воли ову врсту пића. Многи људи, на пример, имају обичај да пију пиво (или неко друго алкохолно пиће) сваког викенда и не би желели да га искључе са менија.
Да ли је у овом случају савет да се утврди фиксна количина пића за викенд и да се никада не пређе тај циљ? који би требало да се смањује током дана. Друга занимљива смјерница је конзумирање чаше воде након испијања сваке чаше алкохола. На овај начин особа ће пити мање, што ће сигурно донети добре резултате у дијети за мршављење.
5. Једите поврће сваки дан
Сабрина Лопес истиче да је поврће богато влакнима, витаминима, минералима и антиоксидансима, који ће помоћи у губитку тежине, пружајући потребну подршку сваком хранљивом телу, а организму је потребно и „чишћење“.
"У просеку би требало да конзумирамо пет порција поврћа дневно", додаје нутрициониста.
6. Једите воће свакодневно
Воће је такође кључно у дијети за мршављење и вјероватно је најбоља опција за ужину коју треба јести између главних оброка.
? Воће је богато влакнима, витаминима, минералима и антиоксидансима. У просеку, да ли треба да конзумирамо три порције воћа дневно? Објашњава нутрициониста Сабрина.
7. Вежбајте физичке активности
Иако ово није ново, вриједно је напоменути: физичке активности су темељне (нарочито) у животу оних који желе смршавјети. "Физичка активност много помаже у процесу мршављења, јер ствара повећање метаболизма," каже Сабрина Лопес.
Чињеница је да ће особа која се бави физичком активношћу и правилно једе имати много брже и ефикасније резултате од оне која само следи здраву исхрану. Вреди обратити пажњу на то!
Остали важни савети за оне који желе трајно смршати
Сабрина Лопес истиче да су сви извори хранљивих састојака важни у процесу губитка тежине, али да их треба уносити у правим количинама за сваку особу. То је тачно чак и у случају хране која је извор „добрих масти“, јер иако се сматрају добром за тело, они су ипак масти. Примери ове хране су маслиново уље, кокосово уље, ланено уље, уљане семенке (кикирики, ораси, ораси итд.), Авокадо, омега 3 и омега 6? риба, попут лососа, скуше и пастрмке?
Процес губитка килограма захтева много упорности. Сабрина Лопес истиче да је, у том смислу, особи веома интересантно да поставља циљеве? краткорочно и дугорочно? тако да се фокус не изгуби.
На крају, Сабрина Лопес истиче да је идеал увек потражити помоћ професионалаца, попут нутрициониста и физичког васпитача, који би помогли у овом процесу, чиме мршављење постаје брже, ефикасније и здравије.
THE MARS UNDERGROUND [HD] Full Movie (Може 2024)
- Дијета, фитнес, дијета, губитак тежине
- 1,230
