Како задржати нову тежину након губитка килограма

Губитак килограма није увијек лак задатак: захтијева посвећеност, упорност и промјену навике. Међутим, када је то нечији стварни циљ или, у неким случајевима, чак и потреба зависно од његовог здравственог стања, сигурно се сваки труд исплати!

На крају крајева, ништа више задовољавајуће од постизања скале или вршења процјене са својим нутриционистом и провјере? после дана, месеци или чак година упорности? Постигли сте очекиване резултате!

Али, овде многи људи мисле? Битка? завршио са потпуно позитивном равнотежом и да ли од сада све може бити као пре дијете? без бриге о тежини, калоријама у храни, ограничењима на одређене производе, физичкој активности итд. Међутим, ово је велика грешка.

Одржавање нове тежине такође захтева посвећеност, упорност и, пре свега, да се добре навике научене током периода мршављења и даље спроводе.

Звучи компликовано, зар не? Али истина је да губитак килограма и одржавање идеалне тежине није „животиња са седам глава“, потпуно је могуће, све док особа трчи за својим циљем на најбољи могући начин од почетка, то јест: чим почне процес мршављења.

Зашто се не придржавати дијета?

Брунна Реис, нутрициониста Цонтоурс академије, истиче да је савршен начин губитка килограма, одржавања лепог тела и идеалне тежине увек имати уравнотежену исхрану у комбинацији са физичким вежбањем.

Нутрициониста објашњава да су жене које мршаве и касније се дебљају углавном оне које дијетају неко вријеме и након губитка килограма напуштају све здраве навике. "Или они који су радили врло рестриктивну дијету и кад су се вратили јести 'нормално', тежина се вратила", каже он. "Понекад у тим случајевима добију још већу тежину него што би могли да изгубе", додаје он.

Чињеница је да се данас многи придржавају такозване "фад дијете", обично радикалне, желећи брзо изгубити килограме. Неки чак и траже лекове да би постигли своје циљеве.

Међутим, објашњава нутриционисткиња Брунна, проблем ових дијета је да вам чак помажу у губитку килограма, али то није губитак масти, већ мишићну масу. "Због тога се тежина враћа када особа престане са дијетом јер масноћа није елиминисана", каже он.

Поред накнадног дебљања, "фад дијета" може представљати неколико здравствених ризика. "То се увелике разликује у зависности од стила сваке исхране, али ризици се крећу од недостатка хранљивих састојака, стеатозе јетре, измењеног холестерола, остеопорозе," каже Брунна Реис.

Психолог Луциана Котака, специјалиста за гојазност и поремећаје у исхрани и коауторица књига „Слим понашање са здрављем и задовољством? и „Танак желудац насупрот масном размишљању“ објашњава да живимо у врло непосредном тренутку, где нема толеранције да чекамо постепен, сигурнији и продуктивнији процес. "Знамо да здраво мршављење траје дуже и ефикасније, али нико не жели да буде укључен у процес, користећи све што се чини лако и ефикасно", каже он.

Професионалац додаје да се управо због ових фактора постепено повећавају случајеви поремећаја у исхрани, посебно присиле и булимије.

Да ли психолог такође наводи случајеве присиле (БЕД) и анксиозности? ситуације које би требало поред психологије пратити и психијатар, који оправдавају одговарајући лек који погодује мршављењу. "То је зато што су ово озбиљнија стања која спречавају правилно једење, и угрожавају квалитет живота особе", каже он.

Што се тиче лекова за мршављење, Луциана Котака додаје да они нису показали трајне резултате, управо супротно, проценат успеха је минималан. "У мојој канцеларији је врло јасно: готово свака клијентела коју служим има историју дивних дијета, лекова и никада није успела да стабилизује тежину", каже он.

Луциана појачава да радикална дијета и употреба лијекова не доводе до ефективног губитка килограма, јер су ријетки случајеви у којима се нова тежина задржава. "Небалансирана исхрана може имати последице по здравље, па чак и може довести до већег ризика код људи са недијагностицираном болешћу или чак нутритивним недостатком", каже он.

Да и не спомињемо ризик од развоја поремећаја у исхрани као што су анорексија, булимија и принуда, који су, како је истакла психолог Луциана, главне последице фад дијета. То су болести са тешким лечењем које укључује тим попут психијатра, психолога и нутриционисте.А у случају тешке анорексије, хоспитализација ?, објашњава.

Како и зашто следити здраву исхрану

Тако да нема недостатка разлога да се избегну такозване фад дијете:

• Уопште, они обезбеђују само губитак мишића, а не губитак масти;
• Узрок поновног добијања тежине;
• У неким случајевима они узрокују да особа добије већу тежину него што је раније изгубила;
• Могу изазвати здравствене проблеме, као што су недостатак хранљивих материја, стеатоза јетре, измењени холестерол, остеопороза, између осталог;
• Могу покренути поремећаје исхране, који захтевају тешке и мултидисциплинарне третмане.

У том смислу је јасно да је једини начин за одржавање нове тежине следење од почетка, здрава исхрана која укључује вежбање физичких активности.

• Здрава дијета за мршављење треба бити заснована на дијеталној рехабилитацији. Добра дијета, с уравнотеженим менијем, добро распоређеним у хранљивим састојцима ?, каже Брунна Реис. "Не би требало да недостаје воћа, поврћа, интегралних житарица и пуно воде", додаје он.

Када је ријеч о физичким активностима, нутрициониста истиче да повећавају дневни трошак калорија, па значајно дјелују у процесу мршављења. „Такође су важни јер пружају осећај благостања, као и остављају особи више воље и енергије у свакодневном животу“, каже он.

Луциана Котака појачава да је код губитка килограма правило једноставно и већ познато: треба наставити са правилним једењем, мањом количином и квалитетнијом, те наставити са физичким активностима, које погодују одржавању здраве тежине.

Психолог такође наглашава те људе? и оних који желе да смршају, као и оних који само желе да задрже нову тежину? Да ли никада не бисте требали користити храну као облик угоде? То је, надокнадити? туга, усамљеност, ниско самопоштовање, анксиозност итд. "Ако се то догоди, психотерапија постаје од суштинског значаја тако да научите да једете за глад, а не за жељом да једете", каже он.

То је зато што, објашњава Луциана, храна од раног доба долази као облик угоде. „Од бебе пијемо топло млеко које утеши и изазове благостање. А породица често то понашање једе ојачано: дете плаче, даје млеко; Ћерка је тужна, прави бригадиру. Према томе, у терапији ће тај однос радити на удобности хране, појачавајући друге начине за решавање непријатних ситуација, осим једења?

Дакле, јасно је да, ако имате добру контролу над својим осећањима и жељама, увек пратећи здраву исхрану и бавите се физичким активностима, идеалну тежину коју је особа постигла? вероватно са довољно напора током периода исхране? ће се одржавати. А поред тога што ће наставити са лепим и здравим телом, наставиће и са здрављем и квалитетом живота.

Calling All Cars: The Long-Bladed Knife / Murder with Mushrooms / The Pink-Nosed Pig (Април 2024)