Како имати раван трбух након трудноће

Једна од брига које многе жене имају када се одлуче за трудноћу јесте то како ће њихов трбух изгледати након трудноће. С обзиром да беба расте из дана у дан, сан о исправљању или одржавању трбуха директно ће зависити од неге у пре, током и након трудноће.

Физикални терапеут специјализован за дерматофункционалне, пилатес, урогинекологију и акушерство Аманда Гомес каже да је сваки случај случај, али да је данас, захваљујући напретку технологије, медицине и естетике, повратак у тело још лакши.

Велика тајна постпорођајног, правог трбуха

Један од главних проблема са којима се неке жене суочавају током трудноће је дијастаза. Састоји се од одвајања десног и левог трбушног мишића. Да ли знате мишиће који чине пупољке? у стомаку и који постоје у паровима? Да, управо се ти мишићи могу превише удаљити и изазвати дијастазу. Је ли то као рупа? између два мишића.

Дијастаза се може јавити у трудноћи, а жене које не вежбају и не раде трбух имају већу вероватноћу да ће развити проблем током трудноће.

Што се раније постави дијагноза, то је боље. Неколико дана након порођаја, могуће је препознати дијастазу која се осећа на додиру и прегледу, према Аманди:

Приликом евалуације постпорођајне мајке, док лежи, физиотерапеут ставља своје прсте држећи отворену руку испод нивоа пупка; Од мајке се тражи да подигне главу и усмери руке према коленима. Да ли ће физикални терапеут тада моћи да осети и ширину и степен било каквог одвајања ректума ?, објашњава физикални терапеут.

Најприкладнији третман дијастазе је вежбање и жена га увек треба радити код физикалног терапеута. Најдрастичнија мера била би пластична операција шивања мишића трбуха.

Према Аманди, јачање здјеличног дна и мишића пре и током трудноће два су фактора која помажу да се жена пре тога врати равно у стомак.

Међу вежбама које помажу у јачању трбушних мишића и карличног дна, физикални терапеут наводи:

Кегелове вежбе

Кегелове вежбе делују на јачању карличног дна, тј. Регије перинеума. Ово помаже жени после порођаја спречавањем уринарне инконтиненције због преоптерећења материце у бешики, као и доприносе поновном успостављању фитнеса пре трудноће.

Пилатес

Пилатес је једна од најпријатнијих активности за жене које желе да се врате у форму након трудноће. Дјелује на тијело као цјелину, промовирајући ван јачања, добробити и квалитета живота жене.

Употреба вагиналних конуса и помпоаризма

Друга опција за јачање регије карличног дна и избегавање проблема попут уринарне инконтиненције и опуштеног сфинктера (ануса) је помпоаризам, тј. Интимне вежбе изведене уз помоћ одговарајуће опреме, што показује видео снимак физиотерапеута.

Важност физичке активности за оне који желе да наставе прави трбух

Будући да га лекари и специјалисти прате и пуштају, физичка активност је од суштинске важности за оне који сањају да им се раније упали трбух. Поред тога што помаже у јачању мишића и раду преоптерећених мишића, вежбање омогућава здравији живот.

Важно је нагласити да жена мора поштовати период заштите назначен за њен случај, који се разликује у зависности од врсте испоруке, између осталих фактора:

С обзиром на хируршки процес и ово преоптерећење у перинеуму, индикација за повратак на активности је око 2 месеца, када се догоди царски рез. Када се догоди нормално порођај, чим се жена осећа угодно. Имајући у виду да је веома важно изводити вежбе које перинеум не форсирају толико ?, обавештава Аманда.

5 златних савета за враћање форме након трудноће

1. Придржавајте се нутриционистичке исхране

Правилна и здрава исхрана од суштинског је значаја и за здравље мајке и бебе и одличан је савезник у враћању трбуха у нормално постпорођај.

Аманда открива да ће дијета коју препоручују љекари и нутриционисти избјећи прекомјерну тежину и истегнути кожу трбуха. Једном када дође до здраве исхране током трудноће, трудница ће аутоматски тежити природне килограме трудноће.

2. Кладите се на лимфну дренажу и естетске третмане

Уз дијету и физичку активност, естетски третмани омогућавају жени да стекне добар подстицај у опоравку тела од раније.

Аманда открива да лимфна дренажа има основну постпорођајну вредност како би се смањило задржавање течности. У комбинацији са другим третманима, лакше је имати пуерпериом прави трбух:

Третмани попут карбокситерапије, акупунктуре, липокавитације, радиофреквенције, руске струје и многих других олакшавају елиминацију нежељених масти. Пилатес доноси много користи мамама које желе да се врате у савршено тело ?, каже Аманда.

3. Дојење је сјајан савезник у губитку килограма.

Дојење је такође одличан савезник када је у питању губитак тежине добијене током трудноће и ректални опоравак абдомена. То је зато што дојење свака три сата доведе до просечног трошења од 500 калорија дневно, каже стручњак, који додаје: "Очекује се да ће за шест месеци ексклузивне лактације мајка изгубити 0,5 до 1 килограм месечно."

Дојење такође ослобађа важне хормоне у опоравку тела и стомака од раније. Аманда открива: Дојење узрокује да трбух изгуби онај аспект трудноће који остаје чак и након порођаја. То је зато што када дојите долази до ослобађања окситоцина, хормона који, између осталих важних задатака, помаже матерници да се врати у нормалну величину.

4. Избегавајте проклизавање следећи правило од 12 кг

Боље него лечити је спречити. Не дебљање је један од најбољих начина за опоравак тела од раније и избегавање ужасног прогиба.

Ако је жена стекла много вишка килограма, тешкоћа у уклањању сувишне коже знатно се повећава. Према томе, идеал је да се не стави више од 12 килограма, према стручњаку:

Тешко у случајевима када жена постане превише дебела може јој се вратити трбух од раније. Понекад може да смрша, али обично добије вишак коже., Размишља физиотерапеут.

Али ако дође до прогиба, постоје начини да се стање поништи, естетским процедурама, а у тежим случајевима и хируршком интервенцијом, каже физиотерапеут.

5. Генетика има велики утицај на опоравак тела.

Генетика је одличан савезник када је у питању повратак витког тијела, али жене које немају ту помоћ могу сањати и о сувом трбуху након трудноће. Стручњак открива да је правилном исхраном и физичком активношћу трбух ректума могућ било за:

"Неки (жене) зато што већ баве физичким активностима и имају одличну дијету пре трудноће, а током исте неге могу само добити одговарајућу тежину за трудноћу, а када дође после порођаја, они ће ускоро повратити своје тело", каже Аманда .

Њега коју би жена требала имати

Аманда наводи да су ходање, водена аеробика, плес, пилатес, лимфна дренажа и правилна исхрана неке од најбољих брига које жене могу да предузму да би се побољшало здравље и трбух лакше вратио у нормалу у постпорођајном периоду:? трудноћа није болест, она само захтева одређену негу !?

Имати сву потребну медицинску праћење са специјалистима који могу да процене шта је најбоље за сваки случај такође је од суштинске важности за промене у телу на здрав начин.

"Трудноћа је узвишени тренутак у животу било које жене и у овом периоду је свака брига неопходна да би се она здраво узела у обзир опоравак и реструктурирање тела ради здравља и добробити", саветује стручњакиња. .

Непријатељи молитве (Може 2024)