21 храна добра за здравље очију

Идеја остати здрав, свакако укључује дијету која одговара потребама сваке особе, заједно са активним животним стилом. Када чујемо за сједињење добре исхране повезане са физичким активностима, убрзо помислимо на исправно функционисање срца, јаких костију и исправног тела! Поред веће спремности из дана у дан.

И заиста су то неке од предности здравог живота. Али јесте ли знали да ћете одабиром доброг јела побринути се и за здравље својих очију ?!

Нутрициониста Сабрина Лопес истиче да здрава и уравнотежена исхрана помаже у спречавању различитих болести, укључујући и оне које погађају очну регију. "Антиоксидативни витамини и храњиве материје у црвеном или жутом воћу и поврћу, рибљем уљу и другој храни могу помоћи у спречавању неких проблема са видом", каже он.

А пошто смо сви изложени неком проблему вида у било ком тренутку у нашем животу, то је вредно превенције. "За то, преферирајте храну богату витаминима А и Е, а омега 3", каже нутриционистица Сабрина.

„Недостатак поменутих витамина изазива проблеме попут сувоће у очима, осетљивости на светло, поремећаја перцепције боје и ноћног слепила“, објашњава нутрициониста.

Испод, Сабрина Лопес наводи списак намирница које помажу у спречавању одређених проблема са видом који ће вам бити од користи само за здравље. Вреди напоменути:

1. Наранџаста: Да ли је то извор материје која се зове каротеноиди, а која спречава пропадање макуле? одговоран за вид у боји.
2. Шаргарепа: Попут наранџе, и она је извор каротеноида.
3. Мандарина: Као и претходне ставке, и она је извор каротеноида.
4. Папаја папаја: извор каротеноида.
5. Аппле: Још један извор каротеноида.
6. Купус: извор каротеноида.
7. Брокула: Као и претходни производи, и он је извор каротеноида и спречава пропадање макуле.
8. Јагода: Као и друго црвено и љубичасто воће, она је извор витамина Ц, антиоксидативне хране која се бори против слободних радикала и такође је извор флавоноида. Ово помаже у спречавању дегенерације макуле као и губитка вида.
9. Малина: нуди исте предности које су горе поменуте.
10. Купина: Као и јагода и малина, помаже у спречавању дегенерације макуле и губитка вида.
11. Боровница: нуди исте предности као и горе споменуто воће.
12. Трешња: Као и друге бобице, има исте предности као и горе.
13. Чешњак: снижава крвни притисак јер делује као дилататор крвних судова. Ово помаже у спречавању глаукома, јер је интраокуларни притисак главни фактор ризика за развој болести.
14. Лук: Као и бели лук, из истих разлога, помаже у спречавању глаукома.
15. Сардине: извор омега 3, витамина А, Б, Д и Е. Такође подстиче циркулацију крви, па све очне структуре примају кисеоник, што доприноси добром здрављу ока.
16. Бакалар: Риба која нуди исте предности као горе.
17. Туна: Још једна опција за рибу, извор омега 3, витамина А, Б, Д и Е.
18. Лосос: Као и друга риба, нуди и горе поменуте предности.
19. Јаја: Присутност фото-оксидирајућих супстанци попут лутеина и зеаксантина присутних у жуманцету помаже да се спречи дегенерација макуле.
20. Екстра девичанско маслиново уље: Веома добро спречава дегенерацију макуле, јер је богато омега 3.
21. Ланено уље: Извор витамина Е и омега 3, 6 и 9 масних киселина, веома је добра храна за спречавање и лечење симптома пецкања и сврбежа у очима и осетљивости на светло.

Сада имате још добрих разлога да у своју исхрану додате црвено и љубичасто воће, рибу, јаја, маслиново уље, ланено уље и друго воће и поврће! Међу осталим предностима, они ће бити велики савезници здравља ваших очију!

Get Ready With Me ???? Dealing with Racism in America, My Health, etc. (Април 2024)