13 савета за здрав живот без неуроса

Свакодневни живот је често бруталан и исцрпљујући. У налету свакодневног живота, са толико обавеза, негујемо себе, а самим тим и здравље.

Можда имате живот под владавином, али када се обузда рутина, неке ствари су вероватно у позадини. На крају крајева, ако дођете касно кући уморни, само желите знати да решите суштинске проблеме и заспите.

Међутим, требате водити рачуна о себи да водите здрав живот како не бисте наштетили свом здрављу и квалитети живота и да бисте били срећна и моћна жена.

Не можете замислити како то све успети? Погледајте 13 савета за усклађивање журбе и рутине са здравим животом, без неура и без потешкоћа!

1. Водите рачуна о сну

Спавање је један од најважнијих делова вашег живота и заслужује негу! У то време враћате изгубљену енергију током дана, ум се одмара након стресова свакодневице, мишићи се регенеришу, долази до регулисања телесне температуре, меморија се консолидује, хормони се ослобађају, између низа друге виталне функције важне за тело.

Прочитајте и: 10 навика да побољшате свој понедељак

Депривација спавања може довести до повећаног стреса, недавних промена у меморији, повећаних шанси за кардиоваскуларне проблеме, смањене концентрације, а у неким случајевима могу погодовати настанку / развоју телесних болова, главобоље. , гојазност и прерано старење.

Препоручује се да никад не спавате мање од 5 сати током ноћи. Идеалан просек је 8 сати, али некима је потребно више или мање времена. Зато покушајте увек да закажете себе како бисте испунили најмањи број сати у ноћи.

2. Прекинути везу са мрежом света

Имате ли осећај да вас непрестано гутају информације? Да ли се осећате уморно и непрестано анксиозно? Може бити превише времена на мрежи, знаш ?!

Сваки пут кад будемо повезани на друштвеним мрежама и апликацијама, бомбардовани смо подацима: информацијама од пријатеља, вестима, дискусијама, мемоама, видео записима, фотографијама и не одмарамо мисли као што би требало.

Кад су дани спорији, склони смо забринутости за нове вести, зар не? Ово је знак да је време да ставите ногу на кочницу.

Прочитајте и: Здрава прехрана: навике и рецепти за бољи живот

Одвојите време, прекините везу са телефоном и рачунаром и уживајте радећи различите ствари. Дивите се дану напољу, изађите да направите нешто у чему уживате, идите у биоскопе и, на крају, проведите тренутак далеко од свих тих виртуалних узбуђења. Видећете како ће то битно променити вашу рутину!

3. Урадите нешто у чему стварно уживате

Када сте последњи пут имали времена да нешто урадите у чему заиста уживате, без обавеза? На пример, читање књиге, фотографисање, трчање, вожња бициклом, излазак на плажу, одлазак у биоскопе или било шта друго што волите да радите.

Ако то не радите рутински, боље је да се организујете да бисте то променили. Морамо да радимо ствари које нас избаце из свакодневног стреса. Ако не, склони смо акумулирању овог осећаја, који ствара кортизол, хормон који, у вишку, штети нашем телу.

4. Не прескачите оброке

Честа грешка како дијеталца тако и оних у ужурбаној рутини је прескакање оброка. Ово је грешка!

Прескакање оброка значи да ваше тијело не прима одређене храњиве састојке у тренутку кад би требало, остављајући вас слабим, немотивираним и поспано.

Такође прочитајте: 20 навика које морате елиминисати из свог живота пре 30

Такође, ако то радите у циљу губитка килограма, можете учинити супротно. Ваше тело разуме да треба да штеди енергију јер постоји недостатак хране и треба да се заштити. То доводи до накупљања масти.

Прескакање дуготрајних оброка такође повећава ризик од развоја дијабетеса. То јест, полиција да спречи ово!

Ако је ваша рутина ужурбана, можете припремити кутије за ручак или увек имати ужину са собом да се нахраните у право време.

5. Вежбајте физичке активности

Можда се чини клишејем, али врло је важно да вежбате физичке активности. Они су неопходни за здрав живот.

Ако нисте обожавалац, можете да постигнете добре резултате уз 30-минутну шетњу дневно. Нешто сасвим једноставно, зар не?

Прочитајте и: 10 једноставних ставова који ће вам помоћи да превазиђете несигурност

Физичка активност помаже у контроли тежине, спречава кардиоваскуларне болести, снижава ниво лошег холестерола и триглицерида и повећава добар холестерол, смањује шансе за развој дијабетеса, јача мишиће, смањује утицаје и ризике од остеопорозе, помаже у спуштању шансе за развој депресије услед ослобађања хормона ендорфина и серотонина, међу неколико других предности.

И пре било какве физичке активности потражите лекара да ли има неких ограничења, ок?

6. Немојте се заглавити у исхрани

Многе жене имају потребу за дијетом да би добиле оно што сматрају правим телом за њих. Проблем је у томе што то води у две ствари: непотребан стрес и анксиозност и немогућност праћења исхране, јер је то врло снажно наметање, а тенденција је да су славни Есцапади? јављају се често.

У фокусу би увијек требало бити одржавање здраве прехране, смањујући количину намирница које могу бити штетне за ваше здравље. Превелики рестриктивни менији обично вас чине расположени, несрећни и спречавају вас да постигнете свој циљ. И већ је доказано да због прекомерног ограничавања не губите више на тежини него на уравнотеженој исхрани.

7. Једите више природне хране

Прерађена храна има већу количину конзерванса и хемијских додатака. Дугорочно оштећују организам и склони су озбиљним проблемима, укључујући развој тумора.

Природна храна, посебно органска храна, је боља опција за вас који желите водити здравији живот. Богати су есенцијалним хранљивим састојцима, укусни су и помоћи ће вам да задржите преусмеравање исхране.

8. Останите фокусирани

Који су ваши животни циљеви? Шта желите од свог живота? Идите на нови курс? Успон у каријери? Нађите нови посао? Започети нову физичку активност? Написати књигу и посадити дрво?

Чак је важно за ваше здравље да се усредсредите на постизање тих циљева. То је зато што, што више одступате од њих, то сте више склони тузи и последично отвара врата за буђење горих проблема касније.

Стога, увек тражите начине и остварите своје снове. Такође, када освојите неку од њих, осећаћете се срећније и то ће вам помоћи у бризи о вашем здрављу.

9. Будите више са пријатељима

Да ли су ваши пријатељи они невероватни другови који вам стоје уз њих кад год вам затребају? Па како рећи провести више времена с њима?

Ови тренуци опуштања уз добро друштво од пресудног су значаја за искључење од свакодневног стреса, опуштање и уживање. Такође вам помаже да будете у контакту с различитим причама и откривате нове ствари.

Зато резервишејте више са њима: кућне састанке, ручкове, вечере, забаве и излете. Видећете како ће вам ово помоћи да се осећате срећније!

10. Путујте више

Путовање је драго, а ова навика може много помоћи за здравији живот!

Осим што вам помаже да се опустите и одвлачите пажњу, добро је да ваш мозак познаје и нова места. То је зато што су нова учења: нови путеви, нови туристички итинерари, нови детаљи. Ово помаже да вас стимулише!

МОНАХ и БЕС / Смотреть весь фильм HD (Април 2024)