Људи који вежбају вероватно су чули за глутамин. Њена суплементација често се повезује са спортистима, али још увек постоји велика сумња око теме, попут: „Шта је тачно глутамин?“, „Које су његове функције у телу?“ физичка питања, између осталих питања.
Цамила Сеццхес, ендокринолог, специјалиста за нутрологију и професор ендокринологије на Медицинском факултету Итајуба, објашњава да је глутамин аминокиселина и самим тим структурална компонента протеина. "Кодиран је нашим ДНК, а може се набавити и путем протеинске хране или додатака исхрани", каже он.
Стручњак додаје да је глутамин нутритивно класификован као неесенцијална аминокиселина јер га тело може синтетизовати из других аминокиселина.
Функције глутамина у телу
Цамила истиче да је глутамин најзаступљенија слободна аминокиселина у мишићима и у крви и да обавља бројне функције у нашем телу:
- укључен је у пролиферацију и развој ћелија;
- модулира имуни систем;
- модулира цревни систем;
- између осталог има антиоксидативно дејство.
Глутамин се ефикасно транспортује у ћелије, подстичући апсорпцију воде и на тај начин повећава хидратациони статус и количину ћелије. Ово повећање волумена може подстаћи синтезу протеина (анаболизам) ?, додаје експерт.
Прочитајте и: Л-карнитин: Средства за мршављење и лечење Алзхеимерове болести
За кога је индицирана суплементација глутамина?
Према Цамили, суплементација глутамином је добро проучена и препоручује се код болести са екстремним катаболизмом (када постоји прекомерно трошење мишића, тј. Пропадање телесне мишићне масе), као што су:
- Рак;
- АИДС;
- Денгуе грозница;
- Генерализована инфекција;
- Главне операције.
"У тим ситуацијама производња глутамина не задовољава потражњу тела", каже Цамила.
Стручњак додаје да суплементацију могу да користе и они који вежбају интензивно вежбање, када велика потрошња глутамина у мишићним ћелијама. "У овим случајевима, додатак глутамина је повезан са бољим опоравком мишића и мањим губитком мршаве масе", објашњава он.
Глутамин за спортисте и спортисте
Али зашто је додавање глутамина тако успешно код спортиста? Да ли се може навести и за људе који редовно вежбају (3-4 пута недељно)?
Цамила истиче да да. "Додатак глутамина промовише већу доступност ове аминокиселине у пост-стресном периоду физичке активности, минимизирајући ризик од повреде мишића и побољшавајући опоравак након тренинга", каже он.
"Интензивнија и продуженија вежба, већа је корист од суплементације", додаје он.
Како треба конзумирати овај додатак?
Цамила објашњава да је препоручена доза обично 10 до 15 грама дневно. "Ову дозу треба индивидуализовати и прописати квалификовани стручњак", каже он.
Добар предлог, према мишљењу стручњака, јесте употреба 5г после тренинга и 5г пре спавања. "Након тренинга, савет је да се комбинира глутамин са брзо-апсорбујућим угљеним хидратом који стимулише ослобађање инзулина, олакшавајући улазак глутамина у мишићну ћелију", објашњава он.
Током спавања, додала је Цамила, продужено постизање поста тјера да користи залихе енергије и уђе у катаболизам. "Глутамин који се користи пре спавања има функцију заштите мишићне масе", каже он.
Цамила објашњава да се веће дозе могу указати спортистима високих перформанси, али увек уз мултидисциплинарно праћење (лекар, нутрициониста и физички васпитач).
Где пронаћи глутамин?
Цамила објашњава да се глутамин налази у продаји у специјалним продавницама хране и апотекама. Најлакши начин за то је путем интернета. Да ли се може наћи у праху или капсулама?
Дипептид глутамин (Л? Анил ?? Л ?? глутамин) је најефикаснији у спречавању губитка мишића у научним студијама. Увек је оправдано проверити да ли лабораторија која производи додатак испуњава здравствене прописе које захтева Анвиса и да ли има регистрацију код овог тела ?, додаје експерт.
У галерији испод можете видети неколико примера додатака глутамина који су доступни у продаји:
Медицал Интеграл Глутамине за 85,41 УСД у компанији Вита Нутритион
Глутамин у праху, оптимална исхрана за 125,50 УСД у Мој Ворлд Фит
Глутамин универзална исхрана за 85 долара у Лоја Маси
Л-глутамин пробиотик за 57,62 долара у зони додатака
Л-глутамин Глута Море за 71,25 УСД код Вита анд Хеалтх
Глутамин-КСС за 84,05 УСД у Биовеи
Л-Глутамина прах НеоНутри за Р $ 79,96 у зони Супплементс
Глутамин Лг Мак Титан за Р $ 59,99 у зони додатака
Л-глутамин? Витафор за 137,96 долара у Вита е Сауде
Глутамин Атлхетица Еволутион за 52,79 долара на Сзоне
Контраиндикације
Цамила објашњава да не постоје студије које би доказале токсичност глутамина. Међутим, с обзиром да се ради о аминокиселини, сав вишак ће елиминисати бубрези. Особе са бубрежном болешћу требало би да додају глутамин само под вођством лекара специјалисте (нефролога) ?, каже.
"Ко нема болест бубрега, мора такође да провери функцију бубрега код лекара који га прати", закључује стручњак.
Дакле, он појачава важност увек придржавања додатака само уз вођење квалификованог стручњака, иако не представља очигледан ризик. Ово је уједно и најбољи начин да уживате у предностима које може да пружи додатак глутамина.
простатит. что нужно знать о простате (Април 2024)
- Превенција и лечење
- 1,230
