Храна за јачање костију

Кости су одговорне за подржавање тела, заштиту унутрашњих органа, складиштење и ослобађање одређених минерала у крвотоку и производњу крвних ћелија, као и помагање у кретању руку, ногу, прстију, стопала и других делова тела.

Да ли је његова структура у основи састављена од врло крутог везивног ткива које има присуство калцијума, колагених влакана и протеогликана? Врста протеина.

Повезане механизмима званим зглобовима, кости формирају кост краљешњака. На пример, људско тело има 206 костију.

Због њиховог великог значаја за правилно функционисање телесне структуре, неопходно је да се кости одржавају у добром стању. Болести попут остеопорозе све су чешће и погађају углавном људе старије од 50 година.

Ове болести, за које је карактеристичан губитак костију, обично су асимптоматске, али могу проузроковати проблеме када њихов носилац претрпи прелом. Због тога се препоручују неке врсте физичке активности као и специфична нега с храном.

Надокнађује калцијум храном

Замена количине калцијума које тело изгуби као резултат свог нормалног функционисања требало би да буде главна брига сваког појединца који жели да одржи своју коштану структуру здравом и јаком.

Препоручени дневни унос калцијума је 1000мг за људе до 50 година. Од овог доба, због бржег губитка коштане масе, препоручује се јести минимално 1200мг калцијума сваки дан.

Млеко је природни избор за већину људи јер у свом саставу има око 300мг калцијума. Млечни производи и млечни напици такође могу бити од велике помоћи у замјени. Јогурти, на пример, имају готово једнаку количину калцијума и добар су избор за варирање млека.

За оне који не воле чисто млијеко, нема штете да га мешате, на пример, са кафом или чоколадним прахом. Већ се неко време шушка да се чоколада или чоколада у праху могу покварити? калцијум присутан у млеку, а поништава његове користи за кости. Међутим, наука је већ доказала да је ова изјава мит.

За оне који су алергични на интолеранцију на лактозу, рибе попут сардине и лососа такође садрже задовољавајуће количине калцијума. На пример, порција са три сардине садржи витамин Д и количину калцијума упоредиву са млеком или јогуртом.

Тамно зелено поврће попут брокуле и шпината може повећати густину костију до 3%. Соја, ораси, ланено семе и ораси су такође богате калцијумом и омега-3 опцијама. Првак процента калцијума је сезам, који у једној кашики даје исте предности као чаша млека.

ᴴᴰ ЧЕТЫРЕ МИФА о Гладиаторах. Про гладиаторов Рима (Може 2024)