здравље
Април 3, 2024
Минута За Читање: 0

Мршави ли бодибуилдинг? Стручњак разјашњава митове и истине

Ових дана већина људи већ зна које су главне предности везане за бодибилдинг мушкарца и жене. Међутим, тема и даље изазива многе сумње и чак ствара неке митове.

Нека од најчешће понављаних питања су :? Губитак телесне тежине за бодибилдинг? и да ли је заиста погодна за жене?

А да бисте проверили одговоре, важно је да разумете ову активност у целини, процењујући како она делује, а затим које ћете користи осећати свакодневном праксом.

Првих 14 предности бодибилдинга

Испод, Веллингтон Переира Ромао, стручњак за физички одгој Јуст Фит Ацадемиас, објашњава предности бодибилдинга:

Омогућава добитак витке масе;
Тонира мишиће;
Помаже у сагоревању калорија и убрзава метаболизам;
Побољшава издржљивост мишића;
Доприноси превенцији и контроли болести попут остеопорозе (која има чак и највећу учесталост код жена);
Помаже у превенцији проблема са кичмом;
Јача доњи део леђа, смањујући тако могући локални бол;
Помаже у лечењу дијабетеса омогућавајући бољу равнотежу глукозе у крви;
Помаже у снижавању крвног притиска;
Помаже у рехабилитацији особа са срчаним проблемима;
Обично се користи као постоперативно средство за рехабилитацију менискуса, АЦЛ, манжетне, колатералних лигамената, између осталих случајева;
Побољшава држање;
Повећава самопоштовање;
Омогућује већу социјализацију.

"Према томе, и за мушкарце и за жене бодибилдинг има огромне користи, па чак се може рећи и да је нешто битно у савременом животу", каже Ромао.

Такође прочитајте: 100 начина да се смањи 100 калорија

Али након свега, бодибуилдинг мршави?

Одговор на ово, што је вероватно највеће питање о бодибилдингу, јесте: да. • Бодибуилдинг је сјајан савезник у губитку масти јер мишићима, када се тражи, треба пуно енергије, те на тај начин троше више калорија. Такође је вредно споменути да људско тело троши више калорија у мировању код особе која има већу количину мишићне масе него код друге која нема толико мишићне масе. Стога је рад на развијању мишића неопходан када говоримо о губитку килограма ?, објашњава Ромао.

Али онда је немогуће смршавити без бављења боди билдерима ?! Не? Могуће је смршати без тренинга са утезима, али повећање мишићне масе убрзава енергетски утрошак тијела чак и када не тренирате, тј. У мировању (код куће одмарате), јер то бодибуилдинг пружа. Али аеробни рад (тренерка, бицикл, транспорт или било који други) не пружа телу једнаке трошкове када смо у мировању ?, наглашава физички васпитач.

И да ли би онда могло смршавјети радећи само бодибилдинг? Да, могуће је јер имамо пуно начина да урадимо програм бодибилдинга где можемо да постигнемо високе калоријске издатке. Међутим, комбинација бодибилдинга и аеробних вежби савршен је начин за оне који желе смршавјети? Одговори Ромао.

Може ли се бодибуилдинг утажити?

Један од највећих митова, који се нажалост већ дуже време шири, јесте да би требало да разрадите само ако желите да „ојачате“. Ово је изазвало забринутост посебно код жена, па је и данас веома важно нагласити предности бодибилдинга за жене у целини, па чак и у процесу мршављења.

Понекад када жена почне да добија неку мишићну масу, мисли да постаје превише јака, али у ствари, не размишља о томе да још увек може да има масни прекривач. који укључују мускулатуру? Значи, можда мисли да су јој рука или нога превелики? Коментари Ромао. ? Али, вреди напоменути, сваки тренинг има своју специфичност, као што су кондиционирање, отпорност, хипертрофија? Стога би жене требале бити мирне и једноставно изложити своје циљеве професионалцу физичког васпитања, који ће тренинг одржавати у складу са својим циљевима и физичком спремношћу ?, додаје он.

Прочитајте и: 12 ствари које вам падну на памет приликом покретања теретане након 30

Још једна честа брига у вези с тим је тежина на скали, јер ко правилно тренира с утезима, добит ће мршаву масу? што ће се наравно одразити на тежини равнотеже (најмање зато што је мишићна маса гушћа од масне масе).Али, добијање мршаве масе врло је позитивно и управо ће вам то помоћи да сагоревате масти брже!

Да се не бисте ухватили у равнотежи, врло је важно да направите процену телесног састава, која ће тачно показати какви су ваши добици бодибилдингом.

Које се физичке активности препоручују за мршављење?

Тренутно нема изговора за не вежбање! Постоје могућности физичке активности за све укусе и циљеве. А најзанимљивије је да већина њих може / треба бити повезана са бодибилдингом. Погледајте ниже примере:

Рацинг

Ово је једна од најпознатијих и најефикаснијих активности за оне који желе смршавјети. Али не можемо заборавити интензитет, тако да други циљ тренинга није приоритет? Јер у мршављењу оно што тражимо јесте да покушамо да користимо масти као извор енергије, дајући предност изгарању, а не самом физичком кондиционирању?

Трчање је одличан савезник и треба га повезати са бодибилдингом, али то треба обавити након бодибилдинга, јер је приоритет одржавање или повећање мишићне масе, чиме се оптимизира потрошња енергије у мировању. Проводећи обрнути процес (прво трчање, а затим вежбање с утезима), рад на тренингу са утезима вероватно неће бити обављен ефикасно?

Прочитајте и: 20 најбољих вежби за мршављење

Предавања спин и скакања

Ромао објашњава да ови модалитети троше пуно кисеоника, врло брзо остављају метаболизам и доприносе сагоревању калорија чак и након тренинга. "Пракса бодибилдинга у овом је случају занимљива, али сваки други дан, јер су ти модалитети (спиновање и скакање) већ прилично интензивни", каже он.

Функционалне вежбе

Према Ромаоу, функционалне вежбе су ефикасне у процесу мршављења, јер се обично комбинују "моћне" вежбе попут трчања, скакања, чучњева. "А пошто раде све мишићне групе, не мора нужно да се ова врста тренинга комбинује са бодибилдингом", каже он.

Пливање и водена аеробика

"Пливање и водена аеробика су добре опције за оне који више воле и / или који не могу да раде ударе и бодибилдинг активности, као и да су снажни савезници у процесу мршављења", објашњава Ромао.

Приликом одабира физичке активности врло је важно одабрати ону са којом се највише идентификујете, тако да одржавате сталност и уживање у вежбању.

Сада знате да је тренинг са утезима, између осталих активности, сјајан савезник у процесу мршављења. Да бисте то сигурно и успешно практицирали, од пресудне је важности имати упутства и пратњу квалификованих стручњака.

Прочитајте и: 24 научно доказана савета за мршављење

Значајно је да се резултати не појављују преко ноћи. Стога, као и код других физичких активности, за постизање жељених резултата је потребно стрпљење, упорност и усредсређеност.