Дијета за смањење симптома ПМС-а

Сваког месеца многе жене пролазе кроз болну предменструалну напетост и са њом се обично јављају непријатни симптоми као што су грчеви, задржавање течности, раздражљивост, анксиозност, мигрене, болови у ногама, као и бол у дојкама.

Али, олакшање од нелагодности изазване за то време може бити лакше него што можда мислите. Дијета може бити сјајан савезник за ублажавање симптома ПМС-а, јер готово сви имају неки однос са хранљивим састојцима који у телу могу недостајати или бити вишак. Дакле, само прилагодите се.

Шта треба избегавати

Нормално је да током ПМС-а жена осећа јаку жељу да конзумира чоколаду због анксиозности и раздражљивости присутних у овом периоду. Но, иако чоколада има умирујућа својства, то може додатно погоршати ове проблеме. Такође је препоручљиво избегавати кобасице, шунку, конзервирану храну и храну са високим натријумом као што су бујони и енглеску паприку. Ограничите унос шећера, џема, џема и меда на највише једном недељно.

Шта треба укључити

Отприлике десет дана пре менструације, у организму жене долази до смањења калцијума, магнезијума и витамина Б6. Стога храну богата калцијумом, попут млека, јогурта и белог сира, треба укључити у исхрану да би се смањили симптоми ПМС-а. Преферирајте лагане верзије и мање масне верзије.

Чоколада као извор магнезијума може се заменити здравијом храном попут ананаса, манга, кукуруза, репе и зеленог поврћа. Витамин Б6 се може наћи у месу, пивском квасцу, лећи, интегралним житарицама, кромпиру и банани.

Такође је препоручљиво конзумирати више хране богате влакнима попут поврћа, воћа и воћа, јер помажу у елиминацији естрогена, хормона који је првенствено одговоран за ПМС. Поред тога, унос гинко билобе и уља ноћурка, богате масним киселинама, доприноси смањењу отеклина.

Важно је да промену прехрамбених навика прате и физичке вежбе које увек треба да се практикују под вођством професионалаца. Још један савет како да ублажите симптоме ПМС-а јесте повећавање воде, сокова и чајева како бисте спречили задржавање течности.

SINTOMAS DE QUE ALGO LE PASA A TU INTESTINO ana contigo (Април 2024)