Животни стил који данас водимо и преоптерећеност одговорности и активностима које имамо свакодневно учинили су да се људи осећају уморно и мање енергично, чак и за угодне активности.
Поред недостатка сна, проблеми попут стреса и анксиозности генерирани овим начином живота, лоша прехрана доприноси да се ситуација погорша. Због тога је кључно уложити мало свог времена да се правилно једете и искористите предност онога што вам правилна исхрана може донети.
Постоје неке намирнице које вам могу помоћи да имате више енергије за свакодневне активности, а да се не осећате исцрпљено. Храна која даје енергију није изван вашег досега и може се јести без потребе да потрошите пуно времена на припрему.
Да бисте се осјећали живахније и енергичније, у свој јеловник уврстите храну богату омега-3. Када је присутан у исхрани, омега-3 стимулише метаболизам, чинећи вас осећајнијим вољним. Препоручује се риба попут лососа, инћуна и туњевине.
Храна која садржи аминокиселину звану тирозин такође доприноси побољшаном расположењу јер је ова аминокиселина повезана са ослобађањем адреналина и допамина. Ови неуротрансмитери заузврат изазивају осећај будности, расположења и благостања. Тирозин се може наћи у храни попут рибе, мршавог меса, ораха, орашастих плодова, млека, јогурта, витких сирева, тофуа и јаја.
Када је ниво гвожђа у организму низак, нормално је да тело реагује осећајем умора и осећаја лошег стања. Због тога се препоручује додавање намирница богатих гвожђем у исхрану, попут репе, јетре, шпината, пасуља и орашастих плодова.
Млечни производи као што су јогурт и само млеко богати су супстанцом која се зове триптофан. Ова супстанца покреће производњу серотонина у телу, што даје више храбрости и још боље разбија расположење. Пурећа дојка такође садржи ову супстанцу и може се здраво укључити у ужину.
Промјена менија није увијек лак задатак, зато предлажемо стратегију: Обавезно укључите једну од тих намирница уз сваки оброк који једете. Тако постепено мењате своје прехрамбене навике и убрзо почињете осећати предности које богата исхрана може да пружи.
Такође је важно напоменути да је једноставан начин да останете активни у сваком тренутку јести мали оброк током дана, укључујући препоручену храну. На пример, мале оброке између главних оброка можете спојити са теглом јогурта или лаганом закуском од пурећих прса.
Брига о храни је важна, али ако не водите рачуна о себи у другим аспектима свог физичког и емоционалног здравља, правилно једење неће чинити чуда. Зато инвестирајте у здрав животни стил: Вежбајте, спавајте осам сати дневно и држите се стреса ван свог живота.
Calling All Cars: Cop Killer / Murder Throat Cut / Drive 'Em Off the Dock (Март 2024)
- Храна
- 1,230
