Пењање ради губитка килограма и добијања мишића

Да ли сте икада размишљали о вежбању другачије физичке активности од традиционалне? Спортови на отвореном могу бити одлична алтернатива за оне који желе одржати своје тело и здравље у реду, а уз то желе уживати у слободно време усред природе.

За ово је пењање сјајан начин! То је комплетан спорт који користи удове целог тела. Одличан за тонирање мишића, такође вам помаже да изгубите килограме, елиминише напетост и најбоље: сви уживате у прелепом пејзажу и познавању невероватних места.

Шта је пењање на стене?

Пењање је екстремни спорт који користи планинарске технике и углавном се изводи на стјеновитим литицама. У току активности вежбач користи своје удове како би се пењао на стијене, пењао по блоковима и планинама, а за технику је потребно пуно снаге и концентрације.

Постоји неколико спортова, попут затвореног пењања, који се изводи на вештачком зиду који симулира пењање на стене, или спортског пењања, који се састоји од пењања на стене. Спорт представља различите нивое тежине и захтева безбедну опрему. Основна опрема укључује спортске ципеле са гумом, коноп, седиште, кацигу и карабинере.

Користи за тело и ум

Ана Лигиа Фујивара се пењала више од 10 година. Почела је да се пење поред свог супруга и заљубила се у спорт. Данас му је то омогућило "стил живота" јер се свакодневно раде његови тренинзи, једење и истезање са циљем да се побољша његов перформанс у спорту.

За њу су користи биле бројне. Пењање јој је помогло да се боље носи са својим ограничењима, попут страха од висине. То је зато што спорт ради на психолошким аспектима као што су страх, концентрација и пажња? Прије сваког потеза мора се имати стратешка визија. Спорт такође помаже у уклањању стреса, доносећи не само физичко, већ и ментално благостање.

Још једна велика промена коју је Ана Лигиа приметила била је у њеном телу: као одрасла особа, пењачица је открила да има биполарни поремећај. Да ли су контролисани лекови дебљали? око 10кг годишње. Тада је Ана Лигиа своју енергију усмерила у спорт, а пењање је било пресудно да би је мотивирала да преокрене ситуацију и врати се својој нормалној тежини. Почео сам да тренирам владање. Тренинг издржљивости, трчање и дијета. Не знам да ли ме пењање изгубило на тежини, али сигурно ми је дало мотивацију за губитак килограма. Дакле, да ли се пењем боље и избегавам повреде?

Замењује бодибилдинг

Поред губитка килограма, Ана Лигиа приметила је многа побољшања у организму. "Пењање ми је тонило мишиће, посебно руке и ноге." Ова вежба делује као бодибилдинг, јер захтева снагу и кондиционирање спортисте, али зато што је веома динамична активност, може бити много забавнија. Повећавају ли вежбе снагу и користе ли се мишићи по целом телу, посебно горњи и доњи удови, дорзални и трбушни? основа за балансирање.

А предности ту не престају: пењање и даље побољшава флексибилност, моторичку координацију, равнотежу и телесну свест. Поред тога, да ли активност има добар калоријски трошак? око 700 калорија на сат тренинга, што је сличан трошак.

Различити модалитети

Спорт има различите модалитете и можете изабрати ону која најбоље одговара вашем профилу. Инспирисана пењањем на стене, затворено пењање је једна од опција. Обично се практикује у затвореном простору, као што су теретане или теретане, на вештачким зидовима монтираним са различитим нивоима тешкоће. Према Ана Лигиа, једна од предности ове врсте пењања је та што је, генерално, околина контролисана. Ако је зид прекривен, постоји предност што се, на пример, може попети кишом.

Такође је могуће вежбати пењање по стени. За Ану Лигију велика предност је контакт са природом. Али, постоји и негативна страна. "У пењању на стене морате се прилагодити окружењу: висини, врсти стене, сунцу или сенци и потешкоћама сваке руте", објашњава он.

Пењање за све

Да ли сте се узбуђивали због спорта? Добра вест је да је пењање стијена веома демократска активност: мушкарци и жене могу да вежбају и да нема старосног ограничења. То је зато што постоје руте са различитим нивоима тежине и за почетнике и за искусне пењаче. Пошто је то вежба са малим ударима, такође не представља ризик за зглобове.

За оне који желе да се баве спортом, данас постоје школе и теретане које имају зидове за унутрашњи тренинг и нуде курсеве. За оне који тек почињу, идеално је положити курс и увек се попети са искуснијим људима.У току, учите о опреми, безбедности, разумете ризике и важност поштовања својих ограничења ?, препоручује Ана Лигиа. Још један предлог пењача је да потражи групе за пењање у свом граду. Она одржава веб страницу на ту тему на којој можете добити друге информације.

Запамтите: За вашу сигурност, од суштинске важности је да вас увек прати професионална и правилно употребљена сигурносна опрема попут кациге, конопца и карабина.

Calling All Cars: Artful Dodgers / Murder on the Left / The Embroidered Slip (Април 2024)