здравље
Април 1, 2024
Минута За Читање: 0

Дијета за снижавање холестерола

Холестерол је важан нутријент за тијело, али постаје опасан по здравље када су нивои виши од назначених или ако постоји генетски фактор ризика. Свако ко се бори да контролише висок ниво холестерола у крви и жели да избегне кардиоваскуларне болести изазване холестеролом мора водити рачуна о исхрани. Неколико једноставних савета могу снизити холестерол и оброк учинити здравијим.

Шта јести за снижавање холестерола

Цијеле верзије животињске хране садрже велику количину засићених масти и уносе холестерол у организам. Да бисте контролисали ниво холестерола у телу, преферирајте верзије са мало масти и без масти. Жуте сиреве замените белим сиревима, попут рикоте и сира, пуномасног млека и млечних производа са обрађеним. Избегавајте да конзумирате путер, жуманце и сланину.

Црвено месо има већу количину холестерола у односу на бело и несто месо. Међутим, то не значи да било који од њих може бити конзумиран по вољи. Месо би требало да буде умерено укључено у јеловник. Пре припреме, уклоните видљиву масноћу из црвеног меса, а са белог меса, попут пилетине, уклоните кожу. Влакна смањују апсорпцију масти у цревима и помажу у снижавању нивоа холестерола у крви. Могу се наћи у воћу, сировом поврћу, житарицама и поврћу.

Пазите на производе који садрже транс масти у саставу. Транс масти представљају исту опасност као и засићене масноће, повећавајући ризик од гојазности и кардиоваскуларних болести изазваних холестеролом. Канолаино уље и маслиново уље добри су примери хране без масти које могу бити ваши савезници у исхрани. Помажу у снижавању нивоа холестерола и даље чине јела укуснијим и здравијим. Они који морају да контролишу ниво холестерола требало би да смање јело пржења, чак и ако су направљени у биљним уљима. Дајте предност печенкама и јелима.

Поред здравих прехрамбених навика, покушајте и са физичком активношћу. Уравнотежена прехрана и вежбање могу донети велику разлику у контроли холестерола.