Према Националном институту за рак, Инка у свету годишње умре 8,2 милиона људи. У Бразилу се процењује да је у 2016. било готово 600 000 нових случајева.
У интервјуу Ел Паису, др Јосеп Табернеро, директор Института за онкологију Валл д? Хеброн (ВХИО) у Барселони, Шпанија, предлаже 10 мера којима би се могао смањити 40% тумора.
Најбољи део: Три ове мере (борба против загађења, подстицање програма вакцинације и улагања у програме скрининга) зависе од политичких одлука, али да ли осталих седам мера може урадити било ко? укључујући тебе.
Вриједно је знати и примијенити у пракси 7 навика које могу спријечити појаву 40% тумора. Погледајте шта су:
1. Избаците дуван
Према Инки, дуван је одговоран за 30% различитих врста рака попут плућа, уста, гркљана, гркљана, једњака, гуштераче, бубрега, бешике, грлића материце, желуца и јетре.
Прочитајте и: Чешњак може да смањи ризик од рака до 44%, каже истраживање
Поред тога, ко год је поред пушача, такође је оштећен дим из друге руке. Да вам поставим идеју, дим који излази из крајева цигарета има 50 пута више канцерогених твари од дима који удише пушач.
2. Ограничите конзумирање алкохола
Да ли је конзумирање алкохола повезано са повећаном шансом да особа оболи од најмање седам карцинома? уста, грла, гркљана, једњака, јетре, дебелог црева, црева и дојке.
Иако се болест најчешће јавља код људи који пију тешко, тумори се могу појавити и код оних који пију „друштвено“, тако да не постоје сигурна ограничења у конзумирању алкохола.
3. Борите се против гојазности
Студија коју је објавило Британско медицинско удружење показала је да је половина случајева рака материце и једна врста рака једњака узрокована гојазношћу.
Ово је стање толико опасно да духан губи само у рангу фактора који се могу избећи а који највише доприносе настанку малигног тумора. Поред тога, смртност обољелих од рака већа је код претилих особа.
Прочитајте и: Орални карцином: симптоми, дијагноза, превенција и лечење
4. Имајте дијету са мало масти и црвеним месом
Према студији са Универзитета Харвард, особа која поједе килограм говедине на дан има 10 посто шансе да умре од рака. Овај проценат расте на 16% за прерађено месо попут хамбургера, кобасице или сланине.
Из вашег живота не морате да елиминишете црвено месо, али препоручује се преферирати пусто бело месо и ограничити потрошњу црвеног меса на највише 70 грама (пола одреска) дневно.
5. Држите се дијета са високим влакнима
Већ знате да су влакна веома важна за правилно функционисање црева. Оно што можда још увек не знате је да они такође доприносе превенцији рака.
Прехрана са високим влакнима смањује време задржавања хране у цревима, а такође смањује контакт канцерогених организма са цревном слузницом.
Дневно се препоручује да одрасла особа конзумира око 25 грама влакана, што одговара најмање пет порција воћа и поврћа без шкроба, као што су поврће, шаргарепа, парадајз, репа, итд., И три порције интегралних житарица, попут браон пиринча или зобене каше.
Прочитајте и: Да ли је црвено месо штетно за ваше здравље?
Порција воћа и поврћа може се мерити количином која стане на длан, док је део житарица пола шоље.
6. Вежба
Вежбање барем 30 минута физичке активности дневно смањује могућност развоја рака.
То је зато што вежбање помаже у балансирању нивоа хормона, скраћује време транзита црева (као и влакана), помаже у одржавању телесне тежине у здравом распону и повећава одбрану вашег тела, штитећи вас од рака.
7. Заштитите се од излагања сунцу
Излагање сунцу, посебно ултраљубичастим зрацима, главни је узрок рака меланома (ређи и врло агресивни) и не-меланома (чешћи и мање агресивни) карцинома коже.
Утицај ултраљубичастих зрака на развој рака коже је још већи код људи који имају породичну анамнезу и обољелу кожу и косу.
Прочитајте и: Како одабрати крему за сунчање
Начине како да се заштитите од излагања сунцу већ знате, али вреди запамтити: избегавајте излагање сунцу између 10 и 16 сати, нанесите минимални СПФ филтер од 15 и носите капу, сунчане наочале и друге физичке баријере против сунца. Сунчево светло
Према истраживачу Табернеро-у, ако се ове мере примене у пракси, рак би престао да буде водећи узрок смрти у свету, а та би се позиција вратила кардиоваскуларним болестима. Вреди инвестирати у ове промене, зар не?
Week 7 (Април 2024)
- Фитнесс, рак, превенција и лечење
- 1,230
