Ако радите у канцеларији или проводите пуно времена седећи, кандидат сте за бол у ишијасу.
Ти болови обично почињу само на једној страни доњег дела леђа и могу тећи низ стражњи део бедара и могу достићи стопало. Бол може бити континуиран или трајати неколико недеља.
Овај бол настаје када је нерв, који се роди у кичми, пролази кроз задњицу и доњи део ногу, притиснут или када дође до смањеног циркулације у регији.
Опћенито, ишијас узрокује пуно нелагоде када особа прави сједеће и устајуће покрете и погоршава се када пацијент сједи, јер је нерв још више стиснут.
Један од најбољих третмана без лекова за ублажавање ишијаса је пракса јоге, која је у стању да одмах олакша нелагоду. Упознајте 8 највише назначених позиција:
Прочитајте и: Акро јога: покрети тела и ума
1. Дандасана
Положај Дандасане протеже ноге, потичући бољу циркулацију крви и ослобађајући притисак на ишијас.
Обавезно савијте ноге и равномерно распоредите тежину између задњице. Држите краљежницу усправном, а дланове на поду.
2. Рајакапотасана
Ишијас се јавља када бутни мишић притисне на ишијасти нерв док га гура против тетиве.
Положај Рајакапотасане може ублажити бол јер подстиче истезање овог мишића, ослобађајући притисак који је био на њега.
3. Ардха Матсиендрасана
Позиција Ардха Матсиендрасана састоји се од прегиба тела, који савија бокове и доњи део леђа, промовишући опуштање регије. Циркулација се побољшава, а власник се ослобађа.
Прочитајте и: Најбоље физичке активности за жене свих узраста
4. Салабхасана
Овај положај продужује доњи део леђа и побољшава циркулацију у пределу кука. Опет се бол ублажава услед смањеног притиска који пати од ишијас.
5. Сету Бандхасана
Ако немате времена, одлучите се за ову позицију. Протеже мишиће доњег дела леђа и велике задњице, побољшавајући флексибилност и покретљивост подручја која су често уговарана ишијасом.
6. Супта Падангустхасана
Овај положај помаже циркулацији да растеже мишиће стражњице, бедара и телади, као и да побољшава циркулацију трупа.
7. Саламба Сарвангасана
Овај положај узрокује повећан доток крви и кисеоника у ишијас, узрокујући да се бол расипа. Саламба Сарвангасана и даље опушта мишиће регије задњице.
8. Бхујангасана
Бхујангасана, односно положај змија, је основни, али прилично ефикасан положај. Омогућује истезање доњег дела леђа и кичме, олакшавајући ишијас узрокован хернираним диском.
Прочитајте такође: Јога: пракса која обједињује благодати ума, тела и духа
Ишијас може имати различита порекла, осим положаја у којем остајемо неколико сати и херније диска, попут спондилитиса, спиналне стенозе, повреде доњег дела леђа, прелома или пуцања кичме, па чак и дегенеративне болести. Стога, ако патите од болова у исшијалном нерву, обавезно се обратите лекару.
ЙОГА: Утренний комплекс упражнений на 30 минут. Territory of yoga со Светланой Масленниковой (Април 2024)
- Превенција и лечење
- 1,230
