Заборави где су кључеви, не сећај се састанка зубара или неког важног рођендана: осећаш ли се све више и више заборављаш? Знајте да нисте сами. Према студијама, жене имају боље памћење од мушкараца. Међутим, постајемо ли више растављени временом? а разлог се сигурно не зна.
Према Мартину Портнеру, неурологу и мајстору неурознаности на Окфордском универзитету, ћелије хипокампала у којима се налазе мапе људске меморије се смањују током година. Стрес је још један фактор који може допринети овим пропадима памћења: „Прекомерни циркулирајући кортизол, хормон произведен у хроничном стресу, драматично повећава ово смањење ћелија“, каже он.
Али нема разлога за очај. Да ли меморија захтева пре свега добар живот? који се састоји од правилног састанка између доброг јела, вежбања, непрестаног повратка у садашњост и спавања више сати? Поред тога, променом неких навика могуће је повећати капацитет мозга. Спуштање са аутопилота један је од првих корака ка одржавању ваших неурона.
8 лаких пракси за јачање меморије
Ванесса Муллер каже да су и физичке и менталне вежбе од суштинског значаја за подстицање стварања нових неурона и изазивање неуропластичности. Неуролог указује на мале активности које се могу обављати свакодневно. Ово су начини за унапређење менталног оснаживања, стимулисање когнитивних вештина, побољшање привременог задржавања информација у уму и спровођење мозга да практикује? Неуробици? ? Да, потребне су му и вежбе.
1. Скуп фотографија: Замолите некога да објави 10 фотографија непознатих људи са својим именом и презименом. Покушајте да запамтите њихова имена у потпуности.
Такође прочитајте: 10 намирница које могу да подривају вашу интелигенцију
2. Калкулације: покупите математичку књигу свог сина, радите ли те рачуне из математике? од најједноставније до најкомплексније главе. Не вреди красти користећи калкулатор, ха?
3. Абецедни ред: Узмите случајне речи из часописа и новина и ставите их по абецедном реду.
4. Уређивање исјечака магазина: Прочитајте одломак часописа 2 минута. Покушајте да запамтите и изговорите тачно оно што сте прочитали. Разумео? Не? Пробајте док не добијете!
5. Правопис: правопис 20 речи уназад. Ова вежба помаже побољшању концентрације и ви можете постепено да се развијате: ако вам постане превише лако, повећајте број написаних речи на 30.
6. Лов за благом: Узмите две мапе (на пример штампање са Гоогле мапа). Покушајте пронаћи и упамтити 20 имена улица са прве мапе. Након тога, обележите свако место на другој мапи с Кс.
Прочитајте и: 10 битних ставова за бољи живот
7. Фиксна тачка: Поставите испред себе предмет пречника око 5 центиметара. Вриједно је да га ставите на сто, причврстите га на зид или носите нешто што је већ тамо, попут сата. Усмјерите пажњу само на овај предмет током 3 минута. Концентрација је важна за памћење.
8. МедитацијаНавикните се да радите 20-минутну мини медитацију са спорим дахом. Научите како да урадите презентацијске вежбе (пажљивост, чин постојања у садашњости).
Здраве навике за ум
Људи који раде неку врсту вежбања имају бољу меморију од седећих. 20 дневних минута активности већ доприносе.
Такозвана медитеранска дијета, према Портнер-у, је креирана по мери за памћење. Протеини (месо, перад, риба), зелена салата, поврће (шаргарепа, броколи, карфиол, ротквица), слатки кромпир, зелени чај, маслиново уље, 70% какао чоколада и црно вино (последња два у умереном нивоу) Ово су неке од најбољих намирница.
Према Ванесси Муллер, неурологу и медицинском директору ВТМ Неуродиагносис, кафе? ко се често сматра негативцем? То може бити корисно у борби против заборавности. "Сада се зна да када се уноси до 200 мл кофеина дневно, повећава се распон пажње, концентрација и памћење", каже он.
Такође прочитајте: 10 ствари које могу утицати на ваше памћење и нисте знали
Читање најмање две књиге годишње и коментарисање неког њиховог садржаја с гаранцијом су турбопуњавања незаборавних неурона хипокампала. Прочитајте. Сасвим. Потом потражите некога који ће уживо направити синопсис. Говорите о свему чега се сећате, али сакријте велико финале? Портнер учи.
Имајте на уму да завршите са вежбањем свог сећања из малих ставова у свакодневном животу. "Само промените рутину, шетате необичном улицом, носите торбицу на супротној страни од уобичајене, седите у другом положају у трпезарији, укратко, бавите се различитим активностима, већ вежбате неуробици?" каже Ванесса Муллер.
How Meditation Can Reshape Our Brains: Sara Lazar at TEDxCambridge 2011 (Може 2024)
- 1,230
