Спречите 7 здравствених тегоба уз лаку ноћ

Добар ноћни сан може донијети више користи него што можда мислите. Спавање не може излечити болест или спречити срчани удар, али довољно дуго спавање може вам помоћи да спречите мноштво здравствених проблема. Погледајте неке од ових проблема које добар сан може да побољша:

1. Повећање тежине
   Када се одмарате, не морате се ослањати на додатне калорије за више енергије. Одлазак у кревет и устајање сваког дана истог тренутка повезано је са ниском стопом телесне масноће. У недавној студији, истраживачи су открили да млада жена, која се креће од мање од 60 минута до спавања и која спава између осам и осам и по сати у ноћи, има најнижу стопу масти у организму. Друга студија је такође открила да деца која спавају више конзумирају мање калорија и да добро одмарани одрасли бирају мање порције од оних који не спавају добро. Сва ова истраживања показују однос између хормона спавања и хормона који регулишу глад.
2. Ризик од дијабетеса
   Промене апетита и жудње за слаткишима и масном храном могу бити повезане са другим ризиком изазваним кратким сатима спавања: Дијабетес типа 2. 2012. године, истраживање је открило да спавање неколико сати значајно нарушава начин на који масне ћелије реагују на губитак масти. инсулин. Осетљивост на хормон опада и до 30%, истом стопом као код гојазних или дијабетичара.
3. Ниски либидо
   И мушкарци и жене губе интересовање за секс када спавају. Узрок не осећања у времену може бити не само показатељ умора, већ и хормонална дисфункција. Истраживање је истраживало везу између сна и тестостерона код мушкараца и показало да недостатак сна смањује ниво овог хормона, смањујући либидо.
4. Мало меморије
   Када је сан поремећен, једна од најважнијих фаза, РЕМ спавање, је ограничена. Циклуси мозга у спавању и ван РЕМ сна догађају се током ноћи, али најдужи период се одвија око времена буђења. Проблем са поремећајем ове фазе сна је зато што је повезан са побољшаним учењем и памћењем. Чак и брза дремка која већ може побољшати памћење, пажњу, учење и фокусирање.
5. Честе прехладе
   Људи који спавају осам сати дневно или више имају мању вероватноћу да се прехладе од људи који спавају мање од седам сати ноћу, показала је студија из 2009. године.
6. Ризик од можданог удара
   Студија из 2012. открила је да људи који редовно спавају мање од шест сати дневно имају четири пута већу вероватноћу да имају симптоме можданог удара, чак и међу људима који немају вишак килограма и који немају историју можданог удара.
7. Ризик од рака
   Веза између спавања и ризика од рака је још једна сложена веза. Студија из 2010. године показала је да људи којима је дијагностициран колоректални карцином спавају мање од шест сати дневно. Током 2012. године, истраживање је показало да жене са карциномом дојке које су такође спавале мање од шест сати имају већи ризик од агресивног карцинома. Један од истраживача, др Ли Ли, објашњава да „ефикасна интервенција за повећање времена спавања и побољшање квалитета сна може бити начин за смањење ризика“.

Gout Diet ???? What Food To Eat and What Not To Eat (Април 2024)