Свака особа има другачију навику у исхрани. Иако неки сматрају да вечером треба избегавати што је могуће више килограма, други више воле сложенија и потпунија јела због великог осећаја глади у вечерњим сатима.
Једење три главна оброка у дану (доручак, ручак и вечера) је од кључне важности. Али да избегнете осећај тешког стомака и нелагодности пре спавања, савет је да се кладите на здравију и лакшу храну за припрему. Упознајте 7 лаганих, практичних оброка за вечеру који се могу користити за израду укусног и хранљивог јела.
1. Природни сендвич
Сендвичи са брзом храном заправо су практичнији и бржи, али нису толико добри за здравље, посебно ако их једете пре спавања.
За лагани оброк за вечеру, природни сендвич је најбољи избор за оне који требају изгубити неколико килограма. Да бисте припремили не превише калоричну ужину, само знате како одабрати праве састојке.
Преферирајте хлеб од пуног хлеба, који поред тога што садржи разна влакна и помажу правилном функционисању црева, даје осећај ситости организму. Туњевина, пилећа прса, лосос, ћурећа прса, бели сир и крем сир добри су извори протеина и дају сендвичу одличан укус.
Поврће као што је мрква, репа, рукола, зелена салата, кречњак од краставаца, краставци, парадајз и лук можете додати без страха, јер су веома добри за ваше здравље. Не заборавите на маслиново уље и зачине који имају посебан укус, диуретици су, садрже антиоксиданте и не додајте калорије вашем природном сендвичу. Да бисте попратили укусну ужину, кладите се на природни сок, здравији од соде.
2. Мик салате
Конзумирање свеже и добро припремљене салате за вечером је лагана опција која помаже организму и даје осећај ситости. Добро за оне који желе скинути неколико килограма.
Приликом припреме салате запамтите: што је шаренији и разноврснији здравији ће вам оброк бити. Мешавина салате може имати све, од поврћа до воћа, које јелу додаје посебан додир.
3. Омлет
Јаје је добар извор протеина. Жуманце има антиоксиданте који доносе здравствене користи и чак помажу у контроли анксиозности због Б витамина који се налазе у њему. А да бисте спремили практичан оброк за вечеру, заборавите пржено јаје и припремите укусније јело попут омлете.
Рецепт за здрав омлет узима једно јаје и три бјелањка. Само измешајте, додајте лук, парадајз, бели сир, прстохват соли и ставите у таву са неколико капи маслиновог уља. Да бисте пратили омлет, замените бели пиринач смеђим пиринчем и имаћете добар апетит!
4. Здрава лазање
Да ли сте знали да промена неколико састојака лазање чини здравијим без превише калорија и да ли га можете појести за последњи оброк у дану? Уз неке замјене састојака, јело је и даље укусно и најбоље, а не товно.
Припремите здраву лазање с тестенином од целог брашна, жути и калорични сир замените белим сиром, индустријализовани сос са природним и може ли се пуњење правити са тиквицама? добар извор бета каротена? шпинат, парадајз рукола, пилеће или сојино месо са поврћем, па чак и патлиџаном. Да бисте јело обогатили влакнима и осећали се пуним, поспите ланеним семенком лазање.
5. Пилетина са роштиља
Избегните масноћу и радије пустите месо са роштиља као пратећу вечеру. Пилетина на жару је одлична опција, која је ипак хрскава и мање укусна. Ако више волите неку врсту немасног меса, кладите се на рибу која је сјајан извор омеге 3. Да бисте употпунили своје здраво јело, потражите смеђу рижу и капричицу у салати.
6. супа
Јуха је здраво нискокалорично јело, али са великим бројем хранљивих састојака. Може се припремити само у облику топлих јуха или повећати поврћем, што је одлично за правилно функционисање организма.
Да би супа била потпунија и хранљивија, идеал је да се обухвате три главне групе хране: житарице, житарице и хлеб; храна са високим протеином; и на крају, поврће које може имати више сорти у истом рецепту.
7. Воћна салата
За оне који више воле свежу и слађу вечеру, практичну, хранљиву и врло здраву воћну салату можете без проблема да једу током вечере. Помијешајте са разним воћем по вашем избору како бисте били потпуни и укусни.Једноставно избегавајте да пијете кондензовано млеко, шлаг или шећер и радије допуните млевену воћну мешавину обичним јогуртом како бисте јело учинили лакшим.
Удивительный мир Гамбола | Олли | Cartoon Network (Април 2024)
- Храна
- 1,230
