7 брашна која губе на тежини

Они су практични, јефтини и сјајни савезници у мршављењу. Воћна, повртна и житарица брашна постала су уобичајена у исхрани јер пружају бројне здравствене користи, а такође служе и као помоћ онима који желе скинути сувишне килограме.

Неки нуде витамине, минерале, омега-3, па чак и супстанце које успоравају склоност тела да акумулира масноћу, али влакна су главни допринос губљењу килограма.

Поред повећања апсорпције хранљивих састојака, пружају осећај ситости и одгађају пражњење желуца. То значи да сте задовољни са мање хране и да вам треба времена да опет будете гладни.

Запамтите да брашно не чини чуда. Нема смисла напунити тањир калоричном храном са високим удјелом масти, а затим додати кашику брашна да бисте ублажили штету.

Резултат се појављује само ако једете ову врсту брашна сваки дан, испржено на готову храну, салату, сок, јогурт. Али за то их треба комбиновати уравнотеженом исхраном и редовним вежбањем.

Још један савет за појачавање ефекта мршављења брашна је да се пије пуно воде током дана, што олакшава деловање влакана у телу.

Постоји неколико опција брашна које могу користити они који желе смршавјети. Да бисмо вам помогли да изаберете, направили смо избор са 7 брашна за мршављење. Сазнајте више о својствима сваке намирнице и о томе како верзија брашна сваке хране може помоћи вашој исхрани:

1- брашно од ланеног семена

Ланено семе се сматра функционалном храном која негује и чак спречава болести. Постоје две врсте семена, смеђе ланено и златно ланено семе. Обе имају исте хранљиве материје, као што су омега-3 и омега-6, који спречавају кардиоваскуларне болести, побољшавају циркулацију крви и помажу у смањењу задржавања течности.

Семе је такође богато влакнима, које регулишу црева и контролирају дијабетес, имају витамине А, Е, Б1, Б6, Б12, као и калијум, натријум, магнезијум, фосфор, гвожђе, бакар, цинк, манган и селен. Они су важни минерали за наше тело. Такође садржи једињење звано лигнан, које помаже у хормоналној равнотежи, ублажава симптоме ПМС-а, менопаузе и делује на спречавање рака дојке.

Ланено брашно се може додати рижи, пасуљу, воћу, соковима, јогуртима, витаминима, салатама, у припреми колача, хлеба, пита, супа.

2? Куиноа брашно

Лагана по укусу и здрава као соја, ситно зрно је изузетно богато протеинима, минералима и витаминима Б1, Б2, Б3, Д и Е, који помажу у различитим функцијама нашег метаболизма. Има велику количину влакана која сарађују са цревима, помажу у контролисању нивоа холестерола и глукозе у крви.

Куиноа има неколико аминокиселина, укључујући лизин, супстанцу која помаже јачању имунитета и повезана је са развојем интелигенције и функција памћења и учења. Поред тога, квиноја има лековито, аналгетско и противупално деловање.

Квиноје брашно може се користити у рецептима за хлеб, тјестенину, пите, кекс, кашу и пудинг, с тим што је предност без глутена, а могу га конзумирати особе преосетљиве на млеко и такође имају целијакију. Не могу конзумирати храну као што су јечам, зоб, пшеница и раж.

3? Црно сојино брашно

Брашно произведено са турбо пуњеном верзијом традиционалне соје богато је изофлавонима и антоцијанинима, важним супстанцама за борбу против високог холестерола, па чак и против рака. Поред тога, црно сојино брашно вас гладује, чини вас спремнијима и чини да ћелије апсорбују 50% мање масти.

Да не спомињем његова својства која дјелују против слободних радикала, успоравају процес старења и спречавају настанак бора. Укључивање црног сојиног брашна такође може бити одличан начин за ублажавање симптома ПМС-а и менопаузе.

4? Бело брашно

Бели пасуљ је богат Пхасеоламине А, протеином који има својства која инхибирају варење угљених хидрата и смањује апсорпцију шећера у нашем телу, што га чини одличним савезником у мршављењу.

Бели пасуљ такође може помоћи у превенцији дијабетеса и доприноси правилном функционисању црева, јер садржи велику количину влакана. Не треба претеривати са конзумирањем брашна од белог пасуља,? Да ли је довољна једна кафена кашика дневно? јер се могу јавити нежељени ефекти попут дијареје и надимања.

5? Патлиџан брашно

Патлиџан је богат витаминима А, Ц и Б комплекса, који помажу у побољшању вида и обрамбеног система. Поред тога, поврће је богато водом и мало масти. У љусци патлиџана налазе се супстанце које помажу у спречавању рака.

Брашно од патлиџана има до десет пута више влакана од свјежег патлиџана, па вам помаже да гладујете. Може се мешати са јухама, чорбама, соковима, витаминима и јогуртима. У комбинацији са уравнотеженом исхраном, две кашике брашна од патлиџана дневно помажу у сушењу стомака.

6? Зелено брашно од банане

У благодати банана најбоље је уживати ако их једете док су још зелене. Током процеса зрења воће је богато врстом отпорног шкроба који се не пробавља или апсорбује и понаша се као да је то растворљиво влакно у организму, чак стварајући корисне супстанце.

Како зелена банана није баш пријатна за јело, алтернатива конзумирању воћа је у облику брашна. Пошто има неутралан укус, брашно од зелене банане може се користити у разним препаратима, укључујући замену пшеничног брашна. Можете је помешати са водом или је додати у сокове, јогурт и воће у комадима. Препоручена количина конзумације је око две кашике дневно.

7? Брашно од пасираног воћа

Бели део коре страсног воћа богат је пектином који спречава апсорпцију масти присутне у храни. У облику брашна око 20% овог растворљивог влакна остаје присутно и када се налази у стомаку претвара се у гел за смањење глади.

Предложена количина за конзумацију брашна из пасивног воћа је једна кашика три пута на дан, пре главних оброка. Може се мешати у храни или у сокове и јогурте.

COMO ALIMENTARTE SI SUFRES DE TIROIDES ana contigo (Април 2024)