Да ли одлазак у теретану или рад у градским парковима и трговима не гарантује добре резултате за одређене делове тела? Без обзира колико сати дневно проводите вежбајући, мишиће морате да радите одвојено.
Ако желите, на пример, остварити гузу снова, пресудно је одабрати праве вежбе. Да бисте радили задњицу и бутине, можете ли пратити ниже наведене серије? и осигурати да је ваша национална преференција? увек бити у оквиру очекивања.
1? Чучањ + ударац уназад
Почните тако што ћете ноге поставити паралелно са раменима. Затим, држећи краљежницу усправно, урадите чучањ. Правилно кретање опонаша акцију седења у ваздуху. На крају, испружите леву ногу као да се крећете уназад док испружите руке према напријед. Вратите се у положај чучњева и поновите покрете десном ногом. Укупна серија треба да траје једну минуту.
2? Судопер
Стопала поставите паралелно са раменима. Изађите напред десном ногом, а затим се сагните као да клечите. Десна нога би требала да чини кут од 90 степени према поду. Држите телесну тежину на петама и поновите покрет 12 пута пре него што преокренете положај ногу.
3? Подупирачи за задњицу 4
Четири носача? Још једна фантастична вежба тонирања гузе. Клекните, одмарајте обје руке на поду испред вас тако да вам је кулуна усправна. Затим ударите левом ногом, враћајући је у почетни положај. Поновите покрет 12 пута једном ногом, а затим урадите исто са другом.
4? Подизање ногу са лоптом
Лезите на стомак на куглу за вежбање и ослоните руке на под. Држећи кичму усправно, подигните једну ногу уназад, ударајући ваздух и понављајте покрет 12 пута пре пребацивања ногу.
5? Једноставни чучњеви
Једноставне чучњеве су такође ефикасне. Стопала поставите паралелно са раменима, а затим чучнећи док краљежницу држите усправно и помичете руке напријед. Поновите вежбу око једног минута.
6? Хип лифт
Лежите леђима на поду, руке ставите на уложак свог тела. Затим подигните бок да бисте скинули стражњицу са пода. Покушајте да вам кичма буде увек усправна. Понављајте покрет око једног минута.
7? Бочно подизање
Лезите на бок са руком равно изнад главе. Подигните горњу ногу до максималне границе, спуштајући је натраг у почетни положај. Поновите покрет око минут пре преласка на бок.
За исправно извођење било које физичке вежбе потражите савет професионалаца физичке културе. На овај начин ћете бити сигурни да не оштетите своје здравље погрешним или наглим покретима. На пример, кичма може много патити од утицаја неправилно изведених активности.
Такође запамтите да је вежбе потребно редовно изводити. Нема смисла вежбати их једном или два пута недељно, јер мишић обично не навикава на то. рутинска и резултати неће бити задовољавајући.
Поред тога, комбиновање физичког вежбања са здравом исхраном, коју нутрициониста правилно налаже, такође је начин да постигнете циљеве за своје тело.
Egyptian Flag Inspired Makeup Tutorial- FIFA World Cup- (NoBlandMakeup) (Април 2024)
- Фитнесс, фитнес
- 1,230
