Кетогена дијета је дијетални програм који обично прате спортисти и изгледају као дијета са ниским удјелом угљених хидрата, али уз још драстичније смањење потрошње угљених хидрата.
Са мало угљених хидрата, унос угљених хидрата износи између 50 и 150 грама дневно, а ова група хране пружа највише 40% енергије коју телу треба. Већ у кетогеној исхрани, дневна потрошња угљених хидрата износи између 30 и 50 грама или 10% енергетских потреба тела.
Наше тело добија енергију углавном из угљених хидрата. Међутим, када их нема, тело прелази у кетозу и користи складиштене масти. За то се масноћа метаболише у јетри, стварајући кетоне.
Када ниво кетона у крви порасте много, тело улази у кетогено стање и може показати неке промене. Погледајте:
1. Ниво инсулина пада
У нормалној исхрани ниво инсулина у крви расте убрзо након јела храну богату угљеним хидратима. Међутим, када следимо кетогену дијету, такав ефекат се не догађа јер у крви нема толико шећера који би се могао складиштити.
Прочитајте и: Кетогена дијета: елиминишите угљене хидрате и килограме
С падом инсулина, верује се да масне киселине брже ослобађају масно ткиво, које постају доступне да их тело користи као гориво. Односно, трошит ћете више масти за енергију, што погодује мршављењу.
2. Током дана се осећате мање гладнима.
Смањење осећаја глади догађа се из два разлога повезана са кетогеном исхраном. Прва од њих је да се у овој исхрани повећава потрошња протеина, који подстичу ситост.
Други разлог је тај што тело ову дијету схвата као пост и прилагођава се конзумирању масти као извору горива, ослобађајући кетоне у крви. Ови кетони, заузврат, делују сузбијајући глад на мозак, смањујући апетит (1).
3. Могуће је да имате грипу попут нелагоде
Иако кетогена дијета не узрокује кихање или зачепљење носа, може вас довести до главобоље, мучнине, вртоглавице, грчева у мишићима и екстремног умора. Ови симптоми су познати као "грипа са мало угљених хидрата".
Понекад ови негативни ефекти могу спречити особу да настави с дијетом, тако да је важно да наставите са исхраном.
Прочитајте такође: Упознајте нову протеинску дијету са сигурним и мотивирајућим резултатима
4. Ваш дах може изгледати другачије
Неки људи доживе промену даха када следе кетогену дијету. Да ли се то дешава због метаболизма кетона у јетри, који ствара молекуле ацетона? исто као и течност која се користи за уклањање цаклине.
Ови молекули ацетона имају врло карактеристичан мирис и могу се издахнути једним дахом. Срећом, немају сви такав ефекат.
5. Можда вам је заробљено црево
Уобичајено је да се људи који су на кетогеној дијети превише фокусирају на протеине и заврше са мало уноса влакана. Проблем је што ово доводи до ефекта опстипације.
У идеалном случају увек би требало да следите програм исхране који укључује једење хране са високим влакнима, али ако то није могуће, можда ћете требати да користите додатак.
6. Тело вам се на почетку може успорити
Заједнички ефекат започињања кетогене дијете јесте осетити извесну спорост у телу, као да не реагује на вежбање на исти начин и постаје уморнији.
Прочитајте и: Како у неколико корака мршавити брже и брже
Међутим, након прилагођавања тела кетози, перформансе током тренинга враћају се у нормалу и могу се чак побољшати.
Хоћу ли имати све ово ако наставим са кетогеном дијетом?
Није нужно. Свако тијело различито реагира на драстично смањени унос угљикохидрата, тако да учинци прехране варирају од особе до особе.
Било како било, најбоље је имати надзор над прехрамбеним стручњаком како би се обезбедило да ће исхрана имати очекиване резултате уз минималне нуспојаве.
CLAVES PARA ADELGAZAR SI SUFRES DE HIPOTIROIDISMO ana contigo (Април 2024)
- Храна, дијета
- 1,230
