Хидратација може учинити трчање још угоднијим. Не можете ли пити довољно воде пре трчања да буде неугодно? и опасно. Ево пет основних правила правилне и здраве хидратације:
- Обратите пажњу на потрошњу воде дан пре тренинга. Пијење пуно воде дневно помаже вам да ћелије буду хидриране, тако да не започињете дехидрирану трку, што може довести до грчева, умора и високог броја откуцаја срца.
- Провјерите јесте ли добро хидрирани прије него што кренете на трчање, тако да не морате понијети боцу воде са собом. Међутим, ако утврдите да сте јако жедни током трке, не оклевајте.
- Чак и ако се пуно зноите, то не значи да треба да попијете исту количину воде коју изгубите у зноју. Ослоните се на своје телесне сигнале и током трке пијте само када осетите жеђ.
- Ако вежбате дуже од сат времена на врућини, испробајте спортски напитак уместо само воде. Пића која садрже електролите дат ће вам више енергије и хидрирати вас да наставите са вежбањем. Дајте предност пићима без шећера.
- Држите пијаћу воду остатак дана након трчања. Ваше тело треба да надокнађује количину течности коју је изгубило постепено.
Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars (Април 2024)
- 1,230
