5 вежби које треба радити код куће

Вежбање је веома важно за стварање здравијег начина живота и избегавање седећег начина живота. Многе жене напуштају активности за ужурбан живот без времена за трчање или чак и ходање у теретану.

Али постоји неколико брзих и практичних вежби које можете изводити код куће било када. Они се боре против разних здравствених проблема, а такође гарантују добробит.


Кућне вежбе раде и на горњим и на доњим удовима. У почетку је идеал започети вежбањем три сета од 15 понављања за сваки покрет, а постоје промене у зависности од еволуције вежби. Али полако, јер морају бити исправно и без претеривања како би се избегли будући проблеми.

Да би вежба код куће донела сјајне резултате, требате да имате добар расположење, здраву исхрану и удобну одећу. Такође је критично влажење тела пијењем пуно воде. Научите неке савете за вежбање у кући, вежбајте и реците не физичкој неактивности и стресу.

Чучањ

Вјежба чучањ дјелује на доњим удовима и одлично је радити код куће. Чувајте полако као да седнете на столицу. Кољена треба да буду савијена под углом од 90 ° према бедрима и телеу. Да бисте одржали равнотежу, испружите руке напред.


Унапријед

То је варијација чучњева. Једна нога треба бити савијена на 90 °, а друга половина испружена као ослонац за подизање и чучањ кука. Након наведених сесија, промените положај ногу и поновите вежбу.

Трицепс Флекион

Са столицом за подршку, руке су леђа и ноге под углом од 90 °. Чврстим рукама на столици и тијелу усправним, подигните и спустите пртљажник.

Флекион

За рад грудног коша, трицепса и рамена флексија је идеална вежба. Станите окренутим према поду и раширите руке у висини од 90 ° према телу и лактове оставите полу-савијених. За почетак вежбе подигните цело труп, а затим се вратите у почетни положај. У почетку би вам колена требала бити равна на поду, али како вежба напредује, покушајте само да вам ножни прсти буду равни.

Прескакање конопа

Прескакање конопца је једноставна вјежба, али сагоријева око 15 калорија у минути. Скакање у једном сату је око 900 калорија мање. Осим што се јако забавља, ова вежба делује на све мишиће, помаже у сагоревању локализоване масноће, разређује силуету и равномерно тонира теле, ноге, гузу и трбух.

HAND BALANCING AND PLANCHE IN TORONTO | 2018 (Јун 2024)


  • Фитнесс
  • 1,230