30 минута вежбања може бити једнако добро као сат времена

Према истраживањима са Универзитета у Копенхагену у Данској, објављеним у Америцан Јоурнал оф Пхисиологи, 30 минута свакодневног вежбања може бити једнако добро као и активности које се изводе током једног сата.

Према научницима, практичари који су физички бавили 30 минута током периода од 3 месеца изгубили су тежину у истој мери као и они који су вежбали један сат током истог периода.

У истраживању је учествовало 60 мушкараца који се сматрају претилим и седећим. Отприлике једна трећина мушкараца у овој групи додељена је аеробним активностима, довољно интензивним да изазове лако знојење, током 30 минута, док је једна трећина обављала аеробне активности током 60 минута, а остале су седеле.

Сви учесници користили су уређаје за праћење рада срца и бројаче калорија током вежби током периода од 13 недеља.

Резултати су показали да су вежбачи који су 30 минута дневно обављали аеробне активности изгубили у просеку 3,6 кг. Већ вежбачи који су вежбање трајали 60 минута изгубили су у просеку 2,7 килограма. Смањење масне масе у просеку је износило 4кг у обе групе.

Поред тога, резултати су такође показали да су учесници који су вежбали 30 минута сагоревали више калорија него што се очекивало у односу на тренинг који је развијен за њих. Учесници који су вежбали дуже су смршали мање него што се очекивало у односу на количину сагорелих калорија.

Међутим, истраживачи кажу да је разлика у резултатима између две групе вероватно била последица чињенице да су учесници који су вежбали физичку активност 30 минута сматрали свој тренинг изведивим и на тај начин имали више енергије и мотивације за извођење. додатних физичких активности на вјежбању.

Постоји и могућност да учесници који су вежбали физичке активности 60 минута да би јели више и стога представили ниже резултате мршављења од оних у другој групи.

Стога треба напоменути да су изведене студије од велике вриједности, јер указују на то да недостатак времена није највећа препрека у обављању физичких активности. Због тога је вредно уложити у комплетне вежбе које се могу извести у кратким периодима, изван или унутар теретане. Вриједно је запамтити да је праћење професионалаца на том пољу основно за ефикасно одвијање обуке.

30 Day Body Transformation - DAY 12 | VLOG 10 S2 (Април 2024)