Да ли често заборављате где сте оставили кључ куће? Да ли сте икада били у супермаркету и враћали се, а да нисте донели нешто важно? Да ли сте потпуно заборавили на састанак лекара који сте заказали прошле недеље ?!
Смири се, ниси једини! Мало људи коментарише да ако не напишу дневни ред, заборављају своје састанке и све што су морали учинити!
Иако су проблеми са памћењем обично повезани са повећањем старосне доби, није тешко пронаћи младе људе који се данас жале на „лошу меморију“.
Свакодневна журба, непроспаване ноћи, стрес, депресија, употреба одређених лекова, прекомерна конзумација алкохола и нутритивни недостаци неки су од фактора који могу утицати на памћење, без обзира на старост особе.
Да не спомињем болести (попут деменције, Алзхеимерове болести итд.), Које често узрокују проблеме са памћењем заједно са другим симптомима. У таквим случајевима, наравно, за правилно постављање дијагнозе и комплетно лечење потребно је консултовати стручњака.
Прочитајте и: Погледајте 10 моћних чајева који вам помажу да смршате и подмладите се
Али бављење генералним проблемима меморије? Често може бити лакше него што мислите! Погледајте испод намирнице, савете и кућне рецепте који вам могу помоћи да побољшате памћење:
1. Једите бадеме
Нутриционисти Мариеллен Емидио Фигуероа и Мицхелле Милето Троитинхо из Куротела? Медицински центар и спа центар Лавн Лонгевити објашњавају да бадеми помажу побољшању памћења истим механизмом који помаже у спречавању кардиоваскуларних болести: дају антиоксидативна једињења и витамин Е.
„Студије показују да конзумирање порције бадема дневно као дио здравог начина живота може снизити ниво„ лошег “холестерола. (или ЛДЛ) и помажу у смањењу ризика од срчаних болести. За многе факторе кардиоваскуларног ризика показало се да су фактори ризика за деменцију, укључујући Алзхеимерову болест. Заштита крвних судова следањем здраве исхране такође има ефекат заштите ума?
2. Користите кокосово уље
Кокосово уље је већ познато по бројним здравственим предностима које нуди. Присцила Рибеиро Амадио, нутриционисткиња из клинике Цхикуета, коментира да је студија објављена у часопису Неуробиологи оф Агинг2004 показала да конзумирање триглицерида средњег ланца (главне масти које се налазе у овом уљу) доводи до брзог побољшања когнитивних функција код старијих пацијената са губитком памћења. .
Нутриционисти Мариеллен и Мицхелле истичу да је кокосово уље показало побољшање когнитивног процеса код људи који болују од Алзхеимерове болести (болест која изазива пад когнитива и губитак памћења), јер његов метаболизам може створити кетонска тела? важан алтернативни извор енергије за правилно функционисање мозга. "Такође има антиоксидацијску активност и помаже у смањењу фактора ризика за ову болест (попут високог холестерола, високог крвног притиска и хипергликемије)", објашњавају.
Прочитајте такође: Сазнајте о невероватним предностима Гинкго Билоба и како га користити.
3. Кладите се на храну која садржи омега-3.
Нутриционисти објашњавају да је омега-3 масна киселина врста полинезасићених масти присутних у рибама дубоке и хладне воде попут лососа, сардине, инћуна, скуше и харинге. Ова масноћа се такође налази у биљним изворима као што су ланено семе, примора и цхиа. Међу њеним предностима истиче се побољшана когниција, која штити неуроне од дегенерације. Такође потенцира утицај витамина Б-комплекса на стварање фосфатидилхолина, побољшавајући пластичност ћелијских мембрана. Да ли помаже смањењем маркера запаљења у хипокампусу, заједно са витаминима Б-комплекса (фолна киселина, витамин Б6 и витамин Б12) који спречавају пораст хомоцистеина у крви ?.
Неколико студија показује да су високи нивои хомоцистеина (упални маркер за кардиоваскуларне болести) повезани са когнитивним оштећењем. Такође помаже у спречавању настанка Алзхеимерове болести јер смањује факторе ризика за настанак Алзхеимерове болести, попут триглицерида и упале?
4. Кладите се на Росемари
Мариеллен коментарише да би, према истраживачима са Универзитета Нортхумбриа, есенцијално уље рузмарина могло помоћи у будућем памћењу. Нека једињења уља рузмарина, од којих је главни 1,8-цинеол, одговорна су за повећање производње неуротрансмитера ацетилхолина у мозгу.Према овој студији, удисањем малих хемијских једињења која се налазе у есенцијалном уљу рузмарина, они могу проћи у крвоток и потом бити транспортовани у мозак, промовишући боље разумевање памћења и мождане функције, каже он.
Присцила истиче да је, како студије показују, удисање најбољи начин за уживање у корист рузмарина у погледу перформанси памћења.
Најједноставнији начин да то учините је да удахнете арому рузмариновог уља или додате неколико капи у дифузор и на пример ставите га у своју собу.
Прочитајте и: Научите 8 природних лекова за ублажавање ефеката менопаузе
5. Једите цимет
Међу многим здравственим предностима које нуди, цимет такође чини да побољшава способност учења. У студији на пацовима, добили су им орални унос мљевеног цимета који се њихова тела метаболизују у натријум бензоат, хемикалију која се користи као лек са оштећењем мозга. Када је натријум бензоат ушао у мозак пацова, повећао је ЦРЕБ, смањио ГАБРА5 и стимулисао пластичност (способност измене) неурона хипокампала. Те промене су заузврат довеле до побољшаног памћења и учења међу мишевима ?, објашњава Мицхелле.
Присцила истиче да цимет појачава активност мозга, дјелујући као "добар тоник?" церебрални.
И није тешко свакодневно конзумирати цимет: може се прелити воћем, помешати са пићима и разним препаратима. Ево савета!
6. Користите Туаланг мед
Мариеллен овај мед пронађен у Малезији привукао је велику пажњу због својих благотворних ефеката на учење и памћење. Студије показују да побољшава морфологију памћења јер смањује оксидативни стрес у мозгу. Когнитивно оштећење може се спречити или значајно одложити повећаним уносом антиоксиданса као што су витамини Ц и Е и а-каротен. И да ли ова врста меда садржи добре количине антиоксиданата попут флавоноида (катехин, каемпферол, нарингенин, лутеолин и апигенин) и фенолне киселине и галне киселине? Тако открива свој неуропротективни утицај на оксидативни стрес, побољшавајући когнитивне способности?
7. Кладите се на Гинсенг
Мицхелле објашњава да Гинсенг има антиоксидативно деловање са заштитним деловањем ћелија на нивоу централног нервног система. "Али приказана су друга специфична дејства на ове ћелије, чији ефекти укључују повећање времена преживљавања неуронских ћелија и опоравак од различитих оштећења, спречавање апоптозе (ћелијска смрт) и ширење неуронске мреже", каже он.
Прочитајте и: 10 природних умирујућих средстава која помажу у лечењу анксиозности, несанице, па чак и депресије
Присцила истиче да смањујући ефекте стреса (један од највећих узрока оштећења памћења код младих), Гинсенг помаже побољшању памћења и нашироко се користи у лијечењу умора и концентрације.
8. Конзумирајте гинко Билоба
Мариеллен коментарише да Гинкго Билоба помаже у побољшању памћења штитећи мозак од оксидативних оштећења блокирајући механизме апоптозе (ћелијске смрти) у својим раним фазама. Употреба 180 мг / дан током 6 недеља код 48 одраслих особа старијих од 55 година била је повезана са објективним побољшањем брзине когнитивне обраде и субјективним утиском побољшаних свеукупних меморијских вештина (Мик анд Цревс, 2000). ?, каже он.
Као што нутрициониста објашњава, Гинкго Билоба утиче на мозак на више начина:
- Стимулише дилатацију крвних судова;
- Снижава ниво холестерола у крви
- Побољшава апсорпцију глукозе;
- Помаже у правилном функционисању система неуротрансмитера мозга.
Присцила истиче да упркос многим предностима Гинкго Билона у односу на побољшање памћења, не треба га конзумирати без рецепта јер може ометати друге лекове.
9. Користите зачине и зачинско биље као што су куркума, бибер и босиљак.
Мицхелле објашњава да куркума (куркума) има антиоксидативно једињење звано куркумин, које има противупално деловање. Недавна истраживања повезују свакодневну конзумацију куркумина са способношћу да спрече смрт неурона код неуродегенеративних болести и да смање когнитивни пад (деменције) са старењем. Један од могућих механизама да се то догоди је да би куркумин био одговоран за активирање ензима који учествују у регулацији пластичности и поправљању неурона?
Босиљак, како нутрициониста Мицхелле истиче, богат је фенолним једињењима попут лутеина, криптоксантина и ксантина, а садржи витамине А, Ц и К, те минерале цинк и магнезијум. "Антиоксидантна једињења у базилику помажу у циркулацији мозга, смањујући оштећења мозга и ризик од неуродегенеративних болести", каже он.
Мицхелле такође истиче да је студија спроведена на Универзитету у Сао Паулу (УСП) анализирала антиоксидативна својства присутна у црној паприци и ружичастој паприци. "Откривено је да активност антиоксиданса из паприке инхибира дејство ензима ацетилколинестеразе (ензима који разграђује ацетилхолин, неуротрансмитера који учествује у задржавању памћења и учења)", објашњава он.
10. Зачините маслиновим уљем
Мариеллен савјетује конзумирање хладно прешаног екстра дјевичанског маслиновог уља (имајући у виду да је извор омега-3): количина једне жлице на дан у салати или готовој храни довољна је да осигура користи.
11. Кладите се на тамну чоколаду
Мицхелле савјетује јести 10 г тамне чоколаде дневно (преко 70%), што повећава когнитивне перформансе (меморија и концентрација) због високог садржаја антиоксиданата, попут ресвератрола.
12. Једите семенке и / или семенке свакодневно
Мишел такође саветује да у храну укључите део групе уљаних семенки (бразилски ораси, ораси, бадеми, лешници, пистације) и / или семенке (сунцокрет, ланено семе, сезам): храну у блендеру са воћем или нарибати преко салате или јела.
"То су семенке богате витамином Е и селеном, храњивим материјама које повећавају заштиту неурона од дејства слободних радикала", објашњава нутрициониста.
13. Вежба
Присцила истиче да вежбање повећава оксигенацију мозга, као и да помаже у спречавању и чак лечењу болести које оштећују памћење (попут високог крвног притиска, дијабетеса и промене холестерола).
Мариеллен истиче да епидемиолошки подаци потврђују да је умерено активна особа мања вероватноћа да ће бити погођена менталним поремећајима јер имају бржу когнитивну обраду од оне која седи.
Дијететичар такође додаје да, према студијама, ходање три пута недељно, заједно са вежбама истезања и флексибилности, побољшава пажњу, памћење, окретност и расположење.
14. Конзумирајте? Шарену храну?
Мицхелле истиче да је важно јести црвену, љубичасту или плавкасту храну (купине, грожђе, шљиве, боровнице, црвени лук, патлиџани, репа, ацаи) и тамно зелену и жуто / наранџасту храну (броколи, рукола). , креч, зелени купус, бундева, папаја, шаргарепа, наранџа итд.). Може бити у облику свеже направљених сокова, крема, салата или као прилог. Пожељно сирово или парно “, објашњава он.
15. Попијте зелени или бели чај
Мариеллен препоручује пити зелени или бијели чај дневно: двије до три шалице дневно, удаљене од главних оброка (ручак / вечера) и изван спавања.
16. Слиједите уравнотежену дијету
Не схватају сви то, али здрава исхрана је уско повезана са правилним функционисањем мозга и отуда меморије.
Мицхелле објашњава да недостатак хранљивих материја неопходних за стварање неурона, одржавање правилне функције мозга и заштиту тела од деловања слободних радикала може повећати ризик од развоја неуродегенеративних болести. Ови хранљиви састојци су:
- Витамин Е
- Полинезасићене масти
- Омега-3 (све се налази у екстра дјевичанском маслиновом уљу, ланеном семену, цхиа и рибама)
- Б витамини (пасуљ, смеђи пиринач, зоб, семенке, ораси, жуманце, тамнозелени листови)
- Фитоестрогени (соја и деривати)
- Калцијум и магнезијум (огрлица, броколи, пасуљ, сланутак, јогурт, пуни сир, сезам, сардине, бадеми)
- Брдо (жуманце)
- Какао (тамна чоколада; за побољшање сазнања)
Избалансирана прехрана омогућава организму све храњиве материје које су му потребне за добро функционисање, а идеална је и за избегавање проблема са памћењем.
17. Проверите да ли је ваше здравље у реду?
Неопходно је да будете у току са лекарским прегледима и прегледима који су наручени како бисте остали здрави у целини.
Мариеллен објашњава, на пример, да естроген (женски хормон) делује значајно на женску когницију и ментално здравље. • Изненадни пади или колебања и дуги периоди ниског нивоа овог хормона повезани су са проблемима памћења и когниције. Већ хормон у одговарајућим нивоима смањује упалу која побољшава синапсу (комуникација између неурона)?
18. Имајте здраве навике
Поред бављења физичком вежбом и здраве прехране, за побољшање памћења битно је имати тренутке опуштања и одмора.
Такође је важно креирати стратегије чувања меморије, попут: навикавања на читање, извођења укрштених загонетки и вежбања медитације.Избегавање лекова без лекарске препоруке, поред алкохола и често пушења такође су фактори који помажу у очувању памћења ?, каже Мицхелле.
Сада знате да једноставним променама навика и уравнотеженом исхраном можете значајно побољшати памћење и боље се побринути за своје целокупно здравље! Шта кажете на почетак ?!
Calling All Cars: The Long-Bladed Knife / Murder with Mushrooms / The Pink-Nosed Pig (Април 2024)
- Превенција и лечење
- 1,230
