здравље
Април 3, 2024
Минута За Читање: 0

11 Доказане предности авокада

Авокадо је дуго сматран калоричном храном повезаном с повећањем телесне тежине и тјелесним масноћама. Међутим, сада је познато да је авокадо воће високе храњиве вредности и промовише разне добробити за тело.

Испод, Памела Мигуел, нутрициониста на Клиници за функционалну исхрану у Сао Паулу, представља неке од ових предности које правилна конзумација авокада може да понуди:

1. Садржи добре масти. Авокадо је богат незасићеним мастима,? Добрим мастима? које помажу у снижавању нивоа холестерола, као и доприносе смањењу лошег? холестерол (ЛДЛ-холестерол) и повишен? добар? холестерол (ХДЛ-холестерол).

2. Промовише више ситости. Авокадо је такође богат омега 9 који помаже у промоцији ситости. Овим се може рећи да авокадо помаже у губитку килограма јер садржи? Добре? Масти? које промовишу ситост (омега 9) ?, наглашава нутриционистица Памела.

3. Спречава кардиоваскуларне болести. Авокадо садржи Бета-ситостерол, фитостерол који делује на снижавање ЛДЛ-холестерола. "Тако помаже у спречавању кардиоваскуларних болести", објашњава Памела Мигуел.

Прочитајте и: 9 домаћих рецепата за козметику од авокада

4. Спречава нагомилавање масти. Авокадо побољшава дејство инзулина, односно спречава клизање глукозе у телу и нагомилавање масти.

5. Помаже у раду црева. Авокадо је богат влакнима који, осим што подстичу ситост, помажу у правилном функционисању црева.

6. Има антиоксидативно и противупално деловање. Авокадо такође садржи антиоксидативне и противупалне материје које смањују упалу масних ћелија и помажу у процесу мршављења.

7. Штити од прераног старења. Авокадо садржи витамин Е, лутеин и глутатион, моћне антиоксиданте који, осим што помажу у губитку килограма, штите организам од хроничних болести (кардиоваскуларне болести, рак) и прераног старења, што кожи доноси користи.

8. Помаже у смањењу целулита. Памела објашњава да противупалне и антиоксидативне супстанце такође помажу у смањењу целулита.

Прочитајте и: Уље авокада: Предности естетике

9. Спречава болести зглобова. Авокадо такође има заштитно дејство на хрскавицу због свог противупалног деловања, помажући у спречавању болести зглобова попут артритиса и артрозе.

10. Побољшава деловање хормона. Памела Мигуел истиче да авокадо садржи супстанце које помажу у контроли глукозе у крви, побољшавајући деловање хормона инзулина. „Воће такође помаже у модулацији хормона кортизола (хормона стреса)“, каже он.

11. Богата је хранљивим материјама. Авокадо је такође богат хранљивим материјама као што су калијум, калцијум, гвожђе и фосфор.

"Избалансирана конзумација авокада позитивно делује на контролу холестерола, дијабетеса, кардиоваскуларних болести, болести зглобова и губитак тежине", наглашава Памела Мигуел.

Какав би авокадо требао бити?

Памела Мигуел објашњава да би авокадо требало да буде део уравнотежене и уравнотежене исхране. "Правилна потрошња треба да буде 2 до 3 кашике дневно", каже он.

Ипак, према нутриционисти, авокадо се може повезати са салатама или јести са жличицом меда и какаа за оне који желе да контролишу жељу за слатким.

Авокадо? или авокадо? смршавити ??

Авокадо се дуго сматрао врло калоричном храном и повезан је с повећањем килограма и тјелесном масноћом. Међутим, истиче Памела Мигуел, да ли је данас познато да масти присутне у авокаду, осим што помажу у контроли холестерола, подстичу ситост? што је од суштинске важности у процесу мршављења.

Нутрициониста истиче да је воће такође богато и супстанцама са антиоксидативним и противупалним деловањем, које смањују упалу масних ћелија и на тај начин олакшавају њихово уклањање, односно мршављење.

Авокадо помаже у губитку килограма јер садржи? Добре масти? који потиче ситост (омега 9), побољшава дјеловање инзулина (спречава шаре глукозе у тијелу и накупљање масноће), богато је влакнима (што потиче ситост и помаже правилном функционирању цријева) ?, истиче нутриционистица Памела .

Ипак, важно је запамтити да авокадо, као и свака друга храна, садржи калорије и да прекомерна конзумација може довести до дебљања.

Да ли сви могу конзумирати авокадо?

Памела Мигуел објашњава да авокадо, ако га конзумирамо уравнотежено и редовно, могу јести сви људи, јер има неколико здравствених користи: контрола холестерола, позитивно деловање против дијабетеса, превенција хроничних болести итд.

Предности уља авокада

Можда сте чули и за уље авокада. Да ли Памела Мигуел објашњава да је богата незасићеним масним киселинама (60 до 80%)? углавном олеинска киселина, то су масти које помажу у снижавању укупног холестерола, повећавајући "добру" холестерол (ХДЛ-холестерол) и смањење? лошег? холестерол (ЛДЛ-холестерол). "Ове масне киселине такође промовишу ситост, помажући у процесу губитка килограма", каже он.

Нутрициониста истиче да је друга супстанца присутна у уљу авокада Бета-ситостерол, фитостерол који, осим што помаже у контроли холестерола, заједно са олеинском киселином делује на метаболизам, синтезу и регулацију важних хормона, као што су инзулин и кортизол. .

Уље авокада је такође богато витаминима Е и глутатионом, антиоксидативним материјама које помажу у процесу мршављења, спречавању кардиоваскуларних болести и рака, одржава здравље коже и штити од превременог старења и има заштитно деловање на зглобове. - каже нутриционистица Памела.

Такође, према Памела Мигуел, уље авокада може се користити као прелив за салату и као завршетак топлим јелима. Идеална количина је до две кашике дневно.

Сада имате сјајне разлоге да у своју прехрану уврстите авокадо (или авокадово уље)! Али имајте на уму да је за уживање у благодатима овог воћа такође неопходно следити здраву исхрану.