Упала је природни одговор имуног система на оштећење или повреде неког дела тела. Гледано на овај начин, то је користан процес јер показује да је наше тело успело да открије и покушава се борити против инфекције проузроковане патогенима, траумом или чак иритацијом услед токсичне материје.
Проблем је када упала више није акутна (као код једноставног упале грла или отеклина изазваних истегнућем глежња) и прелази у хронични облик. У овом случају наше тело је подложно развоју компликација попут прекомерне тежине, хипертензије, дијабетеса, срчаних проблема, Алзхеимерове болести, па чак и неких карцинома.
Упала је увек последица неке врсте стреса у телу, коју могу изазвати храна, супстанца у окружењу и нека понашања везана за наш животни стил. Стога, размишљајући о очувању здравља, занимљиво је знати и избјећи ових 11 навика које погодују упали:
1. Конзумирајте прерађене зачине
Мајонез, кечап, сос за роштиљ и други прерађени зачини садрже многе хемијске адитиве као што су ароме, боје и конзерванси који преоптерећују јетру и иритирају црева, погодујући упали.
Такође, вреди запамтити да је мало бибера добро за здравље и чак помаже убрзати метаболизам, али у вишку може да изазове иритацију у целом гастроинтестиналном тракту, изазивајући упалу у једњаку, желуцу, цревима и ректуму.
Прочитајте и: 7 савета за стварање (и одржавање) нових навика у вашем животу
2. Конзумирајте много прерађене хране уопште
Нису само зачини: пуњени крекери, грицкалице, смрзнута храна, маргарин, сода и сокови у праху такође су богати хемијским додацима, нарочито натријумом и трансмасти.
Натријум фаворизује задржавање течности, што изазива надимање и главни је узрок упале трбуха, ометајући варење. Транс масноће су, са своје стране, веома запаљенске, изазивају неравнотежу нивоа холестерола и доприносе стварању слободних радикала. Присутан је и у прженој храни и прерађеном или димљеном месу попут сланине, болоње, саламе и кобасице.
3. Конзумирање многих животињских производа
Масно месо, млеко, маслац и сир богати су засићеним мастима, што погодује упали због садржаја арахидонске киселине. Због тога је препоручљиво ограничити конзумирање ове хране и давати предност месном месу.
4. Имајте дијету са високим шећером
Молекули шећера које једемо током конзумирања чоколаде, колача, сладоледа и слаткиша уопште представљају стрес за наше тело, погодујући упали у различитим системима и органима, посебно у цревима.
Као резултат, смањује се наша способност регенерације, што отежава поправљање оштећења ткива? Добар пример за то је „дијабетичко стопало“, стање које отежава зарастање рана код особа са дијабетесом због вишка шећера у крви.
Такође прочитајте: 20 навика које морате елиминисати из свог живота пре 30
Друга последица упале изазване шећером је убрзање старења јер погодује оксидативном стресу на ћелијама коже.
5. Пијте пуно соде и других газираних пића.
Поред болести узрокованих шећером, гас присутан у натапању трбуха и погодује упали, смањујући варење. У случају лаких пића дијета или "нула", овај ефекат се погоршава вештачким заслађивачима.
6. Предозирање кафе
Уморни сте од сазнања да кафа садржи кофеин, стимуланс који нам може помоћи да се ујутро пробудимо. Међутим, ако се конзумира у вишку, кофеин може погодовати упали у организму.
То је зато што утиче на пробавни систем, ниво шећера у крви и функционисање надбубрежних жлезда (које стварају адреналин) и може да симулира стресну ситуацију? што резултира упалом.
7. Конзумирајте вишак алкохола
Иако је црно вино извор ресвератрола, који садржи антиоксидативна и заштитна својства срца, ниједан алкохолни напитак није баш здрав.
Прочитајте такође: 7 начина за излечење прехладе и грипа који су митови
Поред тога што не обезбеђује основне хранљиве материје за тело, алкохол је фактор који изазива упалу, нарочито десни, грло, једњак, желудац, јетру и црева? фаворизујући чак и стварање малигних тумора.
8. Удисање отровних испарења свеће и других арома.
Мирисне свијеће и ароматизирање у соби су у моди, али при избору ових производа морате бити пажљиви. Многи од њих емитују такозване хлапљиве органске компоненте, које су прилично токсичне и могу изазвати иритацију очију, носа и грла, изазивајући упалу.
Стога је боље дати предност свијећама и аромама направљеним од природних есенцијалних уља него синтетичким мирисима.
9. Пушење
Ако удисање испарења из свеће и арома у соби већ може бити опасна навика, сувишно је рећи да је удисање цигарете пушење често горе. Поред слања токсина у наша тела, што би већ узроковало упалу, цигарете смањују и активност мукоцилијарног система, слузнице и малих цилија које штите наше дисајне путеве потискивањем микроорганизама из нашег тела. плућа.
Према томе, једна од последица смањеног мукоцилијарног кретања је да плућа и бронхији постају много подложнији инфекцији, покрећући организме факторе упале.
Прочитајте и: 5 рецепата чајева који ће вам помоћи да се опустите и боље спавате
10. Не спавам довољно
Спавање је тренутак када наше тело делује на обнављању и ублажавању упалних процеса. Када имамо лошу или недовољну рутину спавања, наше тело има проблема са одржавањем правилно функционисања имунолошког система и повећањем нивоа упале.
Па покушајте да обезбедите од 7 до 9 сати сна сваке ноћи у мрачном и мирном окружењу? и без употребе телефона у кревету пре спавања.
11. Водите стресан живот
Немогуће је провести читав живот далеко од проблема, али морате знати како се носити са њима или тражити другачију рутину. Када смо под стресом, долази до повећаног ослобађања хормона кортизола, који у вишку изазива ланац реакција упале.
Поред тога, стрес погодује повећању телесне тежине, нарушава рад имуног система и повећава изгледе за срчане болести или неке врсте рака. Зато покушајте да уравнотежите ужурбан живот са слободним временом са породицом и пријатељима.
Као што видите са представљеног списка, од данас нису навике које фаворизују упалне процесе указане као негативци нашег здравља. Неправилна исхрана, злоупотреба алкохола, пушење, мало спавања и стресан живот су фактори ризика за многе болести.
Зато се велика тајна избегавања упале и њених последица састоји у ономе што већ знате: доношењу добрих одлука о томе шта конзумирате и о вашем животном стилу, уз фокусирање увек на ваше добробит.
Red Tea Detox (Април 2024)
- Превенција и лечење
- 1,230
