Децембар је за већину људи обично ишчекивани месец. Вријеме је за одмор, путовања и поготово забаве. Већина породица припрема посебне састанке како би заједно са рођацима и пријатељима прославили Божић и долазак Нове године.
А уз ове важне прославе, храну и пиће не можете пропустити! У томе је опасност: усред толико доброта? Они се крећу од сушеног воћа и осталих предјела, до укусних сланих јела са много меса и тестенина, као и слаткиша, соде и алкохолних пића - мало људи може одољети и придржавати се своје свакодневне исхране.
Нема штете ако поједете мало слаткиша, па чак и пијете шампањац како бисте прославили ове посебне тренутке, али проблем је што многи људи претјерују са свиме што су избјегавали јести током цијеле године.
Размишљајући тачно о овим потешкоћама које многи људи имају у одржавању добре исхране током празника, нутриционистица Сабрина Лопес наводи неколико савета да у овим приликама једете мање и избегавате будуће жаљење:
1. Једите свака три сата
Сабрина Лопес истиче да је први корак избегавања претјеривања за вријеме празника правилно јести свака три сата током дана, како не бисте дошли на вечеру или ручак превише гладан.
2. Избегавајте калоричне грицкалице
Прије вечере или ручка, многе породице имају обичај да између осталог послужују грицкалице с воћем и уљем. Међутим, иако су здраве, ово је калорична храна, коју не треба конзумирати прекомерно.
"На божићним и новогодишњим забавама, избегавајте залогаје сушеног воћа и масних плодова пре ручка или вечере. Они садрже мало додатних калорија", каже нутриционистица Сабрина.
3. Одаберите воће
На већини састанака на крају године можете пронаћи и најразличитије воћне опције. Препорука нутриционисте Сабрина је да се одлуче за њих уместо да једу слаткише.
"Али ако ћете конзумирати слаткише, радите то у малим количинама", каже он.
4. Не претјерујте са припремом хране
• Покушајте да наставите нормално јело 26. децембра, а такође и 1. јануара. Зато не припремајте велике количине хране да не бисте јели остатке следећих дана ?, саветује Сабрина Лопес.
Ако имате навику да се дружите са чланом породице или пријатељем, а домаћин нуди слаткише или неку другу храну да вас донесе кући, будите љубазни и захвални, али реците да то не требате. Следећег дана су други планови.
5. Избегавајте алкохолна пића
Новогодишње забаве обично се залијевају с много пића: пивом, точеним пивом, смоотхиејем, вином, шампањцем, између осталог. А неким људима који имају обичај да пију друштвено, посебно у посебним приликама, тешко је одољети.
• Пазите са вишком алкохола. Али ако пијете, преферирајте вина и шампањац који су мање калорични ?, каже нутриционистица Сабрина.
6. Помешајте напитак са водом
Ако се не опирете и одлучите попити пиво, точено пиво или неко друго алкохолно пиће, не претјерујте. Један савет који вам може помоћи у вези с тим је да спајате чашу воде са чашом пића, па ћете пити мање, али не „празну чашу“.
7. Припремите добру храну
Ако сте домаћин и желите да понудите својим гостима добру вечеру, али без претеривања са количином хране и калоричном храном, направите добар избор! • Не заборавите да послужите симпатичан тањир салате и поврћа без додатка мајонеза. Преферирајте немасно месо попут пуретине, месара и рибе. Избегавајте месо попут нежног, прасади и дрвећа који садржи велику масноћу “, каже Сабрина Лопес.
Други савет нутрициониста је додавање орашастих плодова и ораха у припреме са пиринчем, салатама и месом. "Али немојте их послужити као ужину пре оброка због велике количине калорија које нуде", каже он.
„Служите као воћни десерт и замените соду за сокове“, додаје нутрициониста.
8. Злоупотребљавајте салате
Ако сте позвани на вечеру или ручак, нема гаранције да ће понуђена храна бити што здравија. Али вероватно ће вам бити послужене салате и нешто поврћа, а кључни савет је да почнете са њима!
• Када служите, злоупотребљавајте салате и поврће, пунећи велики део јела. На овај начин ћете конзумирати храну с мање масти? “, Истиче Сабрина Лопес.
9. Једите салату пре одласка на забаву
Али ако знате да на вечери на коју сте позвани, нећете имати избора салата и поврће, јести само једну салату пре него што одете из куће да не бисте претјерали са вечером.
10. Прославите другачије
Запамтите да су Божић и Нова година два важна датума, нису ограничени само на пиће и храну.
Према Сабрина Лопес, ово је најважнији савет: "Усредсредите храну и најбоље искористите друштво породице и пријатеља!", Каже нутрициониста.
Шта да једем следећи дан?
Али многи људи, у ствари, не могу одољети разноликости хране на овим празничним забавама и заправо претјерују, једући више него што би требали. И да ли је наредног дана кајање обично стигло?
Да бисте помогли стихији Божића, једите воће или направите сокове од наранџе, ананаса и папаје. Дајте предност салатама, мршавом месу, храни са роштиља и храном од целог зрна попут овса, граноле и браон пиринча. Вода је такође неопходна за рехидратацију тела, пијте у просеку један и по литра воде? Каже Сабрина Лопес.
Нутрициониста такође помиње неке намирнице које не могу да пропусте афтер парти:
- Црвена паприка
- Купус
- Парадајз
- Лук
- Мрква
- Ананас
- Першун
- Црвена паприка
- Грожђе
- Чешњак
- Лимун
- Наранџасте
Али важно је напоменути да, након прекомерног конзумирања хране и пића, нема начина да се "вратите". На овај начин је најбољи начин да избегнете вишак, да се сутрадан вратите на дијету без свјесне тежине.
Suspense: The Bride Vanishes / Till Death Do Us Part / Two Sharp Knives (Април 2024)
- Храна
- 1,230
