Знате да морате вежбати да бисте спречили разне болести, повећали дуговечност и имали бољи квалитет живота, али једноставно волите теретану, машине и бескрајна понављања и не можете да пратите рутину вежбања.
Иако вежбање у теретани има много предности, они нису једини који вашем телу и здрављу дају многе предности. Упознајте 10 физичких активности које не захтевају да идете у традиционалну теретану и даље ће вам успети:
1. Пливање
Ако тражите физичку активност којом ћете померати цело тело, а притом још више побољшавате способност дисања, имајте на уму да је пливање сјајна алтернатива теретани.
Ова вежба јача горњу, доњу, леђа и грудну мишићну групу и развија моторичку координацију и флексибилност, истовремено изазивајући мали утицај на зглобове. За оне који желе смршавјети, вриједи споменути да сат умјереног пливања сагоријева око 500 калорија.
2. Водена аеробика
Иако је комплетна вежба, пливање ће можда захтевати кондицију коју још немате. У овом случају, савет је да се одржавају часови водене аеробике, који данас више нису искључиви за сениоре, мада су ти вежбачи још увек већина.
Прочитајте и: 10 Иоутубе канала да бисте вежбали и научили плесати код куће
Покрети помажу у побољшању равнотеже и моторичке координације, ојачавају кардиоваскуларни систем и подстичу опуштање. Поред тога, водена аеробика се често препоручује особама које имају проблема са зглобовима, јер вода избегава ударце и хабање.
3. Трка
Да ли сте приметили да се број тркача повећава последњих година? Ово није чудо, јер ова активност јача мишиће ногу, побољшава дисање и кардиоваскуларни капацитет и потиче значајно сагоревање масти.
Поред тога, трчање стимулише ослобађање хормона повезаних са благостањем, помажући у борби против симптома стреса, анксиозности и депресије.
4. Шетња
Још увијек не можете трчати или не можете толико утјецати на зглобове, али желите ли вјежбање напољу? Тада се такође можете одлучити за шетњу, супер-демократску вежбу коју могу да практикују људи свих старосних група.
Иако су калорични издаци мањи од трчања, ходање такође побољшава циркулацију и дисање, чини вас спремнијима и опуштенијима, а чак и смањује ризик од остеопорозе, хипертензије, дијабетеса, можданог удара и можданог удара.
Такође прочитајте: 7 ноћних навика које злобници мршаве
5. Данце
Часови плеса су забавни, јачају кардиореспираторни систем, развијају моторичку координацију и равнотежу и тонирају мишиће. Поред тога, ово је физичка активност која вам омогућава да упознате нове људе, побољшате самопоштовање и помогнете смањењу анксиозности, доприносећи њиховом физичком и менталном благостању.
Постоји неколико различитих врста плеса, попут плесних балова, самба де гафиеира, универзитетска сертанејо, форро, зоук, танго, трбушни плес, фламенко, балет итд. Само одаберите онај који вас највише занима!
6. Зумба
Иако је то и врста плеса, зумба заслужује засебно спомена за мешање ритмичких покрета са звуком латино музике са физичким вежбама. Тако кореографије укључују чучњеве, напредовање и друге покрете који првенствено јачају мишиће доњег и језгре.
Зумба класа може да подстакне сагоревање 600 до 1000 калорија у зависности од његовог интензитета, као и да подстиче метаболизам, елиминацију токсина и капацитет срца.
7. Борбе и борилачке вештине
Да ли је популаризација ММА натерала многе да траже муаи тхаи, бокс и друге врсте борбених и борилачких вештина? Али важно је рећи да настава не укључује насиље!
Такође прочитајте: 5 ствари које вам се десе у мозгу када престанете да вежбате
Муаи Тхаи користи покрете попут удараца, лактова, кољена и удараца, а све у пратњи инструктора. Бокс, заузврат, такође има ударце и ударце, укључујући трчање, трбушњаке и канапе за побољшање кондиције.
Без обзира за коју се борбу одлучите, сви ће обезбедити изградњу мишића, повећане потрошње калорија, координацију и развој снаге и, наравно, одличан начин за ослобађање од напетости.
8. Циркус
Трамполин, коноп и подигнуте шипке: Типични елементи арене налазе се на дохват руке у циркуским часовима, који делују на мишиће, равнотежу, снагу и флексибилност. Као и не баш једноставни покрети, пракса се развија постепено, омогућавајући ученицима да развију потребну кондицију и кондицију.
Због карактеристика покрета, часови у циркусу нису погодни за особе са проблемима са леђима или килом, па је важно да направите медицинску процену пре почетка активности.
9. Пилатес
Пилатес је физичка активност која се може прилагодити узрасту, тежини, ограничењима и потребама сваког вежбача, тако да покрети који су вам предложени буду изабрани на персонализовани начин.
Прочитајте и: Мармита фитнес: савети и предлози за састављање вашег
Овај модалитет јача мишиће, спречава повреде, побољшава држање, промовише телесну свест и помаже у ублажавању болова, омогућавајући добитак у физичком и менталном благостању.
10. ЦроссФит
Много више од окретања огромних гума, ЦроссФит је физичка активност која меша елементе олимпијске гимнастике, аеробне вежбе и дизања утега, а све то на врло интензиван начин, стављајући тело да напорно ради.
Главне предности ове активности су повећана мишићна снага и издржљивост, побољшана моторичка координација, јачање кардиореспираторног система и повећање агилности и равнотеже, као и интензивно сагоревање калорија.
Ако још увек нисте пронашли физичку активност за вас, имајте на уму да постоји још неколико опција, као што су јога, функционални тренинг, бициклизам, центрифугирање воде, скакање итд. Без обзира на калоријске издатке, да ли ће сви они понудити користи вашем телу и уму, доприносећи велико вашем здрављу? Најважнија ствар је одабрати физичку активност која вам одговара. Не морате ићи у теретану да бисте добро живели!
The Problem With CROSSFIT (Април 2024)
- Добробит
- 1,230
