Добро јести није само ствар избора праве хране коју ћете укључити на свој тањир. Навике и здравствена нега утичу на цело тело, а такође и на варење.
Да би ваш пробавни систем радио са равнотежом и без преоптерећења, морате усвојити навике које олакшавају рад ензима у стомаку, а самим тим не патите од проблема као што су жгаравица, лоше варење и нелагодност коју узрокују стомачни проблеми.
Следи савет клиничког нутриционисте и лекара традиционалне природне медицине Мицхелле Сцхоффро Цоок да вашу пробаву буде глатка:
1? На тањур ставите више сирове хране. Сирова храна попут воћа, поврћа и биља садржи ензиме неопходне за њихову пробаву, што штеди енергију тела.
2? Поједноставите оброке. Оброци који укључују скроб (кромпир, рижа, тјестенина) и концентроване протеине (црвено месо, риба, живина) у комбинацији са слатким десертом савршена су комбинација за пробавне катастрофе. Да бисте поједноставили јело, уместо да уносите превише угљених хидрата и превише протеина, само одаберите га и поједите га са пуно поврћа. Сачекајте најмање 2 сата пре него што поједете десерт.
3? Обавезно уносите потребне хранљиве материје. Ово укључује витамине групе Б. Овим се обезбеђује стварање хлороводоничне киселине, која је неопходна за варење.
4? Избегавајте уношење течности током оброка. Вода која се узима уз оброк повећава пХ у стомаку, што даје храни да иде право до црева, иако још није у потпуности пробављена.
5? Помажу пробави ензимима за варење. Разговарајте са својим гастроентерологом како бисте их питали за тестове који указују на то да ли требате узимати ензиме и који вам требају. На пример, они који имају интолеранцију на лактозу требало би да узимају лактазу, ензим потребан за варење млека.
6? Избегавајте јести када сте под великим стресом. Ово не значи да морате бити без хране. Уместо тога, покушајте да се опустите и заборавите на проблеме пре јела. Пожељно, у таквим случајевима једу врло лаган оброк.
7? Узмите горке чајеве који помажу варењу. Биљке попут боровнице и камилице идеалне су за ублажавање тегоба након тешког оброка и помажу у пробавном процесу. Ипак, треба их узимати без претеривања.
8? Користите зачине за варење. Зачини као што су ђумбир, црни бибер и кајенска добра су опција коју можете додати у јело и добро пробавити.
9? Укључите пробиотике у исхрану. Добре бактерије, пробиотици се могу наћи у јогурту и ферментираном млеку, помажу пробави и регулишу рад црева.
10? Добро жвакајте оброк. Добро и споро жвакање, осим што вам помаже да једете без претеривања, помаже желуцу у пробави, јер је део хране већ процесуиран у устима услед жвакања и деловања ензима који су присутни у мјесту.
Такође је приметно да избегавање масних оброка, не конзумирање алкохола након оброка и не бављење ужурбаним активностима након јела спречавају желучани немир и још озбиљније проблеме, као што је рефлукс. Пазите на себе и живите боље.
Intermittent Fasting: Transformational Technique | Cynthia Thurlow | TEDxGreenville (Април 2024)
- Храна
- 1,230
