Имати јаче и тање руке може бити жеља која произлази из многих разлога.
Без обзира које су ваше, постоје одређене вежбе које вам могу помоћи. Погледајте избор најбољих вежби за тонирање руку:
1. Савијање руку
Лезите лицем према доле на подлогу за вежбање и ослоните колена на под. Руке ставите поред груди и подигните труп до бокова. Урадите три серије по десет понављања, одмарајући 30 секунди између сваког сета.
2. Трицепс Дип
Руке ослоните на столицу или столицу, а краљежницу оставите равно, а кољена савијена, стопала испред. Савијте лактове под углом од 90 °, спуштајући бокове према поду. Урадите три серије од петнаест понављања.
3. Одбор
Ова одржива вежба тонира мишиће не само руку, већ и трбуха и ногу. Подуприте своје уздигнуто тијело одмарајући се само на испруженим рукама и врховима прстију на поду. Држите онолико секунде колико можете и наставите да свакодневно повећавате време.
Такође прочитајте :? Изгубила сам 17 килограма без глади или вежбања?
4. еластичне вежбе
Ставите на колена на подлогу за вежбање држећи гумену траку са њима. Друга два краја извуците отварајући руке према дужини рамена. Урадите три серије од петнаест понављања.
5. Бочно подизање са бучицама
Ако имате на располагању утеге, користите их. Ако не, можете да га замените другим предметима, као што су боце или други предмети тежине до 2кг. Ова вежба се састоји од подизања руку бочно док не досегну висину рамена. Урадите три сета од петнаест понављања (или започните с мање ако имате потешкоћа).
6. Гумб за равнање нити
Стојећи, држите ноге благо савијеним. Држећи тегове, подигните подлактице држећи надлактице у складу с трупом. Урадите три серије од петнаест понављања.
7. Француски конац за бучицу
Обе руке испружите паралелно држећи утеге. Савијте оба истовремено формирајући угао уназад 90 °. Поновите петнаест пута и урадите још два сета.
8. Кружите рукама
Ова вежба звучи једноставно, али са понављањима схватите да постаје тежа. Отворите руке и потпуно испружите. Померите га круговима у ваздуху. Урадите педесет понављања који се окрећу према напријед и педесет понављања који се окрећу уназад.
Прочитајте и: 10 физичких активности за оне који не воле теретану
9. Концентровани бицепс
Сједећи у столици са раширеним ногама, подуприте један лакат на бедру и, придржавајући малу тежину, привуците га према рамену. Урадите три серије од петнаест понављања.
10. Једнострани ред
На клупи или другој чврстој површини, подуприте једно кољено, а друго стопало оставите на поду. Рука на истој страни као и ослоњено кољено такође би требало да буде ослоњена на седиште. Са другом држите тежину и подигните је, савијајући руку.
Остале вежбе, као што су аеробика или борбе, помажу у смањењу мерења и тонусу мишића целог тела, тако да могу помоћи у губитку килограма.
Храна: Велики савезник
Иако постоји мноштво вежби специфичних за руку, локализовано је смањивање масти тешко. Најбољи начин је да се одлучите за смањење укупне телесне масти здравом исхраном и редовним кардиоваскуларним вежбањем.
Дакле, идеална исхрана је уравнотежена, са доста протеина, поврћа, воћа, влакана и добрих масти. Избегавајте конзумирање глутена, алкохола, пржене хране и шећера.
Прочитајте такође: 10 добрих разлога за почетак трчања
За бољу исхрану препоручујемо консултације са дијететичаром који вам може прописати прилагођену исхрану.
Вредни савети за добре резултате
Погледајте неке препоруке које ће вам помоћи да лакше и ефикасније постигнете своје циљеве.
Често полажите испите: Важно је да имате најмање један годишњи преглед како бисте знали како је ваше здравље. Ако не, размислите о консултацијама са лекаром пре него што започнете било какву дијету или физички тренинг.
Изводите вежбе уз стручну пратњу: Професионалац са ваше стране моћи ће вам помоћи да правилно извршите вежбе и пратите ваш напредак.
Физичка процена: Ако вам физичке процене често омогућавају прецизније праћење резултата.
Прочитајте и: 11 једноставних вежби јоге за побољшање ваше енергије
Посаветујте се са нутриционистом: Ако планирате дијету, обавезно закажите стручни састанак. Само ће нутрициониста бити у стању да вам наведе најповољнији мени.
И запамтите: важно је бити здрав и здрав према себи!
У вежбању је здравље: Вежбе за колено (Април 2024)
- Фитнесс
- 1,230
