Која је разлика између аеробне и анаеробне вежбе?

Можда сте чули да је за постизање исправног тела потребно да радите уравнотежено вежбање, наизменично аеробне и анаеробне вежбеАли да ли знате шта ови појмови значе и које користи ове врсте физичке активности нуде вашем телу?

Аеробна вежба

Тхе аеробна вежба То је континуирана и дуготрајна вежба, изводи се не баш брзим покретима. Стимулише функцију кардиореспираторног и васкуларног система, као и метаболизам, јер повећавају потрошњу кисеоника и рад срца.

Најчешћи примери аеробних вежби су ходање, трчање, пливање, веслање, ролање, бициклизам и плес. Све ове активности користе више мишићних група истовремено. Поред тога, руке и ноге се снажно померају, тако да побољшавају кардиореспираторну издржљивост и доводе до добре физичке кондиције.

У овим вежбама на трајање покрета утиче више од брзине извођења, што карактерише ако је активност блага, умерена или исцрпљујућа.

Анаеробна вежба

Тхе анаеробна вежба користи енергетски облик који је независно од употребе кисеоника, отуда и анаеробни назив. Има висок интензитет, кратко траје, укључује интензиван напор који врши ограничени број мишића и његов главни циљ је повећање мишићне масе.

У основи може бити две врсте: брзина са или без оптерећења (трчање, вожња бициклом, пливање) или успорена с оптерећењем (вежбе отпора попут тренинга са утезима и машинама) и без оптерећења (локализована гимнастика).

Која је најбоља врста вежбе за мене?

Аеробне и анаеробне вежбе су различите, али комплетне. У основи, аеробни сагорева масти, док анаеробни гради мишиће. Поред тога што помаже у отпуштању тих вишка килограма, аеробна вежба одговорна је и за повећање отпорности на пикове и замора, помаже у смањењу стреса и јачању имунолошког система.

Такође доприносе повећаној производњи неуротрансмитера серотонина. Ово побољшава квалитет сна и расположење, као и смањује симптоме анксиозности и депресије.

Да би деловање сваке врсте било најефикасније, потребно их је комбиновати. Комплетан програм вежбања треба да садржи обе врсте физичких активности (аеробне и анаеробне).

Стога тело користи комбинацију вежбања побољшавајући кардиореспираторну издржљивост, јачајући мишиће и побољшавајући флексибилност мишића. Код оних који желе да елиминишу телесну масноћу, обоје производе ефекте јер убрзавају метаболизам. Међутим, идеал је вежбе повезати са уравнотеженом исхраном.

Која је разлика између разних типова светих вода (Април 2024)