Идеалан поступак Пре него што започнете било какву физичку активност, истезање је одговорно за загревање и припремање тела за гимнастику. Такође је онај који избегава повреде пре, за време и после вежбања, дакле има одлучујућу функцију за здравље мишића. "Спречава закривљеност кичме, доноси благостање и пружа удобност у обављању физичких активности", објашњава учитељ физичког васпитања Серђо Рогерио.
Али то без стручног водства може проузроковати оштећење мишића, што изазива јаке болове и оштећује кичму. • Ако особа тренира без упутства неке особе, на пример, вежбе може да ради погрешно и има страшне болове у мишићима. Стога, нема шта да се теретана користи без упутства ?, препоручује учитељ.
Армс
Веома уобичајена вежба у истезању је истезање руку према горе. "Постоје људи који руку у потпуности не испружују, што може донети бол у врату и раменима," каже Рогерио. Стога руке испружите у потпуности док руке нису на врху главе.
Рамена
Права ствар је да испружите читаву леву подлактицу на грудима и држите је десном руком. „Ова вежба такође не може да вам савије руке. Да ли их морате потпуно држати равно док не осетите како се испружују руке и леђа? Учи учитељ.
Назад
Иза тијела склопите руке и испружите прса према горе. Многи такође не успевају испружити груди напред и на крају оштећују кичму. Права ствар је да је држи усправном? - каже Рогерио.
Ноге
Да бисте се загрејали и истегнули ноге, држите једну ногу једном руком док стопало не дотакне гузу. • Недостатак равнотеже завршава ометајући растезање. Да бисте избегли повреде, погледајте тачку на поду која ће вам пружити равнотежу која вам је потребна. Пад током ове вежбе може донети бол у ногама и задњици ?, каже учитељица.
Стопала
Да би ојачали такозвани "кромпир са ногама", лични тренер и наставници физичког васпитања дају упутства да се попнемо на столицу са почетним делом стопала и да се крећемо и крећемо надоле и надоле. "Поново кажем: ако особа ради ову вежбу без да буде равна, ризикујете да оштетите целокупну кичму, проузрокујући страшне болове у мишићима", упозорава Рогерио.
Вежбање или истезање неправилном обућом такође може оштетити кичму. Нема ношења џемпера, сандала или било које друге врсте обуће која није идеална за гимнастику. Више волите увек најудобније ?, каже учитељица.
Врат
Оштро окретање врата лево и десно може проузроковати врло озбиљне повреде. Многи људи мисле да се окретањем врата брже загрева. Ово је мит и потпуно је штетно. Имајте на уму да је добро истезање потребно обавити пажљиво и полако, што је битно за ефикасност гимнастике, каже учитељ.
Како направити истезање код куће
Након што се правилно истежете, урадите рутинске вежбе. Не заборавите да обављање физичких активности под вођством професионалаца додатно побољшава резултат. Имајте на уму да добро хидрирана омогућава већи отпор током тренинга и наравно, доноси више здравља у ваш свакодневни живот.
Harry Potter und ein Stein [Full HD] Mit Untertiteln (Април 2024)
- Фитнесс
- 1,230
