Протеин има кључну улогу у нечијој исхрани. Они су изузетно потребни унутар и изван ћелија јер обављају најразличитије функције у нашем телу. За оне који баве неком физичком активношћу они су још важнији.
Поред тога што телесу дају енергију, протеини су одговорни и за стварање оног што називамо мршавом телесном масом. Главне функције протеина у нашем телу су да формирају мишиће, хормоне који регулишу рад различитих органа у нашем телу и формирају антитела која штите наше тело од агресора.
Наше тело не производи довољне количине протеина да би одржало и / или обезбедило повећање мишићне масе и гарантовало здравствене користи овог хранљивог састојка, тако да ту потребу морамо да удовољимо путем исхране.
Високо протеинска дијета у комбинацији са вежбањем погодује здравом мршављењу. То је зато што њих двоје заједно раде на уклањању сувишних килограма у облику масти, а не мишићне масе.
Али нема претеривања. Протеин је такође одговоран за добијање мишића и, како би имали дефинисано тело, неки људи на крају пређу одговарајућу количину конзумације. Било која храњива супстанца ако се претјерано конзумира, може наштетити здрављу, а протеин није другачији.
Где да нађемо протеине?
Главне намирнице богате протеинима су месо, сир и јаја. Црвено месо, пилетина и рибље месо садрже велике количине овог храњивог састојка. Изаберите мање масну и уврстите је у свој мени.
Они који не једу месо требали би надокнадити једењем алтернативне хране. Једна од опција је јаје, које садржи протеин зван албумин. Јајни протеин има високу биолошку вредност и спортисти га широко конзумирају. Млечни протеин се сматра племенитим, јер има најбољу апсорпцију у организму.
Цјеловите житарице, пасуљ, разне махунарке и лиснато поврће такође имају протеин, али у мањим количинама него остала храна. Важније од укључивања протеинске хране у исхрану је одржавање редовног уноса како би се обезбедило правилно функционисање тела.
Шејк „Тропска страст“ (Април 2024)
- Храна
- 1,230
