Пилатес вежбе за кичму

Лоше држање у свакодневном животу узрокујући оштећење кичме. И за борбу против ове сметње пилатес Има одговарајуће технике које помажу у ублажавању болова физичким кондиционирањем и постуралном рехабилитацијом.

Такође подстиче јачање и истезање мишића целог тела на уравнотежен начин. Тхе пилатес То може практиковати свако из било које старосне групе. Пре него што започнете вежбе, физичка евалуација је неопходна.

Неки пилатес вежбе за кичму Могу се радити код куће, али свима који имају проблем са леђима треба посветити додатну пажњу и надзор квалификованог стручњака који надгледа вежбе да би се избегле озбиљне повреде.

Да би вежбе биле изведене правилно и имале одличне резултате, треба да користите еластична трака за пилатес, такође познат као терабандили ручник пресавијен по дужини.

Слиједите упуте и научите како радити четири. пилатес вежбе за кичму. Вежбајте код куће за ублажавање болова у леђима.

Прва вежба

Прва вежба је продужење мишића задње бутине и ногу. Лежећи, положите пресавијени трак или пешкир на десно стопало и истегните читаву задњу мускулатуру десне ноге. Држите основну ногу добро испружену на простирци, рамена су добро опуштена и глава добро подржана. Држите приближно један минут, слободно дишући. Поновите исти покрет са другом ногом.

Друга вежба

Још лежећи, ставите крило у предел поткољенице. Подигните пртљажник и држите каиш између ногу. Направите покрет пумпе рукама, удишући и издижући у пет корака, понављајући овај циклус дисања десет пута. Требушне мишиће треба добро опалити, задржавајући пупак? у колону.

Трећа вежба

Ова вежба је позната као откотрљајте се. Седећи и са исправном краљежницом, омотајте траку на стопалима, чврсто спајајући доње удове. Држите појас око глежњева и лагано издахните, почните да лежите полако. Изведите овај покрет сегментирањем свих краљежака у кичми. Лагано издахните и полако се вратите у седећи и усправан положај, понављајући овај покрет четири до пет пута.

Четврта вежба

За крај пилатес вежбе за кичмууради то чучањ. Станите на врх пруге са мало раздвојеним ногама. Држећи један крај каишева у свакој руци, спустите кук према поду, лагано савијајући труп према напријед и подигните руке у висину рамена повећавајући напетост у нараменицу. Издахните док се крећете и удишите док се вратите у почетни положај. Поновите вежбу пет до осам пута. Обавезно држите краљежницу усправно и трбушњаке у покрету.

Vezbe za vrat i rameni pojas (Март 2024)