здравље
Може 2, 2024
Минута За Читање: 0

Медитација: Које су предности и како започети са вежбањем

Испразните ум. Будите присутни. Прекини мисли. Ово су неке од дефиниција медитације, праксе која има своје порекло у азијским културама и која је све раширенија широм света.

Ако у теорији реч медитација може стећи многа значења, у пракси је циљ увек исти: пронаћи менталну равнотежу.

Сазнајте више о пракси медитације и како је можете укључити у своју рутину!

Кључне предности медитације

Ако још увек нисте уверени да ли ћете медитацији дати шансу, погледајте погодности које медитација може донети:

Смањење нивоа стреса;
Повећана способност концентрације;
Побољшано памћење
Подстиче креативност;
Побољшање сна;
Побољшање кардиоваскуларног система.

Ово су само неке од предности медитације. Помаже чак и у физичкој и емоционалној диспозицији, самосвести и још много тога, у зависности од тога колико вежбате и шта тражите.

Прочитајте и: Пажљивост: познајте предности технике ублажавања анксиозности

Како медитирати?

Ево неколико савета за почетак медитације данас!

1. Изаберите мирно место

Место без ометања где се осећате пријатно и нико вас не прекида, од суштинског је значаја, барем у почетку. Једном када то вежете, можете медитирати било где, чак и на послу или у чекаоници.

2. Поставите удобан положај

Идеалан положај је да седите на поду прекрижених ногу и краљежнице усправно, али ако вам је непријатно, можете се послужити јастуком или се наслонити леђима на зид. Подуприте руке на коленима и ако вам је добро због тога, затворите очи. Запамтите да је важно да будете удобни како бисте се могли фокусирати.

3. Помоћу звука користите

У почетку је нормално да вас омета било какав шум. Да бисте помогли концентрацији, изаберите мантру или амбијентални звук, попут кише или природе.

4. Пазите на дах

Ово је најважнији део. Иако постоје технике за медитацију, суштина праксе је да обратите пажњу на сваки део процеса дисања.

Прочитајте и: 13 ствари које можете учинити да бисте постали свеснија особа

Увек памтите да је медитација опуштајући тренутак, зато се немојте превише везати за правила. Свако од њих постепено открива како воли медитирати.

Врсте медитације

Будући да је у Бразилу и даље популаран, многи мисле да не знају како медитирати или кажу „медитација није за мене“, али постоји неколико једноставних техника које ће вам за само неколико минута вашег дана донети невероватне резултате. Научите које врсте медитације су најчешће и изаберите ону која има највише везе са вама:

Пажња: реч која значи "пажња" Даје име медитацијској техници обраћања пажње на оно што се догађа. Одвојите време и обратите пажњу на дисање, сваки његов корак, а затим се пребаците на звукове, сетите се свог окружења и тако даље.
Четворотактно дисање: Ова техника је врло једноставна и олакшава концентрацију јер се морате фокусирати на дељење даха у четири фазе. Издржите до четири док удишете, а затим задржите четири секунде. Издахните на још четири и задржите плућа без даха још четири секунде. Држите тако све док не заврши време које сте одредили за медитацију.
Зазен: Будистичког порекла, техника Зазен састоји се у фокусирању даха на трбуху и „решењу“? мисли. Сваки пут када неко дође, тога постајете свесни и пуштате да прође.

Ово је само неколико техника, али постоји мноштво опција. Брзом претрагом пронаћи ћете ону која вам одговара.

10 апликација које ће вам помоћи при медитацији

Иако је медитација веома стара, данас можемо рачунати на технологију да бисмо је олакшали вежбањем у свакодневном животу. Постоји низ медитационо оријентисаних апликација које помажу почетницима, па чак и напредним вежбачима. Погледајте неке опције:

Медитирајте: 100% бразилска апликација доноси медитације које је испричао терапеут Тадасхи Кадомото у циљу демистификације праксе. Можете да преузмете аудио записе за слушање ван мреже. Доступно за Андроид и иОС.
Медитирајте!: Још једна опција бесплатне апликације на португалском, Медита! Садржи 65 вођених медитација подељених у осам тема. Бесплатно за Андроид и иОС.
5 минута: Уз ову апликацију, нема времена нема оправдања. Предлог који је створила НВО Рука без граница, предлог је да се одвоји пет минута за опуштање у журби.Доступно за Андроид и иОС.
Лојонг: Одлично за све који желе да науче и развијају технике медитације на лак и забаван начин. Доступно за Андроид и иОС.
Хеадспаце: Уз забавну визуелну привлачност, Хеадспаце доноси еволуирајуће медитиране вођене воде. Првих десет је бесплатно, а онда се садржај плаћа. Доступно на енглеском језику за Андроид и иОС.
Зен: Све португалске апликације са мантрама, одразима, звуковима природе и воденим медитацијама. Неки садржај је бесплатан, али се плаћа пуна верзија. Доступно за Андроид и иОС.
Трикие: рачуна на вођене медитације које су креирали стручњаци из пажљивости. Рачунајте са виртуелном интелигенцијом како бисте пронашли најбоље опције за вас. Доступно за Андроид и иОС.
Инсигхт тајмер: Ова апликација делује као мрежа друштвене медитације. Постоји неколико врста вођених медитација за различита времена и на крају можете видети колико је људи медитирало истовремено са вама. Доступно бесплатно за Андроид и иОС.
Мирно: Апликација је на енглеском и има појединачне медитације које вам могу помоћи у одређено време, попут тих напетих сати. Доступно за Андроид и иОС.
Жива медитација: Апликација Виво оператор нуди период дегустације и тада плаћате месечно. Одлично за оне који желе да уче. Доступан је за иОС и Андроид.

Уз журбу свакодневнице, време за медитацију од суштинског је значаја за физичко и ментално здравље. Укључите медитацију у своју рутину и уживајте у благодатима.

Прочитајте и: 15 малих навика које могу увелике променити у вашем животу