Потрага за идеалном тежином није нова тема. У доба несташних дијета и нових трендова вежбања који се појављују сваког дана, незадовољство тренутном тежином је понављајући проблем многих жена. Утицај медија, наметање често недостижних стандарда, још више погоршава ову ситуацију.
Из овог разлога, важно је напоменути да жаљење није синоним за постизање идеалне тежине или чак да сте здрави. Тежина и здравље имају још дубљу везу од тога.
Према др. Роберту Дебском, лекару и психологу, одржавање здраве тежине која је старосна и биотип компатибилна је основно за физичко и ментално здравље свакога. "Губитак килограма значи здраву исхрану, редовне физичке активности и уравнотежено понашање у исхрани", каже он.
Како знати своју идеалну тежину
Свака особа има идеалну тежину на основу састава тијела, висине, пола и врсте састављања. Ово се израчунава помоћу формуле телесног индекса телесне масе (БМИ), показатеља које је усвојила Светска здравствена организација (СЗО) и који се користи за дијагностицирање гојазности и прекомерне тежине, користећи два лако мерљива податка: тежину и висину.
Да би га израчунао, да ли лекар саветује поделу тежине? у килограмима? особе по висини? у метрима? у квадрату у следећој формули БМИ = тежина (кг) ÷ висина² (метри). Према његовим речима, што је БМИ већи, то је већи ризик од ране смрти, нарочито за кардиоваскуларне болести попут инфаркта миокарда, хипертензије и можданог удара.
Резултати добијени израчунавањем су подељени у нивое и класификују се на следећи начин:
- Веома јака тежина када је БМИ мања од 16 кг / м².
- Мала тешка тежина када БМИ износи између 16 и 16,99 кг / м².
- Мала тежина када БМИ износи између 17 и 18,49 кг / м².
- Нормална тежина када је БМИ изнад 18,50 и до 24,99 кг / м².
- Прекомерна тежина када БМИ износи између 25 и 29,99 кг / м².
- Ступањ гојазности И када је БМИ између 30 и 34,99 кг / м².
- Ступањ гојазности ИИ када је БМИ између 35 до 39,99 кг / м².
- Гојазност ИИИ степена (или морбидна гојазност) када је БМИ већи од 40 кг / м².
"Вриједности изнад или испод нормалног опсега, између 18,50 и 24,99 кг / м² повезане су с већим ризиком од болести", савјетује др Роберто. Лекар такође објашњава да је претходно описана табела БМИ за одраслу популацију између 20 и 65 година, са разликама у израчунавању БМИ за децу и старије особе.
Друга околност коју би требало израчунати другачије односи се на спортисте или људе са врло високим индексом мишићне масе, за које су потребна додатна мерења трбушног опсега или процена биоимпеданције да би се добили што сигурнији резултати.
"Пошто има тачне вредности, графички је видљив и може се квантификовати у табелама, БМИ постаје веома користан за приказивање пацијената где одговарају, било да су нормални, изнад или испод препоручених. На тај начин можемо да се позабавимо проблемом тежине, последицама и здравственим ризицима, радом са циљевима и планирањем усмереним на здраву тежину и побољшање квалитета живота?
Изван равнотеже
Данас живимо са наметањем медија готово недостижне тежине и изгледа. Став да жена обликује себе није из властите слободне воље већ из друштвеног обрасца. Она одраста желећи да буде као она висока, мршава умјетница која глуми на телевизији, не волијући сваки дан више него што је види у огледалу.
Незадовољство тежином је осећај свакодневног живота огромне већине жена, а превазилажење тога мора се постићи из дана у дан. Није лако прихватити да се њено тело разликује од пријатеља или да јој дебеле ноге неће бити танке попут модела модела из магазина. Треба имати на уму да постоје тела различитих биотипова, али не мање лепа и упечатљива.
Научити прихватање слике коју видите одражену у огледалу без гледања је дуготрајан, али користан процес. Ослободите се окова стандарда које су наметнули други, повећајте самопоштовање, волите себе и осећајте се достојним да будете вољени, без обзира на тежину или изглед.
Уосталом, здрав живот и постизање квалитета живота које желе многи не значи мало вагање, већ проналажење своје идеалне тежине и тежња ка постизању уз помоћ уравнотежене исхране и редовних вежби. Осећајте се добро ко сте!
How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Април 2024)
- Губитак килограма, превенција и лечење
- 1,230
