Музика и физичка активност иду руку под руку. Можете их упоредити са хлебом и маслацем: иако могу постојати одвојено, ако се саставе, они су савршени спој.
Добре песме, пажљиво изабране, имају могућност да монотону вежбу у потпуности трансформишу у нешто инспиративно, забавно или бар подношљиво.
"Веома је занимљиво повезивати музику са тренинзима, јер ће особа повезати нешто пријатно са физичким активностима, што ће им на неки начин помоћи да их мотивишем", каже Самиа Халлаге, клиничка и спортска психологиња.
Али састављање идеалне листе за репродукцију да бисте били у току са својим вежбањем није тако једноставно. Међутим, неки савети могу помоћи. Погледајте доле:
1. Скупите своје омиљене песме
Направите избор од око 30 песама које волите са страшћу! Жанр, сезона и темпо сваке нумере могу се увелике разликовати.
"Ритам музике може пратити ритам тренинга, али кључно је да то буду песме које особа воли, које је одабрала сама", наглашава Самиа Халлаге.
Наравно да бисте требали дати предност више наелектризирајућим пјесмама, али чињеница је да не би требале бити све "сличне", односно исти стил музике. На крају крајева, за неколико минута вашег вежбања тражит ће вам паузу? а занимљиво је да звук који слушате прати ове моменте.
Најважније је да се одлучите за песме које? са вама: могу вас натјерати да желите да устанете и плешете, вриштате са планине или чак желите да плачете. Критично је због чега се осећате?
2. Промените брзину песама
Леп савет који можете да урадите у време одабира је да промените брзину неких песама тако да имате другачије искуство од онога на шта сте већ навикли да слушате. Новост има моћ обнављања вашег расположења! Постоје бесплатни програми за преузимање који вам омогућавају да промените БПМ онога што желите да чујете.
3. Изаберите песме изван времена вежбања
Укупно време вашег пописа за репродукцију не сме бити мање од времена вашег вежбања. Дакле, направите грубо бројање: колико минута сам изабрао од 30 песама?
Ако је потребно, додајте нове нумере на листу за репродукцију! На крају, све зависи од времена у којем планирате да тренирате и / или трчите. Али суштина је да је трајање листе за репродукцију дуже од трајања ваше активности.
То је зато што увек можете да скочите право у свој домет хлађења када будете спремни да изађете. Али нећете желети да скратите време вежбања само зато што вам је понестало музике, зар не? А мотивација (у овом случају музика) никада не боли!
4. Размотрите текст песме
Није битан само ритам или жанр. Текстови могу утицати на ваше расположење. Песме које говоре о стварима са којима се поистовећујете имају моћ да послуже као подстицај током вежбе.
5. Изаберите песму за загревање
Изаберите песму посебно да започнете своје активности, тј. Да се загрејете. Требао би бити умерено темпом: довољно брз да вас охрабри, али мирнији од следећих нумера које долазе.
То је посебно тако да не заборавите потребу за загревањем тела.
6. Изаберите песму коју желите да завршите.
Резервишите једну или две мирније песме? али не потпуно престаје! ? за последње минуте вашег вежбања. Од пресудног је значаја да су јој текстови и ритам на задовољство. То ће вам помоћи да задржите дах док вас подстиче да наставите активности следећег дана.
За сваку активност погоднија врста музике
Од пресудног је значаја да особа креира своју листу тренинга према свом укусу. Али неке смернице могу помоћи! Испод можете видети која врста музике најбоље одговара одређеној активности:
Бициклизам, лагано трчање и ходање: Истраживање спортског психолога Цостаса Карагеоргхиса са Универзитета Брунел у Лондону, открило је да је ова врста активности погодна за музику у времену између 125-140 бпм.
Брза трка: Иста истраживања указују да што је интензивнији тренинг, музика би требала бити узнемиренија. У овом случају, препорука је плесна музика од 130-140 бпм.
Дизање тегова: истраживање показује да су ритмичке, брзе песме са удараљкама или јак, добро исправан бас најбоље.
Сада имате неколико добрих савета и можете одабрати најбоље песме за своју листу вежбања! На крају, ако су одабрани, они ће вас све више мотивисати и учинити вашу физичку активност још пријатнијом.
How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999) (Април 2024)
- Фитнесс
- 1,230
