мајке
Март 28, 2024
Минута За Читање: 0

Како саставити здрав ручак за децу

Дијете за исхрану морају бити здраве у затвореном и вани, посебно у удубљењу. Колико год било тешко убедити малишане да не конзумирају посластице, пуњене колачиће, чипс и другу прерађену храну, важно је подстаћи их да једу добро од ране деце.

За то, мајке, очеви, баке и баке, дадиље и било који други одрасли људи одговорни за припрему ужине малишана могу користити неке стратегије. Погледајте неколико савета одмах и научите како да направите здрав ручак за децу.

Прва стратегија да се деца више интересују за здраву храну у кутији за ручак је да варирају у храни и увек бирају шарене састојке како би оброк био много забавнији, укуснији и са свим храњивим материјама које детету требају.

У ужини би требало да постоје намирнице из свих група: протеини, угљени хидрати, витамини, минерали и масти. Али у реду, без претеривања.

Да бисте поставили мени за ручак, такође је потребно водити рачуна о времену када дете иде у школу. За оне који ујутро студирају, мени би требао бити потпунији, јер већина нема навику да једу за доручак. Кутија за ручак треба да садржи протеин, течност, воће и угљене хидрате. За децу која студирају поподне, идеално је да одаберу само две од горе поменутих опција.

Позовите своје дете да помогне око избора хране и припреме залогаја. Тако ћете боље разумети шта су нечије омиљене намирнице и учинит ће га заинтересираним за све што се стави у кутију за ручак.

Савет за подстицање деце да једу ужину је да се олакша конзумација. Насјецкајте воће на коцкице, сендвич раширите на пола, учините све што можете да подстакнете малишане да једу све што је постављено у кутију за ручак.

Предложена храна за ручак

Пиће: Да се деца хране здравије, избегавајте стављање соде у кутију за ручак. Преферирајте напитке попут природног сока без шећера, јогурта, чоколаде или воде од кокоса.
Хлеб: Природни сендвичи треба да се припремају са хлебом од брашна или кекса. Како не бисте постали превише калорични, радије прокувајте и додајте кришке пуреће груди или шунке, бели сир и парадајз.
Житарице: Житарице су хранљива храна и деца их воле. Да бисте ставили у кутију за ручак, чувајте у пластичној посуди количину која није преувеличена или се ставите на житарице у паковањима која већ доносе прави део за конзумацију оброка.
Воће: Осим што су здрави, воће је и свеже и добро делује. Допуните грицкалицу омиљеним воћем вашег детета. Да бисмо вас охрабрили да конзумирате и пробате нове окусе, припремите воћну салату, најбоље с воћем које се не поквари након резања.
Слаткиши: Слаткиши могу бити чак и део дечијег претинца за ручак, али под условом да се стављају у контролисану количину само једном или два пута недељно. Избегавајте прерађене или високе производе са шећером. Понудите здравије опције попут мале или средње кришке домаћег колача, хлеба од пуног брашна или тоста са џемом.
Избегавајте што је више могуће: Прекомерна конзумација доброта, пуњених колачића, грицкалица, пржене хране и соде. То је лоше за здравље деце и може допринети дечјој гојазности. Избегавајте да једете ову храну не само у кутији за ручак, већ иу свакодневном животу.

Нега за ручак

Доручак за ручак вашег детета треба бити изабран не само због његовог модела већ и због квалитета. Пре него што купите, морате да проверите да ли је производ термичан да би се храна чувала до времена удубљења и била је идеална величина за смештај хране и пића вашег детета.

Да се све увек добро чува у кутији за ручак, сендвиче и другу храну умотајте у филмски папир, а затим ставите у пластичну посуду. За пиће, посебно природне сокове, боца мора бити термички и чврсто затворена да сачува витамине воћа.

Нека кутија за ручак буде увек чиста. Пожељно чистите свакодневно. Извадите пластичне саксије, боце и друго посуђе и остатке хране из кутије за ручак, а затим је обришите влажном алкохолном крпом да бисте били чисти и спремни за употребу други дан.