Можда се чини као нешто мање, али смањите 100 калорија дневно? и према томе 700 калорија током недеље? може донијети одличне резултате за оне који желе изгубити неколико сувишних килограма или једноставно остати у форми.
Најбоље од свега, не морате чак да дајете велике жртве за то. Смањивање 100 калорија из свог свакодневног живота прилично је једноставно: један или други састојак једноставно искључите из исхране; смањите потрошњу нечег калоричнијег; вежбајте неколико минута; урадите неке активности код куће итд.
У сваком случају, у наставку је листа различитих начина да смањите 100 калорија од свог дана.
Наравно, вреди приметити да су подаци просечни, на крају, калорија одређене хране разликује се, на пример, према марки производа, а такође и у односу на потрошену количину; Поред тога, нечији калорични издаци у обављању одређене активности су сасвим посебни.
Али уз предлоге испод, можете добити представу о томе како није тако тешко смањити 100 калорија током дана. Вреди провјерити и наравно придржавати се једног од ових савјета:
Храна
1. Једите воће пре ручка или вечере. Истраживање са Државног универзитета Пеннсилваниа у Сједињеним Државама показало је да конзумирање воћа око 15 минута прије јела може уштедјети до 187 калорија. То је зато што они теже једу мање у главном оброку.
2. Викенд је и планирате јести пиззу ?! Добро се одлучите: преферирајте, на пример, пиззу од туњевине над феферонеом.
3. У време пице, још један савет је да се одлучите за кришку пице рукуле са сушеним парадајзом уместо једног од четири сира.
4. Одаберите опције пице без Цатупитија или скуте.
5. Одбаците пице са напуњеним ивицама.
6. Дајте предност пицеријама које нуде пице с танким коре.
7. Радије направите мини пиззу код куће. Тако можете користити целе тјестенине и одлучити се за здраве и нискокалоричне састојке. Поред тога, нема ризика од прекомерне потрошње (јер ће то чинити само једна јединица).
8. Да ли ћете имати ужину? Не додајте Цатупири или скуте.
9. За време оброка, подијелите кечап или горчицу.
10. Не додајте мајонезе у своје грицкалице и / или ужине.
11. Да ли волите крем сир? Одлучите се за лагану верзију.
12. Решен да побегне? дијета и дајте вибет за викенд ?! Избегавајте бар додавање покрића.
13. Уместо сладоледа од тјестенине узмите воћни папкач (на пример лимун или грожђе).
14. Увек желите да узмете сладолед ?! Свидјет ће вам се овај здрави, укусни и нискокалорични приједлог рецепата: банану (већ исјецкану) ставите у малу посуду у замрзивач. Средином поподнева, на пример, покупите смрзнуте комаде банане и умутите са мало воде у блендеру. За време оброка можете да додате какао или цимет у праху.
15. Поједите повртну супу као предјело (али без кромпира, сира, киселе павлаке, соли итд.). Истраживачи кажу да ово може помоћи да се смањи калоријска вредност следећег јела до 130 калорија.
16. Замените јагоду шлагом за јагоде са мало лаганог јогурта од ваниле.
17. Замените сирни хлеб за кришку светло браон хлеба са врло танком кришком белог сира.
18. У пекари имате обичај да на тањиру једете хлеб са маслацем ?! Промените ову навику: француски хлеб замените лаганим интегралним, скувајте и лаким.
19. У рецепте који узимају млеко у припреми ставите обрађену верзију.
20. Ниси одолео и појест ће чоколаду? Добар избор! Уместо за патуљак (који има око 270 калорија), определите се за 1 алпски (70 калорија) или валцерски сан (113 калорија).
21. Размените слатке бомбоне (попут чоколаде или карамеле, којих је око 40 калорија) за бомбоне или гуму без шећера.
22. Потпуно избегавајте пржену храну. Ако вам се чини да једете кромпир, на пример, направите их у рерни.
23. Размените конзерву туне у уљу са конзервом туне у води.
24. Направите омлет са само луком и ориганом, на пример, без додавања сира.
25. Увек бирајте месо са роштиља уместо хлебног меса.
26. Једите печени филе рибе уместо прженог филета рибе.
27. Изгледа мало, али у храну не додајте ни две кришке сира (попут омлета, кајгана, тапиоке итд.). Две кришке ове врсте сира нуде 110 калорија.
28. Иста ствар се односи и на моцарелу, две њене кришке дају 100 калорија, па их избегавајте да их стављате у припрему хране.
29. Не додајте сланину својој храни (пасуљ, резанци, итд.)!
30. Не додајте шунку својој храни (нпр. Резанци).
31. Не додајте кобасицу у припрему соса од тјестенине.
32. Не стављајте киселу павлаку у припрему соса од тјестенине.
33. Избегавајте стављање ренданог пармезана на тањире (нарочито у случају тестенине). То је зато што кашика (10 г) традиционалног нарибаног пармезана има 43 калорије. Односно, стављајући 3 кашике које сте већ прешли 100? Вриједно је смањити те додатне калорије!
34. Запамтите да је маслиново уље здрава намирница, али не треба га претјерати са зачином салате. У просеку је довољна једна кашика за десерт.
35. Размените спремне салате за јабуково сирће, балзамичну киселину, лимун и наранџу.
36. Хоћете ли направити кокице код куће (лонац) ?! Заборави путер.
37. Да ли је тешко одољети десерту у ресторану? Предложите да то поделите са својим партнером, тако да калорије смањите на пола (и смањите најмање 100 калорија!).
38. Увек се одлучите за хлеб од пиринча и целог зрна. Осим што су здравији, пружају више ситости и самим тим ћете јести мање хране.
Пиће
39. Никад не пијте пуномасно млеко. Одлучите се за ским верзију и даље не претјерујте.
40. Увек пијте ледену воду уместо уобичајене воде. То је зато што чаша хладне течности проузрокује да тело потроши око 10 калорија како би течност постала иста телесна температура.
41. Пиво спајајте са чашом воде. Конзерва пива (350 мл) има око 140 калорија. Ако након паузе узимате паузу? и испијање чаше воде уместо друге може смањити већину ваших калорија задовољних сати.
42. Слатко вино замените за суво вино.
43. Немојте заслађивати кафу.
44. Да ли сте хтели да пијете млеко пре спавања ?! Четири јагоде или банане умутите чашом обраног млека уместо две жлице чоколаде.
45. Соду потпуно избегните! Осећате ли нешто узети? Одлучите се за газирајућу воду.
46. Размените чашу вотке на чашу газираног вина.
47. Замените чашу вискија на чашу газираног вина.
48. Чашу сока од поморанџе (направљену само од поморанџе) замените соком "наранџе" из воћа помешаног са водом и ледом.
Физичке активности
49. Ходајте око 20 минута. То је зато што, на пример, особа од 70 кг, обично троши око 5,5 кцал / мин у шетњи. „Али вреди приметити да не можете генерализовати. Губитак варира од особе до особе, узимајући у обзир: појединачни метаболизам и интензитет тренинга, наглашава Ваниа Диас, физички наставник Академије за контуре.
50. Трчите око 10 минута. Међутим, још једном је приметно да сагоревање калорија варира од особе до особе, па је ово само пример особе која тежи око 70 кг. "Неки чак сагореју, у 30 минута трчања (11 километара на сат), око 400 калорија, али то није правило, зависиће од свих услова", наглашава васпитач физичарке Ваниа Диас.
51. Идите стубама уместо лифта. Ако се током дана кренете степеницама око 15 минута, можете изгубити око 100 калорија.
52. Забавите се и вежбајте са најмање 10 минута Зумбе.
53. Да ли је вруће ?! Уживајте и пливајте око 10 минута!
54. Возите око 30 минута да бисте отишли, на пример, у кућу пријатеља.
55. Да ли сте на плажи ?! Уживајте у укусној активности: ходајте у мору с водом цимета око 21 минут.
56. Возите се 12 минута на бициклу за вежбање.
57. Радите 15 минута пумпе за тело.
58. У теретани одрадите 15 минута аеробика.
59. Урадите 15 минута олимпијске гимнастике.
60. Одрадите 20 минута тренинга са лаганим теговима.
61. Бавите се око 20 минута воденом аеробиком.
62. Играјте кошарку око 11 минута.
63. Играјте фудбал око 9 минута.
64. Играјте одбојку у затвореном простору око 30 минута.
65. Борите се са боксом око 10 минута.
66. Роните око 30 минута.
67. Скочите коноп око 15 минута.
68. Сурфајте (или бар покушајте да сурфате ако га још немате) пола сата.
69. На плажи играјте фресхнессбалл 20 минута.
Општи савети
70. Направите четку код куће. Понекад је можда добро отпустити фризера. Четкањем косе током 1 сата можете сагорјети и до 100 калорија.
71. Пољуби се јако око 10 минута! Могуће је да изгубите око 8 кцал / мин, знате ?!
72. Да ли су зидови ваше куће потребни за кречење ?! Учините то сами! За око 40 минута можете изгубити 100 или више калорија!
73. Идите у пекару и / или радите пјешице.
74. Радите ли практично цијели дан сједећи ?! Трудите се да стојите мало дуже: на пример, када се јављате на телефон, шетајте канцеларијом док говорите.
75. Водите свог пса у шетњу. У 30 минута шетње сусједством можете сагорјети око 150 калорија.
76. Купујте у супермаркету око 40 минута.
77. Припремите вечеру за своје пријатеље код куће током викенда. На пример, кувањем око пола сата, можете сагорјети око 90 калорија.
78Плесите кад год је то могуће! 15 минута плеса сагоријева око 100 калорија.
Пола сата секса може учинити да сагорите око 100 калорија.
80. Возите коња око 37 минута. Ово је, на пример, одличан савет за викенд!
81. Забавите се док сагоријевате око 100 калорија: само ролањем око 20 минута.
82. Путовање је увек добро, зар не? А паковање не може бити тако лоше: ако то учините за 1 сат, потрошићете око 100 калорија.
83. Проведите 38 минута свог дана, уредујући ормар у вашем дому.
84. Скупите пријатеље и певајте око 1 сат!
85. Ако сте авантуристички расположени, пењајте се на планину око 11 минута.
86. Радите суву сауну 30 минута.
87. Свирајте бубњеве око пола сата.
88. Свирајте гитару око 40 минута.
89. Свирајте клавир око 40 минута.
90. Усисавач пустите код куће отприлике 17 минута.
91. Чистите кућу око пола сата.
92. Очистите прозоре куће отприлике 30 минута.
93. Пазите на башту, утапајте земљу, садите саднице, заливајте биљке око пола сата.
94. Пеглајте одећу око 45 минута.
95. Перите одећу у резервоару 20 минута.
96. Ко каже да куповина у тржном центру није добра ?! У 24-минутној шетњи ходницима умјереном шетњом можете потрошити отприлике 100 калорија.
97. Играјте капи 20 минута.
98. Играјте пинг понг око 10 минута.
99. Перите посуђе отприлике 39 минута.
100. Куглање са пријатељима око 34 минута.
Да ли су вам се свидели савети? Имајте на уму да су подаци просек како је могуће смањити око 100 калорија дневно. Као што видите, ове мере не захтевају велике жртве и могу заиста донети добре резултате!
CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 1 ana contigo (Април 2024)
- Храна
- 1,230
