Храна која јача имуни систем

Наше тело је стално изложено бактеријама, вирусима, гљивицама и другим микроорганизмима који га могу напасти у било ком тренутку што изазива болест. Међутим, тело је опремљено имунолошким системом, правом армијом ћелија, ткива, органа и супстанци које имају функцију борбе против ових спољних нападача.

Ако се лако разболите, пазите: ваш имунитет може бити низак. Честе грипе, прехладе и мање понављајуће инфекције знак су да је имунолошком систему потребно појачање. Потребна му је нега, а здрава исхрана је једно од њих.

Лоша прехрана може учинити тело подложнијим болестима. Због тога је доношење добре одлуке приликом састављања јела врло важно како би се избегло слабљење имунолошког система.

То је зато што телу треба енергија и разни храњиви састојци да би формирао ћелије и друге супстанце које учествују у одбрамбеном систему тела.

За обављање заштитне функције храњиве материје које јачају имуни систем морају се свакодневно узимати. Једење спорадично неће оставити тело заштићено.

Храна која јача имунитет

Витамини су међу најприкладнијим хранљивим састојцима за правилно функционисање имуног система. На пример, витамин Ц има директан утицај на бактерије и вирусе, повећавајући отпорност на инфекције. Већ витамин А има противупално дејство. Витамин Е, заузврат, делује заједно са минералима типа А и Ц и селеном, успоравајући старење. Заштитно деловање против рака и утицај на контролу неких врста дијабетеса чине витамин Б6 одличним савезником имунолошког система.

Међу минералима издвајамо цинк, који делује на обнављање ткива и зацељивање рана, и селен, који има слично дејство као витамин Е, неутралишући рад слободних радикала и спречавајући настанак неких облика рака.

Ево неких намирница богатих витаминима и минералима који помажу јачању имунитета:

• Воће: цитруси (наранџа, лимун, ананас, ацерола, киви), диња, трешња, гуава, орах, папаја, кантарион, манго, лубеница, банана, персимон, марелица, трешња, авокадо
• Поврће: воден крем, спанаћ, купус, броколи, рукола
• Поврће: Парадајз, шаргарепа, цвекла, жута паприка, сочиво и хајот
• Житарице: Смеђи пиринач, семенке сунцокрета, соја
• Зачини: шафран, цилантро, клинчић, ђумбир, паприка, першун, тимијан, ловоров лист, босиљак, мажуран, оригано, бибер, ђумбир, рузмарин
• Остали извори: јетра, риба, пилетина, жуманце, ораси, сојино биљно уље, пиринач, памук, кукуруз и сунцокрет

Живе јогурте са лактобацилима играју важну улогу у томе, јер су богати пробиотицима, бактеријама које помажу у обнављању цревне флоре и укључени су у производњу антивирусне материје која помаже у борби против нападача. Такође погодују апсорпцији хранљивих материја из друге хране, што такође помаже у јачању имунолошког система.

Осим укључивања предложених намирница, још један добар предлог за јачање имунолошког система је одржавање разноврсне исхране постављањем шарених јела. Што више боја има већу разноликост витамина и минерала у оброку.

Идеално је да ове савете држите стално на месту, а не само зими или када тело даје прве знаке да нешто не иде како треба. Не заборавите да је одбрана увек најбољи прекршај.

как вылечить гастрит быстро, избавиться от вздутия живота (метеоризма), остановить выпадение волос? (Може 2024)