Брз и ефикасан тренинг за ручак

Недостатак времена је међу главним притужбама људи који не баве физичком активношћу. Уз ужурбаност свакодневице, која обично укључује посао, бригу о кући, породици итд., Многе жене, кад дођу кући ноћу, само се желе одмарати.

Али оно што мало људи зна је да одузимајући само неколико минута свог дана, можете да се бавите неком активношћу и уживате у свим предностима које нуди. На тај начин се обезбеђује бољи квалитет живота и фит тело!

Данас можете наћи теретане које нуде комплетан сет вежби за само 30 минута. Да ли је могуће, на пример, користити време за ручак, вежбање и даље јести здраво ?, каже Луциана Манкел, професионалац из Цурвес-а, теретане која је позната по томе што нуди комплетан план физичке активности? са кардиоваскуларним (аеробним) и јаким (бодибилдинг) активностима? за само 30 минута.

"Али ако жена заиста нема начина да иде у теретану, постоје и друге могућности за вежбање, било да је то на улици, у канцеларији, на трговима итд." Важно је увек имати праву одећу у коферу и патике? “, Каже Луциана. "И тако је могуће радити шетање, јоггинг, локализоване вежбе за изградњу мишића и истезање", објашњава он.

Ако сте желели да почнете са вежбањем и само вам треба појачање, искористите савете професионалаца Луциана Манкела, који је поставио једнонедељни брзи пример вежбања са активностима које се увек могу обавити у време ручка. Погледајте:

Понедељак:

1. Брза шетња у трајању од 15 минута? кардиоваскуларни рад.
2. Пењати се мердевинама свака два корака око 5 минута? рад ноге и задњице и кардиоваскуларни рад.
3. Савијање руку на зиду: раширених ногу у ногама, наслоните се, руке наслоните на зид према раменима. Започните с испруженим рукама и савијте лактове док се не налазе под углом од 90 степени. Стално држите уговорени трбух и кичму. Да ли 10 понављања и 3 сета? делује на грудима, рукама, раменима и трбуху.
4. Истезање? 5 минута

Уторак:

1. Брза шетња у трајању од 25 минута.
2. Стретцх

Среда:

1. Шетња брзим темпом током 15 минута.
2. Чучањ на столици: С столицом правите покрет као да седите, али не дирајте столицу. Кад готово седнете, брзо устаните. Држите руке испружене напред на нивоу рамена током трчања. Да ли 10 понављања и 3 сета? ради на ногама и задњици.
3. Трицепс на столици: Седите на ивицу столице са рукама на боку. Доведите кук напријед и испружите руку у средњој амплитуди (максимално 35 °). Да ли 8 понављања и 3 сета? ради стражњу страну руке (трицепс).
4. Подизање ногу: Лезите на под, ноге равне на столици на 90 °. Рукама у предјелу врата подигните торзо све док не осетите да се лопатица спушта од земље и вратите се у почетни положај. Извршите 20 понављања и 3 сета.
5. Истезање

Четвртак:

1. Поновите исту шетњу у уторак.
2. Стретцх

Петак:

1. Шетња брзим темпом током 15 минута.
2. Спуштање према доле: Десном ногом на предњој страни, подигните лево колено на под као да га додирнете. Кад предње кољено достигне скоро 90 °, држите положај отприлике 5 секунди и померајте ноге једним кораком према напријед. Извршите 15 понављања са сваком ногом и 2 сета.
3. Раме: Станите са краљежницом равно, испружујући руке уз бок тела у висини рамена. Ротирајте руку са средњом амплитудом. Урадите 20 понављања окрећући руку напријед и 20 окретањем руке уназад. Поновите 3 серије.
4. Доњи трбух: Лежи на поду, ноге су подигнуте изнад кука, формирајући угао под углом од 90 °, подижући кук све док задњица не буде уклоњена са пода. Кад се вратите у почетни положај, пустите ноге да се спуштају приближно 40 ° и вратите се у почетни положај. Извршите 15 понављања.
5. Истезање

Субота:

1. Иста шетња уторак и четвртак.
2. Истезање

У недељу је предлог за одмор!

Сада немате изговора за бављење физичком активношћу! На пример, горе наведени тренинг може се брзо обавити током ручка. Донијет ће многе здравствене користи и одузеће вам само мало времена!

5 Moves To MASTER HANDSTAND PUSHUPS | 2018 (Може 2024)