Вежбање или храна: шта је важније за мршављење?

Многи људи данас желе смршавити не само из естетских разлога, већ углавном зато што препознају здравствене ризике које представљају прекомерна тежина и гојазност.

Такође је добро познато да не постоји чаробна формула? губити килограме без најмање посвећености, а да се при томе не промијене одређене навике (као што је стално једење брзе хране; сједење или лежање пред телевизором итд.).

Међутим, чињеница је да је за многе људе балансирана исхрана повезивање са физичким активностима тежак задатак. А један од главних разлога да се то не ради је недостатак времена: припремити одговарајући оброк или вежбати, или за обоје.

У том смислу се може поставити питање: шта је најважније смршавити? Једите здраво или вежбајте ??

Проналажење одговора на ово питање чини се идеалним начином да људи који се боре да комбинирају ова два фактора изгубе неколико килограма.

Такође прочитајте: 50 невероватно једноставних начина за изгубити 1кг

Како долази до смањења тежине?

Да бисте разумели важност уравнотежене исхране и вежбања у процесу мршављења, од кључне је важности да се схвати како долази до смањења тежине. Особа губи на тежини када може да изведе „негативну енергетску равнотежу“, односно да уноси мање калорија и / или повећава потрошњу енергије у свакодневне активности и физичке вежбе.

Али, да ли је могуће смршавити одабиром само једног од два: уравнотежене исхране или вежбања?

Предности вежбања за мршављење

Фелипе Р. Зумпицхиатти, физички тренер на Баланце Фитнесс академији, Цопацабана (Рио де Јанеиро), истиче да физичка вежба директно доприноси повећању калоричних трошкова појединца и важна је за позитивне промене у организму.

Према професионализму, најприкладније активности за оне који желе смршавити су аеробне активности. Трчање, ходање, вожња бициклом и елиптична опрема. Недавна истраживања показују да је бодибилдинг такође веома важан, јер резултира повећањем базалног метаболизма који нам помаже да се изгарамо? калорије чак и када не вежбамо?

Али питање које не жели да ћути: да ли особа која вежба, али не води рачуна о храни, може да смрша?

Прочитајте и: Како смршавјети: 14 савјета како да смршавите здрављем

Зумпицхиатти истиче да неко може чак и да смрша, али то је врло тешко. "Зато што је тенденција тела да повећани калоријски трошак снабдева већим уносом калорија и то мора да се смањи. Наравно да постоје различити случајеви, али у већини њих се због добрих резултата брине храна?

Даниела де Алмеида, функционална и спортска нутриционисткиња, творац Деливита Цонгеладос, истиче да је за губитак килограма потребно створити калоријски дефицит. "Али људи већину времена троше више калорија кроз своју исхрану него што троше на физичке активности и заврше се дебљајући ако нису посебно опрезни са исхраном", објашњава он.

Предности здраве прехране за мршављење

Даниела истиче да су здраве прехрамбене навике темељне не само за мршављење, већ и за одржавање телесне тежине, избегавајући ефект „хармонике“? ? Врло честа у рестриктивним дијетама које обећавају велико мршављење у кратком времену, када појединац не направи дијетално преиспитивање.

Према нутриционисти, у менију оних који желе смршавити не смеју да пропусте храну која поспешује рану ситост, попут сложених угљених хидрата (целих житарица) и пребиотичку храну попут артичока, шпарога и цикорија (која помажу у производњи добрих бактерија) и богата растворљивим влакнима (зоб, квиноја, цхиа, ланено семе). "Употреба воћа и поврћа, као и немасних протеина и здравих масти из маслиновог уља, орашастих плодова и авокада, такође је индицирана за здраво мршављење", каже он.

Здраве прехрамбене навике су кључне не само за губитак килограма, него и за одржавање тежине, избегавајући „концертински ефекат“.

Даниела објашњава да је један од узрока дебљања упала у телу.Вишак засићених дијеталних масти доводи до повећања количине масних ћелија које, како се развијају, више не могу да складиште триглицериде и ослобађају масноћу у јетри и мишићима, доприносећи смањеној осетљивости на инзулин, што доводи до гојазности. па чак и дијабетес. У овом случају користимо храну која модулира упалу, попут воћа, поврћа, зеленог чаја, лана, бразилских орашастих плодова и куркуме, избегавајући оне које је узрокују, као што су рафинирани угљени хидрати и засићене масти?

Други проблем који отежава мршављење, тврди нутрициониста, састав цревне микробиоте. "Морамо успоставити равнотежу између корисних и патогених бактерија како би црева добро обављала задатке апсорпције и елиминације и да су њихове баријере нетакнуте како би се спречиле упале у телу", објашњава он.

Али питање је да ли је само следење здраве исхране (без вежбања) довољно да човек смрша?

Даниела истиче да не. Седећа особа може чак изгубити килограме, али не нужно телесне масти, већ мишићну масу. Процена телесног састава помоћу високо-прецизног теста биоимпеданце са 8 електрода је од суштинске важности за израду плана исхране који је усмерен на губитак телесне масти? “, Објашњава он.

Идеална формула: уравнотежена исхрана и вежбање ради здравог мршављења

Нема излаза: једини начин да се правилно смршави (и да се задржи нова тежина, избегавајући „концертински ефекат“) је комбиновање уравнотежене исхране са вежбањем.

Можда постоје и изузеци, али генерално, практично је немогуће смршавити на здрав и ефикасан начин само вежбањем (без контроле исхране), а врло је тешко постићи заиста задовољавајуће резултате само контролом исхране (без вежбања).

• Јело и вежбање су увек повезани, нема смисла почети бавити се физичким активностима и не следити дијеталну едукацију. Резултати неће бити задовољавајући, и наравно, с временом мотивација опада. Да ли је увек важно повезати ово двоје да бисте успели ?, каже фитнес тренер Фелипе Зумпицхиатти.

Даниела истиче да је пракса физичке активности у комбинацији са персонализованом исхраном? дизајниран од стране дијететичара, који има за циљ губитак масти и одржавање или добијање мишићне масе? даје важне резултате у побољшању састава тела, спречавајући појаву флека и хроничних болести. "И то даје пуно више расположења за дневне задатке", додаје нутрициониста.

Дакле, ако желите смршавити, већ знате одакле започети: потражите савјет нутриционисте, а исто тако и физичког васпитача како бисте постигли најбоље резултате. Будите усредсређени на своје циљеве и не журите да стижете тамо, само немојте дозволити да вас обесхрабре!

Why are Scots so sick: Dr. Richard Weller at TEDxGlasgow (Април 2024)