здравље
Април 10, 2024
Минута За Читање: 0

Бару орах се бори против лошег холестерола и може помоћи у губитку килограма

Још није познато (на пример, бадеми, ораси или индијске индијске орахе), али након што сазнате све предности које он може понудити вашем здрављу и исхрани, вероватно ћете желети да то докажете: орах бару, плод барузеироа (Диптерик алата).

Ваниа Белетате, нутрициониста дипломирала је на методистичком Универзитету у Пирацицаби (Унимеп), специјалисту за клиничку исхрану из Сао Цамило / СП-а и магистру медицине заснованог на доказима (Унифесп), објашњава да су орашасти плодови биљке биљни, као и ораси, пистације. , бадеми. „Типичан је за Бразил, али је мало познат у многим регионима. Чешћа је појава у регионима попут Гоиаса, северног Минас Гераиса, Мато Гроссоа и дела Маранхаоа?

Али, добри разлози да знате и окусите орах бару? која је врло укусна, са укусом сличним кикирикијем? не пропустите! Међу многим њеним благодатима, на пример, помаже у борби против лошег холестерола, смањено нагомилавање трбушних масти и антиоксидативна снага!

Међутим, иако благотворно, ову уљану семенку, као и другу храну, не треба конзумирати у вишку. Проверите испод свих смерница нутрициониста у вези са користима и конзумацијом орашастих плодова!

7 разлога за конзумирање орашастих плодова

Према Ванији, она може бити јак савезник у борби против холестерола, анемије и помаже у успоравању превременог старења. Знајте главне предности конзумирања орашастих плодова, које је нутрициониста истакнуо у наставку:

Прочитајте и: 10 здравих алтернатива за убијање жудње за слаткишима

Међу његовим својствима могу се истакнути протеини, влакна, минерали, као и олеинска масна киселина (омега-9), која има противупално дејство и бори се против лошег холестерола (ЛДЛ).
Студије показују да омега-9 инхибира прекомерну производњу кортизола, што последично смањује накупљање масти у трбуху.
Омега-9 такође има моћан антиоксиданс који смањује оштећење ћелија слободним радикалима и инхибира агрегацију тромбоцита и стварање тромба.
Баруови ораси су такође богати гвожђем: са 100 грама, он даје еквивалент 59% дневних препорука.
Такође помаже да се побољша плодност мушкараца, јер је богата цинком, па се назива „церрадо виагра“.
Бару орашасти плодови такође могу бити савезник у губитку килограма, јер је то храна богата влакнима која помаже у ситости. Такође, као извор омега-9, олакшава сагоревање масти. Такођер убрзава сагоријевање смеђе масти тјерајући тијело да тражи нове изворе масти, попут бијеле масти која се налази у трбуху?
Бару орашасти плодови су такође практична храна, идеална за употребу у укусним залогајима, спречавајући врхове глади у главним оброцима, као што су ручак и вечера. Још један фактор који јој је постао савезник у мршављењу.

Јесте ли икада заинтересовани да пробате ову семенку уља? Научите како да га укључите у своју исхрану!

Како конзумирати орахе бару

Ваниа истиче да, упркос томе што је богата хранљивим материјама, орашасте плодове баре не треба конзумирати у вишку. "Не постоји прецизан препоручени дневни унос, али обично се препоручује конзумирање 20 грама дневно (што у просеку износи 12 до 14 јединица)", каже он.

"Будући да је богато гвожђем, важно је да га конзумирате заједно са храном богатом витамином Ц (попут наранџе, ананаса, кивија) како би се побољшала апсорпција", додаје нутрициониста.

Према Ванији, такође је препоручљиво конзумирати печене или куване орахе од бару-а, што олакшава варење, инактивирајући супстанце које смањују апсорпцију његових корисних хранљивих материја.

Што се тиче контраиндикација, Ваниа истиче: "Пошто је орах бару храна богата протеинима, ограничење би било само за оне који имају ограничену дијету у овом макронутријенту."

Такође прочитајте :? Изгубила сам 17 килограма без глади или вежбања?

Како одабрати и сачувати

Ваниа саветује да будете свесни изгледа ораха бару, који треба да буде свеж. Ако садржи бјелкасте мрље, треба га избегавати, јер значи да је имао контакт са бактеријама или гљивицама, што може бити штетно за здравље.

Ипак, према речима нутрициониста, препоручује се чување орашастих плодова у тамним ватросталним средствима, чување на сувом и ваздушном месту. Ово ће помоћи у очувању омега-6 и омега-9.

Козметичка употреба ораха од бару-а

Бару уље нуди занимљиве предности када је у питању лепота, као што Ваниа истиче:

У коси делује на опоравак оштећене косе, пружа хидратацију, обнављање, сјај и мекоћу.
У кожи такође дубоко влажи, подстиче регенерацију ћелија и има антиоксидативно деловање (које се бори против слободних радикала и прераног старења), помажући повећати еластичност и сјај коже.
На ноктима, ако се свакодневно наносе, уље их може помоћи у јачању.

Сада знате главне предности повезане са конзумирањем орашастих плодова! Али имајте на уму да је најбољи начин да ову уљану семену укључите у своју исхрану, а да притом заиста уживате у њеним предностима, следећи смернице вашег нутрициониста.