Већина људи је понекад чула негативан глас у глави који каже да нису довољно добри, да требају престати да се труде, да нису достојни. Али то није само зато што тај глас постоји, значи да смо заглавили у томе.
Напротив! Постоји неколико начина да зауставимо негативне разговоре унутар нашег ума и гајимо позитивност и самопоуздање. И што је најважније, схватите да овај негативни глас није довољно јак и да нема ни снагу какву изгледа.
Видите седам ефикасних начина, кажу стручњаци, да преокрену? или бар побољшати? ова ситуација.
1. Препознајте мисао
Уместо да покушавате да ову мисао потиснете из главе, признајте да се она појавила. Запишите кад чујете негативан глас. На овај начин можете документовати појаве и имати јасније разумевање шта говорите себи и како се осећате због тога.
2. Понашајте се као да сте пријатељ
Већину времена смо много захтјевнији према себи него према другим људима. Дакле, следећи пут када се јави негативни глас, покушајте да се опходите са истом љубазношћу као и према пријатељу. Већина нас процењује оштро, али смо саосећајнији према другима који имају исти проблем. Запамтите да сте довољно важни да заслужите сопствено саосећање.
Прочитајте и: 10 једноставних ставова који ће вам помоћи да превазиђете несигурност
3. Покушајте да зауставите мишљење
Постоји брза метода у три корака: Чим приметите глас, реците (или вичите) у свом уму? СТОП!?. Затим три пута дубоко удахните. Тада замислите тиху, мирну, лепу и оснажено слику коју сте креирали. Наставите дисати. Поновите ако је потребно.
4. Дајте позитивне изјаве
Бити љубазнији према себи је моћнији став него што можда мислите. Замјена негативног гласа позитивним афирмацијама заиста дјелује. Пронађите или креирајте изјаве које одражавају снагу, самопоуздање, достигнућа и лична права. Изазивањем негативног и стварањем позитивне емоционалне снаге, повећавате расположење и самопоштовање.
5. Разговарајте о размишљању
Изговарање негативног размишљања наглас, певање или коришћење чудног гласовног ефекта ствара одређену дистанцу од ваше емоционалне реакције на то. И с временом не успева да изазове снажан емотивни утицај који је некада имао.
6. Наведите свој негативни глас
Тако је, дајте јој име. Позовите у шетњу, али покажите да је контрола ваша. Негативност, попут страха, забринутости, беса и самокритике, може бити део нашег размишљања, али не мора бити део који одлучује где да идемо и шта да радимо.
Прочитајте и: Како остати мотивиран кад изгледа да све у вашем животу иде по злу
7. Завршите негативно мишљење позитивним
Када имате негативну мисао, одмах је употпуните позитивном. На пример, "погрешно сам преузео овај разговор и ионако сам вредан." Или "мрзим овај посао и имам снаге да смислим како да креирам нову стазу." Подсећа нас да контролишемо своје мисли и помаже активирати неуроне који подижу оптимизам, позитивно самопоуздање и креативност.
8. Поделите своје мисли са неким
Када је глас негативан, може нас довести до доношења лоших одлука. Уместо тога, позовите пријатеља којем можете веровати и питајте може ли неко време да посуди свој бистри ум. Слушање других начина размишљања ослобађа вас за нове изборе.
Оно што је најважније, увек се сетите да негативне мисли могу постојати и то се дешава свима. Али они ни у једном тренутку не морају бити одлучни. Када се појави један од њих, покушајте помоћу ових трикова да бисте протјерали те идеје и имајте смисла са другим фокусом.
Week 8, continued (Може 2024)
- Добробит
- 1,230
